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雾霾天不出门,如何在家完成骑行训练?

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发表于 2021-4-9 08:21:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
[导读]2016年年底刚过完“立霾”节气,到了2017年初,作为祖国的绿萝,又该进行净化工作啦,北京已经“双爆表”,pm2.5和pm10浓度均超过500。谁在说话?你是...
                        2016年年底刚过完“立霾”节气,到了2017年初,作为祖国的绿萝,又该进行净化工作啦,北京已经“双爆表”,pm2.5和pm10浓度均超过500。
谁在说话?
你是谁?
你在哪里?
是我,大哥,别开枪,我是祖国的移动绿萝。


在这种天气情况下还坚持户外运动的,一定都是英雄。比如微博上爆出的瑜伽大妈,就问你一句,服不服?!





想要雾霾天去骑行的小伙伴可以看看咱们的城际列车,穿过雾霾后,一身的“雾霾金”,有点蒸汽朋克的感觉呢。如果不想一身“雾霾金”,那就老老实实在室内练习骑车吧。



在室内骑行的首选就是动感单车,能够使全身得到锻炼的有氧运动,就连不会骑车的人也可以轻松上手,有效的进行40分钟的动感单车训练,可以消耗500卡左右的热量。
动感单车主体支架采用静电喷涂技术可最大限度的防锈,可经受高强度、高频次的使用。提供平滑、准确的阻力等模式,更加贴近真实骑行情况,双向脚踏及简易调节的踏脚绑带满足不同程度的使用者的需要。


动感单车是一项老少皆宜的运动,没有具体的年龄限制,如果在健身房,每周可以上2—3次单车课,每次45—60分钟,不仅可以达到减肥的目的,还能有增肌的效果,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。
和一般的运动相同,骑动感单车前也要做好热身运动,腿部伸展、侧腰伸展、压肩。


如果你是个土豪,还可以置办一套VR体感设备,带上VR眼镜,骑上动感单车,游戏+锻炼,娱乐的同时达到健身效果。


如果你们觉得动感单车还是不够真实,可以选择骑行台。
在骑行台上骑车应该是一个变化的训练过程,其中应该包含成为最好的车手所需要的技能的训练,就像操控能力,应付多变的地形的能力,而不只是在一个静态的环境里踩踏。


热身之后自己感觉着做一个1.5-3分钟的全马力输出,一直坚持到你坚持不了了为止,然后要有一个5分钟的休息。上面的过程重复8到10遍,这些训练能提高你的乳酸阀值,对你的爬坡和在比赛中进攻很有帮助。
用大齿轮然后将你的踏频提升到很高,保持你的RPE在13左右,每组中间要有两分钟的低踏频休息,全部完成后进行5分钟的低踏频恢复10到20组30秒最高踏频:95%的输出,RPE在18到19,保持最高的踏频。增强你身体中的能量、提高你的速度。



哎,真后悔,为什么双11买了那么多东西,就是没买空气净化器和骑行台呢......



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生活圈制作

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