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很多骑友一上路，没做任何热身运动，就骑上单车发力狂飙，结果没等多久就开始出现运动损伤、膝关节疼痛、大腿肌肉拉伤、岔气等状况。任何健身运动都讲究技巧，而骑行也不列外，其他我们暂且不说，先来谈谈呼吸，看下平时骑行中都有哪些错误的呼吸方式，要如何改善。
错误一：呼吸短、浅
现代都市一族，因工作、压力以及生活环境等因素，导致生活紧张、焦虑、运动量不足，这样的状态就容易导致我们的呼吸逐渐变短、变浅，而我们在养成这个坏习惯后，却浑然不知。
所谓呼吸短浅，也就是说我们在呼吸的时候，新鲜的氧气还没进入肺叶深处就被吐出，无法增加氧气摄取量，呼吸效率极低。主要表现为胸式呼吸，胸式呼吸时胸腔会扩大、肩膀会上提，但腹部还是保持平坦，这样空气只能送到肺部上半部，而下半部的空气却无法完成气体交换，这样容易导致缺氧等情况。
改善方式-腹式呼吸
腹式呼吸就是将空气吸入腹部，在吸气时腹部会隆起，增加空气容量，吐气时就会往内凹陷，当呼吸变得更深层、更缓慢，就越能让肺泡达到更好的扩张。这样不仅解决了缺氧的情况，还可以连带的提升横隔膜、胸肌以及体内深层肌肉的运动量。
错误二：以口呼吸
不管是骑行还是跑步，很多人都习惯以口呼吸，口部微开、面部表情会呈现呆滞松懈，表情极为不雅，此外，口部呼吸无法将让空气变得温暖、湿润、过滤杂质，还会让你口干舌燥，引起其他的症状问题。
改善方式-鼻腔呼吸练习
鼻腔呼吸优势在于鼻腔里的构造可以起到净化空气的基础作用，鼻毛、黏液都会将空气中的杂质过滤，并让空气通过鼻腔时让空气变得温暖、湿润。不过这个动作一般在10次之后就会错乱，因此我们必须要专心，在有意识的状态，专注的使用鼻腔呼吸。
错误三：姿势不良
姿势不良时造成呼吸短、浅，嘴巴呼吸的主要因素，身体进行每个动作时都必须在最稳定、平衡的状态才行。像平时我们躺在床上、沙发上使用计算机或是当低头族等会让我们身体歪斜不平衡，连带的让呼吸无法完整、顺畅。不只是在坐着时，若站着也无法让肩膀与骨盆保持水平，呼吸也一样会变浅。
改善方式——放松肩膀背脊打直
站有站相、坐有坐相，坐姿背后要打直、挺住，肩膀放松不要使力，这样可以让整个呼吸道畅通，让空气能更容易的进入身体，进行深层的呼吸。平时练习时要用心感受这些细小的变化，记住这些感觉，慢慢的体会腹式呼吸所使用到的部位，再确认上半身的状况，以免忽略肩膀与背部的姿势。
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发表于 2016-8-25 07:32:58
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