|
经常骑车的人肯定会遇到过这种情况，就是长时间骑行，膝盖会出现酸疼现象。如果出现这种情况那么你需要注意了，因为可能你不当的骑车方式，膝关节的半月板已经造成损伤。半月板是我们人体的纤维软骨组织，它是起到增强膝关节稳定性的作用，是膝关节最容易受损的组织。很多骑友就是因为膝关节的损伤不得不离开自行车运动。所以如何保养膝盖对于一个骑手来说就非常重要了。
保养膝盖其实很简单，方法就是不做对膝盖有损伤的运动。那么有哪些行为是容易造成膝盖损伤的行为呢？我们一起了解一下吧！
1、不良的骑行姿势。很多人骑行的时候喜欢双膝内靠或外扩，这样会造成脚的方向与骑行用力的方向不一致，长期这种姿势骑行会造成膝关节劳损。
2、提速时没用上大腿力量。若在肌肉高度疲劳的情况发力冲刺，如果大腿力量没法提上来，整个身体重量的压力会集中到膝盖上，长此以往会造成膝关节软组织发炎，造成积水。
3、过度练习冲刺与爬坡。在专业选手里这种练习会相对频繁，但对于一般骑友来说，需要控制运动量，以减少运动带来的损伤。
4、过度深蹲及负重训练。深蹲与负重训练对于自行车手来说很重要，但这需要循序渐进的练习，过量或超之过急都会容易给膝盖带来损伤。
5、坐垫高低不适合。骑行时大腿能保持80%的伸直状态是最好的，过高或过低的坐垫也会给膝盖造成不适感。
6、不适当的热身活动。有很多报道已经指出长期进行屈膝回转的热身活动会造成半月板的磨损。
以上就是我们日常最常见的导致膝关节受损的一些行为，如果我们能清楚的了解这些行为，养成正确的骑行习惯，即使长时间骑行也不用担心会给身体带来损伤。
| 
窥视卡
雷达卡
发表于 2016-6-19 08:02:36
!connect_viewthread_share_to_qq!
!connect_viewthread_share_to_qzone!
!connect_viewthread_share_to_t!
!connect_viewthread_share_to_pengyou!
收藏
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡