夏日骑行全攻略，你都知道哪些？

海的承诺

　　

　　1、安排合理 关键要素
　　时间：利用凌晨和傍晚的时段骑行，这样既避开了高温，又不容易被晒伤。
　　路线：路线要尽量安排在行车少，路面平坦，沿途荫凉的线路上。
　　行程：来回100公里以内，且连续大上坡不要超过10公里，需要注意的是要多设途中休息点。
　　目的地：要选择凉爽，有水源、饮食、休息的地方。
　　2、科学饮水
　　饮用量：
　　总量上(按日行程100公里左右)一般夏季一天需要饮水2000到3000毫升，这不包括吃进食物等所含的水量，也就是3-5个自行车水壶(600ml)的量。
　　

　　饮水频率：
　　不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。由于夏季体内水分流失快，所以要及时补充，一般15-30分钟左右喝150-200CC水(约一杯)。
　　所以建议有条件的最好使用水袋，水袋不但可以让你骑行中随时方便的吸吮饮水，而且安全。
　　需要注意的是逆风除了会产生风阻，增加体力消外，还会让骑手没有大汗淋漓的感觉。不过这都是假象，事实上，在逆风骑行时出汗会更多更快，而只是不被你察觉，因为逆风时汗水在逆风的作用下会挥发的很快，因此你更要注意饮水。
　　不宜运动中或运动后立即饮用的饮料：
　　①碳酸饮料
　　此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量，但是由于含气量较大，喝了一些后就会有腹胀感，造成“已经大量补水”的假相，事实上却是补水量不足。
　　②高糖浓缩果汁
　　此类饮料富含糖分，粘稠度较高，运动后大量饮用会造成肠胃蠕动速度加快，引起不适。
　　③冰镇饮品
　　运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱，严重的会引起呕吐。
　　④酒(包括其他含酒精饮品)
　　酒精一方面会降低人的运动能力，研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力;另一方面，啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。
　　⑤浓咖啡与浓茶
　　这两类饮料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，大量饮用会导致体内水分补充不足。
　　3、防晒和自行车配件

　　物理方法：就是穿戴防紫外线的衣帽、手套、脸罩和眼镜，减少暴露部位。
　　化学方法：就是选用涂抹防晒霜，防晒涂抹产品有效作用时间各不相同，有的仅仅能够保持2个小时左右，还会随着汗水冲刷而失效，需要补充使用。
　　所以一般都是以物理方法为主，化学方法为辅。应当穿透气排汗、颜色浅、防晒的运动服装。防紫外线的骑行眼镜能保护眼睛，外出最好佩戴UV400以上的骑行眼睛。
　　4、防爆胎和V刹效能降低
　　夏季地面温度高，加之轮胎老化、高速滚动、充气过量、负重过大、路况不好等因素，易出现爆胎，特别是下坡时最易发生此类事故，直接威胁骑手的生命降。预防方法是及时更换老化的内外轮胎，掌控好胎压，降低车速。酷热天气长时间下连续大坡还有可能造成V刹效能降低，极易导致事故发生。解决方法是点刹分段下长坡，确保刹车温度不会过高。
　　

　　5、要保持平稳心态
　　每个人的体力不同，经济速度不同，所以体能好的骑友不要嫌弃骑得慢的骑友，记住，只有大家一起玩才有快乐，不然你就不会来参加团队骑行了。体力差速度慢的骑友也不要拼命追赶，体能差的骑友不要害怕会被丢下，因为团队是绝不会丢下任何一个骑友的，后边会有收尾的骑友保障你。

善良是种罪

我玩自行车4年了，每当骑行200到300公里左右时就清洁下链接，上油保养下。这样出去骑车真的很省力。还是老话说的好，对的自己自己的爱车，爱车才对的起你。

小陈

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