如何让骑行来的更有力量 避免变成肌肉人

老邪

随着对骑行速度及耐力要求的提高，自行车手对身体力量的要求也越来越高。在训练过程中，很多人发现自己的力量还没有显著提高，但是身体却越练越壮。对于男生，或许这是件好事；但是对于很多女生骑友来说，却苦不堪言。毕竟，满身肌肉疙瘩的“金刚芭比”不是谁都能接受。下面，就介绍几种有技巧的力量训练方式。

下面就是介绍在不增加肌肉体积的情况下如何提高肌肉力量。

首先 你要了解这些肌肉知识

更大块的肌肉（更大的横截面积）能输出更高功率——这是最广为人知提高力量的方法。然而这并不是绝大多数自行车手想要的。过大的肌肉体积会带来两个问题：一是增加了体重，从而增加车手的负担；二是降低了线粒体的密度，削弱有氧能力。因此，为了提供力量而成为肌肉棒子，对于一个车手来说是得不偿失的。绝对不能变成一个肌肉棒子。这应该作为车手的金科玉律。过度甚至累赘的肌肉对大多数车手来说没有作用（冲刺手除外），所以大家应该尽量避免这种情况。

那应该怎样做呢？

神经控制

从神经系统的角度来说，人体可以通过两种方法增加出力的大小。

一，通过激活更多运动神经元，调用更多的肌肉组织进行工作，从而提高出力。一个普通人的“肌肉使用率”只有60%左右，而一个优秀的运动员可以达到90%。运动神经元是按照先小后大的顺序被调用的，这称为大小原则。

二，提高信息传递的速率。运动神经元接受神经信号的频率越高，肌肉收缩的频率就越快，叠加在一起产生的力量就越大。

知道这些肌肉基本的工作机制，你就能开始锻炼了。

训练秘诀：

1）训练量不能大。以深蹲为例，一次训练总共做10到15个就好了。

2）不要一口气做完，多分几组。深蹲和卧推的话，一组三个就好；硬拉的话，一个一个来。

3）拒绝“咬牙”和“失败”。请把“No Pain No Gain”忘掉，在力量训练上不需要艰苦的课程折磨自己。

4）组间休息时间再长一点。至少三分钟，大于五分钟更好。

5）定下目标。永远都要有目标的进行训练（包括短期和长期目标）。

好，简单吧吗，开始你d骑行运动吧，不用再担心过多的肌肉带来的烦恼了。

老邪

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单车小石头

LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

夕颜

围观 围观 话说喜欢骑行的妹子大多数都是美女！！！

木叶最强军师

发发呆，回回帖，工作结束~

mabinghai2013

无论是不是沙发都得回复下

heize

前排支持下了哦~

传骑人生

俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

自助者天助

大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

老秦受

沙发？？？