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长距离慢骑顾名思义很好理解，简称为LSD(long slow distance)，哪怎么说训练体力最有效方法是长距离慢骑呢，下面骑行论坛就说说长距离慢骑所带来的效果：
长距离慢骑一直都被视为选手们在非赛季的时候训练体力最有效的方法之一，它能改善你周边适应的能力，同时包括增加微血管密度、肌红蛋白、粒线体、肝醣存量，以及自由转换脂肪酸为能量的能力。
别被这些专有名词给吓到了，就让我们一一解释下它们的意义吧。肌红蛋白为储氧色素，越多的肌红蛋白表示肌肉中储存的氧气便越多。
而微血管密度越高，代表输送至肌肉的氧气就越多，乳酸排除的速度也越快 (也就是说疲累感会越快消除)。
而粒腺体则是将养分转换成能量的引擎，粒腺体越多，代表身体的肝醣就消耗越慢，运动时间自然也能持续更久。
肝醣是从碳水化合物中的葡萄糖，经由失水缩合作用而成，主要储存至肌肉及肝臟，对于高强度的骑乘来说，是最重要的能量来源。一般来说，肝醣将在两个半小时的骑乘后，消耗殆尽。如果你长距离慢骑训练得宜，你身体储存肝醣的能，也就是体力，便会不断增加。
1969年，出现了第一位提倡长距离慢骑/慢跑的人—名叫韩德森 (Joe Henderson)的跑者。在那时，传统的训练方式还只是一味的强调苦练。
所以，高强度的训练在自行车训练中还是有其重要性在，比如在比赛的前几周可以利用间歇式训练模拟比赛的感觉等。不过在理论与科学根据的证实下，长距离慢骑/慢跑无疑已成为自行车训练中极其重要的。
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窥视卡
雷达卡
发表于 2016-6-23 05:37:30
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