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保持身体的中心线，有节奏地爬坡。
[优点]
(1) 所能放出的能量较大，遇到坡度大的地方，或者需要进攻时，对情况的变化反应快。
(2)由于全身都在动，因此疲劳不会集中在某一处。
[缺点]
(1)由于运动量大，与坐的姿势比较，心跳数上升。因此维持长时间较难，也就是所消耗的能量大。
(2)因为不坐在鞍座上，身体容易向左右摆动。
[姿势的要点]
(1)自行车虽然向左右摆动，身体的中心线要保持不变。
(2)不要低头，向前看。
(3)动作要有节奏感，旋转以60次左右为目标，根据坡度情况随时改变齿轮比。
(4)注意腰部的位置及弯曲度。若过于弯曲时，上半身的姿势被破坏，变成前部加重，此时不能很好地传递力量到脚踏上。7
(5)两脚的踩踏力要均衡。
(6)上半身要放松，不要使用过多的气力，握紧刹车外，其他部位要放松。
爬坡时在鞍座上坐稳，并有意识地注意旋转数。
[优点]
(1)与站立比较身体不那么摆动，可保持较低的心跳数，因此身体能量消耗少。
(2)容易维持一定的速度。
[缺点]
(1)需要进攻等时，瞬间提高速度时反应慢。
(2)由于上身活动少，肩膀及腰部容易积累疲劳。
姿势要点
(1)腰向后沉，臀部好像压住鞍座般坐稳。
(2)上半身要放松，不要使用不必要的力气，尤其是肩膀不要用力要放松。
(3)坐在鞍座的中心。
(4)不要过分动脚脖子(脚后跟上下移动的踩踏不好)。
(5)曲柄的旋转数为60～90次为目标，根据坡度变化状况时时变更齿轮比。
(6)上半身及头部没有必要时，不要向左右摆动。
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发表于 2016-8-18 07:15:22
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