女孩骑行训练方法

川藏蜗牛 · 发表于 2015-12-14 15:41:26

每年六月份开始就是女孩穿裙子的时候了，很多都开始以绝食来对抗一身的肥肉，岂不知，运动才是减肥的最佳方法。下面来说说女孩骑行训练方法。
1、有氧骑法
连续骑行30分钟，保持足够快的踏频。什么样的踏频叫足够快呢?当你经过热身后，踏频逐渐转快，身体感到发热，再往后你会感到气喘，一分钟蹬踏约80下或更快，视各人情况而定。保持在此踏频上，时不时深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加携氧量，有利于气血运行，而且还能锻炼到心肺，提升心肺机能。
2、心跳频率控制法
根据第一步的摸索，你找到了自己适合并能坚持的踏频，那么，在骑行过程中再参照一下心跳频率吧。每分钟120-130下的心跳区间是最能燃烧脂肪的。如果刚开始骑，你的踏频还无法令心跳保持在燃脂区间，没关系，慢慢来，别着急，多骑几次之后就能做到了
3、间歇骑法
决窍就是：慢—快—慢—快。刚开始骑时不要求快，此时是热身时间，花10分钟慢骑热身。当感到身体发热，呼吸打开后，慢慢往上加踏频，保持你适合的踏频和燃脂的心跳频率区间。保持2-3分钟后，将骑行速度减慢一点，让身体转换休息一下，过一会儿再将踏频提上来。如此交替循环，对心肺很好，骑行也会更有乐趣，没那么容易累。易于坚持下去。
想想看，美丽的你，骑行在优美的风景里，得是多美好的回忆啊，快点行动吧！

mabinghai2013 · 发表于 2016-7-3 10:41:30

柱哥 · 发表于 2016-7-3 15:42:31

确实不错，顶先

断面 · 发表于 2016-7-3 18:01:52

LZ是天才，坚定完毕

zuidea · 发表于 2016-7-4 03:00:54

介是神马？！！

卷卷 · 发表于 2016-7-4 13:20:34

我也来顶一下..

自助者天助 · 发表于 2016-7-4 22:26:22

路过

李建钢 · 发表于 2016-7-5 03:06:41

LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~

蓝飞 · 发表于 2016-7-6 02:39:18

看起来不错

老邪 · 发表于 2016-7-8 07:04:12

确实不错，顶先

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