骑行减肥甩掉90斤以上赘肉

Robbie  Ewing

 Robbie  Ewing 

    年龄：42

    家乡：沃尔顿堡滩，佛罗里达州

    骑行减重：165磅（约75公斤）

    
    Robbie  Ewing喜欢看电视。尤其是警察片NCIS就是他的菜，也是他最主要的娱乐方式。而且在工作中的一次事故导致了他的膝盖关节超伸，4次手术加上一次左膝盖复位让他开始走霉运，他也因此有了坐着抓住那台机器、狂吃垃圾食品的理由。“我把膝盖复位当做大量进食而不运动的借口。”Ewing说。

    自行车似乎成为他一个理想的解决方案，那并不痛苦。他只是需要减肥，他意识到有着带伤的膝盖骑自行车是一个好选择。如果有人想将Ewing的转变拍成电影，有一个必须展示的重要场景就是他第一次走进一家单车店。那时他36岁，体重403磅。“那群家伙看我的样子非常有趣。”他说。

    2006年的6月，他买了一辆Cannondale的公路车。在准备骑车之前他通过调整饮食体重降了一点。当他最后往一条安静的乡村小道出发，他骑了30分钟——15分钟出去15分钟返回，一点也不匆忙。当他发现他的膝盖承受得住，他就在下次出去的时候增加一点时间，每次比前一次增加一点时间，直到他骑行的时间达到一个钟并把一周三次的骑行列入日常事项。他把骑行进程做成一张电子表，通过这种循序渐进、有规律的方法，他的体重降下来了。

    从沙发解放出来后，他现在走向一个看来极为不同的未来。他减掉了165磅并正努力降到200磅以下。他希望和父亲骑一辈子车。他刚给儿子买了一辆山地车，所以他们可以一块出去。他已经好多年没看NCIS。相反，Ewing看到了自己骑行中激动人心的弧度。比如，在一次爬坡后，“你往后看并说,‘看，我刚刚完成了！’这让你自我感觉良好，”他说，“这比看电视感觉更好。”

    Robbie的经验：

    ·“一旦我做一顿饭，就做了，之后就把厨房关了。”

    ·关注你的身体而不是你盘子里的剩菜。“我在餐桌上吃饭并非电视机前，所以当我感觉饱了的时候，我就不再进食了，即使盘子里还剩下一点食物。”

    ·当你第一次外出骑车减肥，不要有一蹴而就的贪念。不用在意速度或者想着尝试哪些路线。只要用一段合理的时间去轻松踩动踏板——Ewing选择骑行15分钟，然后折回。