骑行能锻炼身体，让我们保持健康体态

骑行小博士

毫无疑问，骑行能锻炼身体，让我们保持健康体态。不过研究表明，它同时能让你的思维更加敏捷，减少压力。下面我们就来看看如何将已认知的骑行益处发挥到最大化。
来自加拿大的神经科学家BrianChristie每天早晨都会给他的大脑来一个额外开发（提神）。当然，在这里指的并不是喝几杯浓度高的咖啡或是玩一局网站益智游戏。“通常我会带上自行车，骑45分钟到体育馆，然后再从体育馆骑去我上班的地方，”他说。“每当晨骑结束后的几小时时间里，我就感到大脑十分清醒，思维清晰活跃。当我工作一段时间后，感到状态欠佳时，我就会再一次踏上我的小车车，来一小段骑行，让自己的精神重回最佳状态。”

骑行、工作、骑行，就这样重复着。科学证明这种循环系统可以激发出更多我们不知道的骑行益处。在最近的临床和诊断研究杂志中，科学家发现在测试前，完成骑行30分钟的人比没有骑行的人有更好的记忆、推理能力和筹划能力。而且他们完成测试的时间更短。强烈推荐微信关注“骑行村”
促进大脑生长
锻炼就像是给你的大脑“施肥”。你骑行的时候能让你四头肌和臀部产生更多的毛细血管网，同时对你的大脑灰质也是很有帮助的。因为大脑中更多的血管和肌肉表明你需要更多的氧气和营养来支持它们运作，BrianChristie说。
当你在踩踏的同时，也促使了神经细胞的“燃烧”。当这些神经元被触发，它们就加强了诸如脑源性神经营养（细胞诱向）因子以及noggin(一种由鸡蛋、白糖和牛奶、和酒混合而成的合成物（对，没错，就是它，它能形成新的大脑细胞）的产生。那么这样的结果就是你能够双倍或是三倍地制造出神经元——通俗一点讲就是促进大脑生长，BrianChristie说。同时你也释放出神经递质（脑细胞间的信使），通过它，所有的新老细胞彼此之间就能更好更迅速地“沟通”。这对于一个骑行的人来说是很重要的。

“这种方式的大脑生长对我们来说尤为重要，因为随着年龄增长，我们的大脑开始萎缩、那些连接（神经递质）就会变得衰弱。而锻炼则储存、保护了这些机制。”伊利诺伊大学香槟分校的神经科学家ArthurKramer如是说。“我们的研究发现，仅仅三个月，那些锻炼的人脑容量要比同龄人年轻三岁。该研究是由59个年龄范围在60到79岁的志愿者组成的，在实验阶段，他们有的被安排六个月内持续锻炼，有的则像平时一样悠闲地生活。”
一个容量更大、递质更强的大脑很明显工作效率更高“那些坚持锻炼的成年人要比不锻炼的人有更好的记忆力、注意力、更敏捷的思维和更强的处理问题能力。”Kramer说。
更得当的骑行方式
如果一点点适量的骑行锻炼就能让你的精神更加敏锐，那是不是越多越长越久就越好呢？不尽然，Christie说。更多的锻炼并不一定就代表更好，尤其是在短期内就给自己很大的运动量。前述的实验说提到短小的锻炼区间能促进大脑生长，但也表明了更多更频繁的训练方式会对记忆和信息处理能力造成暂时性不良的影响。

Christie有一个还处在青少年时期的女儿，她同样也每天早晨开始锻炼，而且通常这个训练区间集非常密集，强度也很大。但她的大脑注意力不但没有得到锻炼和提升，反而还有点过犹不及的状态。“简单来说，你的锻炼时间、强度和大脑接收到的益处呈U形状态，如果太长太强或太短太轻松都达不到你想要的效果。”所以骑行的甜区一般是在30到60分钟为宜。
积极地运动
当然，除了促进大脑生长，骑行还对你健康的其它方面有好处。已经有大量的科学实验表明并支持：一段体验良好的骑行有助于改善你的情绪，让你的心情随时保持积极向上。骑行能鼓舞人心、缓解焦虑，增强抗压能力甚至能让你不好的心情烟消云散。
“就像心理治疗和抗抑郁药一样，运动同样能对我们的心情有所影响，甚至它的方法更好”JamesBlumenthal来自杜克大学精神病学和行为科学学院的JamesBlumentha教授说。最近有一项持续了26年的研究发现，就算只有一点点的运动量——20到30分钟一天，长期坚持就能有效防止抑郁症的发生。

虽然现在科学家还不能完全解释这里面的原理，但他们至少可以确定骑行的好处就是它能对情绪产生良好的化学反应，比如血清胺和多巴胺。“当实验者开始骑行时，他们能够百倍地增加血清胺的的等级，”来自肯特州立大学的脑化学研究员J.DavidGlass说。
骑行20到30分钟后，其他好的情绪机制例如安多芬和大麻素类就会产生。研究员给被试者三个选择，在50分钟内，他们可以选择用中等强度跑步、骑行或是简单地坐着。研究员发现，相比那些坐着的人，选择锻炼的人会产生高血浓度的花生四烯乙醇胺。
而且更好的是，研究证明保持骑行能够让你的荷尔蒙激素像肾上腺素和考的索一样维持在一个良好的状态。也就是说你不容易陷入比较糟糕的情绪，而且就算情绪低迷的时候也能很快恢复。

切记：
就算运动本身是一种健康的模式，但它也是在消耗能量，也会带来疲惫，也会产生压力，尤其是你刚要开始和返回阶段。当你刚刚开始决定锻炼，通常都会给自己施加一定的压力，那你的身体很自然就会释放出考的索来支撑你的心率、血压和血糖，来自科罗拉多大学整合生理学学院教授MonikaFleshner说。当你身体素质逐渐增强时，你就需要更长的时间、更高的难度才能达到和初始状态一样的接收效果。”对于充满活力的年轻人来说，可以选择难度更大的骑行环境，这是OK的。因为你的身体可以承受这样的压力，如果你想要达到锻炼效果的话。”
那么如何骑行才能让人感到快乐？秘诀到底是什么？——一周骑行三到五次。每次时间保证在45到60分钟，让你的心率保持在最大程度的50%到85%就可以。当然，这是对于普通的骑行爱好者而言。如果你是重度爱好者或是专业骑行人员，那就按照具体的身体状况来调整吧。