做时髦单车范儿 大肚腩即刻甩掉(图文)

川藏蜗牛

    已经厌倦了都市的烦躁，让我们来一场更阳光、更绿色单车文化吧！没有黑烟，没有尾气，而作为运动，它又能让你打点精神，消除脂肪，是让你恢复活力的良药。让我们骑上单车，沿着十七岁那年的心情，去寻找那所温暖的房子，面朝大海，春暖花开。

      我们需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式——动感单车。运动学专家也对自行车运动普遍看好，认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用，还能提高神经系统的敏捷性。

      初级玩家

      我们既然把自行车作为一项消除脂肪堆积的运动，不妨换种全新的眼光来看待它。最起码，挑一部专业优质的单车，选用大红、亮黄、草绿等跳跃的色彩，来增加运动时的心情欢悦度。

      四种方法骑单车

      一、自由骑行法：放松地长时间骑。

      二、力量骑行法：利用陡路或上下坡骑行。

      三、间歇性骑行法：快慢交替骑行。

      四、有氧骑行法：用匀速长时间骑行。

      秘诀一：

      对于初学者和只想藉自行车松弛身心的骑手，理想的座垫位置是：较短的上管，座垫和手把的差异微小。有背部问题的爱好者也应选择这种坐姿，它能减少背部肌肉的负担，经过有规律的训练，可以将手把高度降低。

      秘诀二：

      可以借骑车有意识地来做些伸展运动：肩膀旋转运动、肩胛骨伸展运动、两手臂侧向风车运动，颈部伸展运动，腰部后倾大伸展运动。

      中级玩家

      你只要随着音乐节奏和教练带领，双脚在原地不停地踩车，就能享受运动带来的乐趣。

      最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。

       姿势要点TIPS:

     1、不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤；

     2、无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰；

     3、套好脚套，收紧；

     4、双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲；

     5、运动时穿宽松裤和短袖T恤。

      高级玩家

      要做高级玩家，也许会骑车跋山涉水。你不仅需要过人的体力，过硬的技术，还需要一部专业的山地车。最先进的高速山地车是用碳纤维或钛金属制造的。专家认为，户外骑车健身或旅游已成为现代人的一种生活方式。