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女孩骑行减肥的三种有效方法

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发表于 2015-12-24 10:48:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
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    1、有氧骑法
    连续骑行30分钟,保持足够快的踏频。什么样的踏频叫足够快呢?当你经过热身后,踏频逐渐转快,身体感到发热,再往后你会感到气喘,一分钟蹬踏约80下或更快,视各人情况而定。保持在此踏频上,时不时深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加携氧量,有利于气血运行,而且还能锻炼到心肺,提升心肺机能。
    2、心跳频率控制法
    根据第一步的摸索,你找到了自己适合并能坚持的踏频,那么,在骑行过程中再参照一下心跳频率吧。每分钟120-130下的心跳区间是最能燃烧脂肪的。如果刚开始骑,你的踏频还无法令心跳保持在燃脂区间,没关系,慢慢来,别着急,多骑几次之后就能做到了。
    3、间歇骑法
    决窍就是:慢—快—慢—快。刚开始骑时不要求快,此时是热身时间,花10分钟慢骑热身。当感到身体发热,呼吸打开后,慢慢往上加踏频,保持你适合的踏频和燃脂的心跳频率区间。保持2-3分钟后,将骑行速度减慢一点,让身体转换休息一下,过一会儿再将踏频提上来。如此交替循环,对心肺很好,骑行也会更有乐趣,没那么容易累。易于坚持下去。

生活圈制作

转载请说明出处,本文地址:http://bike163.net/thread-3058-1-1.html
发表于 2016-3-1 06:04:06 | 显示全部楼层
这个骑行方法是不错
发表于 2016-7-4 16:59:28 | 显示全部楼层
是爷们的娘们的都帮顶!大力支持
发表于 2016-7-4 17:12:24 | 显示全部楼层
珍爱生命,果断回帖。
发表于 2016-7-5 02:32:19 | 显示全部楼层
有空一起交流一下
发表于 2016-7-5 17:35:52 | 显示全部楼层
真心佩服骑行爱好者们
发表于 2016-7-6 14:56:12 | 显示全部楼层
生活不止眼前的苟且,还有诗和远方的田野!骑行单车去看看外面的世界吧!
发表于 2016-7-6 15:38:22 | 显示全部楼层
撸过
发表于 2016-7-8 21:10:13 | 显示全部楼层
俗话说的好,天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油,打个招呼,心里也是美美的。
发表于 2016-7-11 09:49:06 | 显示全部楼层
为了三千积分!
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