简单的自行车健身训练方法

川藏蜗牛

　　喜欢骑自行车的朋友们大家好，现在说一说一些简单的自行车健身方法，让朋友们在骑车中感受到更多的乐趣与快乐。

　　方法/步骤

　　1，电线杆训练：首先找一条路旁有有电线杆的道路，而且这些电线杆大致等距分布。在第一个电线杆处，骑得尽量地快。当你到达第四个电线杆的时候，减慢速度休息。然后在第八根电线杆处再次尽力冲刺。

　　2，递进间歇训练：这个训练就是训练强度逐渐加大，先比较慢速度再逐渐加快。这个训练可以增加你在达到身体极限时的力量。当然，你也能学会如何通过提高踏频而非通过加大踩踏力度来产生更多的动力。 我比较推荐。

　　3，健身实心球训练：自己单脚站立，同伴向自己滚来一个4至8磅的健身实习球。训练者向后延展悬空的那只脚并躬身捡起滚来的健身实心球。能够帮助自己的脚部力量。但是如果你只是普通爱好者，不专业，不环法，没必要训练得那么厉害。

　　4，屈体练习：开始时保持俯卧撑的姿势，双腿应与肩部平行或略低于肩部。接着臀部用力往上翘起，从而使整个躯干近乎垂直于地面同时保持脚尖位于球上，然后回到初始位置。个人觉得爱好者没必要这没练，要是在家里，老婆看见不是要疯啊。

　　5，仰卧起坐：练习时，自己面对一墙躺卧，双腿收屈，脚跟着地，抱头，用腰部力量带动自己上体。对腰部力量帮助是很大的。

　　注意事项

　　注意训练应量力而行，如感觉身体不适，停止训练，避免受伤。

六米

前排支持下

断面

不错 支持一个了

传骑人生

鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

sulinding

LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

海的承诺

啥玩应呀。

自助者天助

大人，此事必有蹊跷！

heize

路过

老秦受

坚持锻炼，以后每天坚持骑车。。。。

流离

我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。