户外骑行三个注意事项

likeML · 发表于 2016-1-6 08:42:46

户外骑行，玩的不是刺激，要注意以下三点：

　　注意骑行姿势

　　错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

注意骑行动作

　　一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

注意速度

　　许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

小狼同志 · 发表于 2016-7-3 11:48:19

路过帮顶嘿嘿

guang1314 · 发表于 2016-7-3 13:33:58

秀起来~

断面 · 发表于 2016-7-4 08:22:59

我也顶起出售广告位

mabinghai2013 · 发表于 2016-7-5 16:28:07

传说中的沙发？？？哇卡卡

纳兰 · 发表于 2016-7-5 19:39:42

对于广大骑行爱好者们来说，每个周六日是最开心的日子！

柱哥 · 发表于 2016-7-6 14:56:12

元芳你怎么看？

流离 · 发表于 2016-7-9 12:57:44

听说每天坚持骑行可以提高性福质量！

浪客剑心 · 发表于 2016-7-9 13:40:13

我是个凑数的。。。

heize · 发表于 2016-7-10 08:15:59

传说中的沙发？？？哇卡卡

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