常见的8种自行车骑行损伤及解决办法

骑行天下 · 发表于 2016-10-12 07:08:38

　　(一)膝盖受伤
　　骑车对膝盖是一种非常理想的锻炼，医生也会推荐膝盖不好的人骑自行车来锻炼，这是因为骑车对膝盖基本不承受任何压迫，正常情况下也不会受到外力的冲击，其伸展幅度也是在膝盖的正常活动范围内。不过研究显示，如果骑者骑行姿势不当，膝盖也会受伤。这种原因导致的伤害占所有膝盖受伤的80%左右。自行车是完全对称的，但人的身体却并不对称，人体的各种差异(如双腿的长度不同，扁平足等)在骑车过程中都会暴露出来。骑车两个小时，膝盖大约需弯曲10，000次!
　　〔解决方法〕
　　·冰敷膝盖,但以二十分钟为限。
　　·若是痛点在膝盖前方,提高自行车配件座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方,降低座垫2~3mm。
　　·选择轻齿轮比或较容易的路线,让你的回转可以至少在每分钟80转以上。
　　·在爬坡时,时常以坐姿或站姿来交替使用肌肉。
　　·把坐垫调整到合适的高度，坐垫的高度一般有两种方法来定，一是跨长*0.886，还有一种是坐到车上用脚后跟踩到脚踏最低点正好伸直腿的坐垫高度!
　　·膝盖受伤后，如果能动，仍需保持合理的运动量!
　　·不要使用传动速比太大，蹬起来比较费力的齿轮!
　　·上自锁脚踏，它能更正你不正确的蹬踏方式，保护你的膝盖!
　　·进行正确的热身运动!
　　·天冷时，人体把血液送回心脏，关节处血液循环减少，一定要注意膝盖处的保暖!
　　·天气较冷时骑车，要带护膝或穿长及脚踝的长裤!
　　

　　(二)腰痛
　　如果好长时间没有骑过自行车或者不适应于骑行自行车等，可能会感到腰痛。这样疼痛有时一直延伸到腿部!
　　〔解决方法〕
　　n 骑车越多，后背上的肌肉就越有劲!
　　n 腹肌和背部肌肉支撑着腰部，因此在训练的时候要注意锻炼这些部位!
　　n 高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛感!
　　

　　(三)颈痛
　　如果长时间伸着脖子，脖子上的肌肉会感到酸疼。这种情况在骑车过程中发生。
　　〔解决方法〕
　　n 检查骑车的姿势是否正确。上身伸得很直，而后背弓起来，会使颈部肌肉始终处于紧张状态!车把不要抓得太紧，肘部和双肩要下层;全身放松，保证上身运动灵活!
　　n 经常按摩绷得紧紧的颈部肌肉，或者养成用力比较轻柔的习惯。如果疼的比较厉害，请按摩医生进行按摩或进行理疗，都可以减缓颈部的疼痛!
　　n 如果疼痛持续不消，则需要找脊柱按摩医生给按摩正骨!
　　n 注意帽子的帽檐不要压得太低，它会使你的头非正常抬高，加剧脖子部位肌肉紧张!
　　n 戴专业防滑的眼镜，以免出汗导致的眼镜下滑以致和帽檐压低一样的问题!
　　

　　(四)晒伤
　　晒伤是一个普通术语，指由于长时间暴露于紫外线之下而导致的皮肤损伤和发炎。晒伤后，皮肤先是发红，爆裂，然后脱皮，有时候还伴有灼热感，发痒，甚至起水泡!
　　〔解决方法〕
　　在脸，鼻子，胳膊，手臂，颈部，耳朵，裸露的腿部等部位涂上防晒霜。伤疤处的组织对阳光非常敏感，如果有伤疤，请用衣服和其它东西盖住!
　　在腿和手臂上穿戴腿套和臂套!
　　炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤。坚持用质量比较好的润肤露缓解症状，并使晒伤部位保持湿润!
　　

　　(五)眼睛
　　有些东西可能会弄伤眼睛，例如：阳光，昆虫，植物，尘土，石子泥浆等!
　　〔解决方法〕
　　n 骑行时需要准备自行车配件骑行眼镜，防止紫外线对眼睛产生的伤害，此外购买眼镜时尽可能购买能更换镜片的眼镜，以便夜骑时也可以佩戴。
　　n 用固定绳把眼镜固定在头部，这样在镜片上沾满了水汽和泥浆时既可以轻松的摘下来，还可以再戴上
　　

　　(六)骨折
　　骨折就是骨头折断，其症状包括肿痛，不能动。如果是有创骨折，骨头还可能会从皮肤下面突出来。对于自行车手来说，最容易骨折的部位是锁骨!
　　〔解决方法〕
　　n 在专业医疗人员到来之前，要照顾好受伤的车手，骨折只能有医生来处理!
　　n 小心不能再使伤口受外力的撞击。如果是有创骨折，用干净的布盖住伤口，然后绑好，这样可以抑制血从伤口处外流。
　　n 用绷带或夹板把受伤的部分固定住。
　　

　　(七)肋部剧痛
　　肋部的这种尖利，突然的疼痛是由于横隔膜从肋骨下面向上拉动时受伤而引起的!
　　〔解决方法〕
　　骑车时，不要弓着背趴在车把上，要挺直后背，直起胸脯，给横隔膜流出足够的活动空间!
　　运动前进行热身。骑行速度要量力而行，要以身体能够承受得了为度!
　　

　　(八)中暑
　　人体能量调节机制出现问题最终会导致体温过高，引发危险!如果人体不能通过排汗机制控制体温，就会中暑。中暑的症状包括发热，皮肤干燥，头疼，口渴，恶心，头晕，乏力，昏昏欲睡。体温往往升到摄氏40度以上。中暑衰竭是由于大量出汗，体内盐分流失过多而造成的!
　　〔解决方法〕
　　n 把中暑者抬到里凉快的地方，脱掉衣服后，用浸了冷水的被单包起来，也可以把病人放入噪盆内，把体温降到38度以下!
　　n 如果病人比较清醒，每十分钟给他喝一次盐水，以补充水分!
　　n 骑行者可以自带一些清凉油，人丹，十滴水等此类预防中暑的药!
　　