健身科普：到底多久能瘦？减脂的本质才是重点|体能健康

骑行小博士

美骑编辑按：想要提升骑行时的爆发力，增强力量训练？想要有个健硕，线条感满满的迷人身型？当然要骑行、健身两手抓呀。本文来自公众号“陈柏龄的酱油台”（ID:soychen01），作者陈柏龄。
其实我不太愿意写减脂的文章，因为我之前写过很多了，网络上也有很多关于减脂的科普了。
只是公众号里还是有不少小朋友经常会问一些关于减脂的问题。比如：“我已经跑步了XX天，怎么还没瘦啊？”或者“瑜伽减肥的原理是什么啊？我一个朋友去健身房练瑜伽瘦了”。
这篇文章就只好再来简单讲一下减脂的本质。
实际上，减脂的本质就是热量差：如果你消耗的热量（即运动的热量+基础代谢的热量）大于你摄入的热量（饮食的热量），那么你的身体就会消耗脂肪，你也就会瘦。
一般来说，减掉1kg脂肪需要消耗9000大卡。
而跑步根据体重、速度和姿势的不同，消耗的卡路里会有所差异，一般跑步一个小时消耗的卡路里会在300—800大卡之间。
这时候可以简单换算一下，你要跑多久才足以减掉一公斤的脂肪。
其它运动也是同样的原理。

一些朋友会问：
跑步能减肥吗？
骑行能减肥吗？
瑜伽能减肥吗？
跳绳能减肥吗？
游泳能减肥吗？
普拉提能减肥吗？
力量训练能减肥吗？
HIIT能减肥吗？
其实无论是普拉提、瑜伽、跑步、游泳、骑行、力量训练或者是HIIT，其实都是一样的，都会消耗你的身体热量，只是单位时间内消耗快与慢的问题。
有一些运动单位时间内消耗的热量很大，一些教练或者科普者为了让读者更容易理解，就说这是“能够减肥的运动”，比如HIIT。
而有一些运动单位时间内消耗的热量很小，一些教练或者科普者就说，“这样的运动不能减肥”，比如跳绳，比如瑜伽。
还有一些像是跑步、登山的运动由于可以长时间进行，因此没有锻炼基础的人很容易上手，只要坚持就能够减掉脂肪，一些教练或者科普者为了让读者更容易理解，就说这是“能够减肥的运动”。
在我看来，这些说法比较简单粗暴，正确，但不准确，有助于普通人理解。适合不喜欢思考的初学者。
但对于想要追根到底的人，没有太大帮助。
减脂的本质就是热量差，如果你消耗的热量（即运动的热量+基础代谢的热量）大于你摄入的热量（饮食的热量），那么你的身体就会消耗脂肪。
不要再问别人什么运动能减肥，而应该自己去大概估算，做某个运动多大强度多久时间能够减掉多少公斤脂肪。
做自己的教练。

另外，需要特别强调的是，一定要保证足量和合理的饮食。这样才能够增加你的基础体能，而不是在减脂过程中让身体越来越差。
合理的减脂计划应该是总体消耗的热量〉摄入的热量〉静息代谢所消耗的热量。这种情况下就可以让你在提高基础体能的情况下减脂。
（"陈柏龄的酱油台"51骑行网，一个靠谱的健身科普平台，推荐关注。关注可搜索微信号: soychen01）
责任编辑：小钰