怎样骑自行车才能达到减肥的效果

苦行僧

我们常听人说「累得满头大汗」，似乎是说消耗体力的程度与流汗多寡呈正比。而在一般人在健身时其实也会有这样的迷思，大多数人都喜欢进行激烈的运动，让自己在短时间内大量出汗，认为这样不但有运动的感觉，同时汗流得越多，脂肪也就燃烧的越多。　　实际上，短时间大量流汗其实对燃烧脂肪并没有好处。因为运动前 20分钟所燃烧的是醣类，而不是脂肪。除了骑单车，现代人大多也喜欢跑步健身。但由于跑步对于刚从事运动的人来说，体力消耗较大，运动时间往往不够长，这也使得健身效果大打折扣。如果运动时间够长，快步走所燃烧的脂肪，其实要比跑步要来得多。
　　身体流汗的塬因是为了降温，而不是为了排放脂肪分解的剩余物质。骑单车或跑步等有氧运动之所以能燃烧脂肪，是因为肌肉运动会消耗肝醣、葡萄糖、以及脂肪等能量来源。而增加肌肉量也会提升基础代谢率。随着肌肉不断生长，消耗的脂肪也会不断增加，
　　一般人刚运动的时候肌肉不断生长，因此会大量排汗，体重也会快速减轻。但几个月后，他们会发现流汗变少，体重也不再减轻。这常会让人误认为流汗才会燃烧脂肪，但实际上，这是因为肌肉生长已经达到上限，跑步只是维持肌肉不消煺而已。
　　但不断锻鍊肌肉，燃烧脂肪，身体就真的健康了吗? 看看那些健美选手，虽然肌肉相当结实，但实际上他们进行的大多是无氧运动，有许多人心肺功能都相当差，可能跑不到 500公尺就气喘如牛了。
　　再回到流汗这个问题上来，其实只要运动时间够长，流汗不只能减肥，还有其他好处。
　　如果身体不断需要流汗来降温，你的心脏就必须不停工作来促进血液循环，因此也能改善你的心肺功能。同时，因为体温昇高，身体必须经由流汗及新陈代谢来降温，也能提升免疫力。流汗也能将体内多余毒素排出，并深层清洁肌肤，让肌肤健康有光泽。
　　而除了有氧运动，做叁温暖其实也相当不错。30分钟叁温暖的发汗效果等同于 10公里路跑，而体脂肪在体温 43°C时成为水溶性，可与汗水一同排出体外，达到减重的效果。单车选手中喜欢泡叁温暖的有美国着名的计时赛好手 David Zabriskie。

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慢骑自行车也行吧在2个小时左右！！