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骑车训练过后，由于强效持久的运动，我们会感觉身体会隐隐有些作痛。尤其是长久不运动不热身而突然上场的人酸痛感觉就越发明显。据专业人士的研究表明，人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸
痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
而肌肉酸痛与拉伤是有明显区别，肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的，须用医学手段解决。肌肉酸痛则可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。
【伸展操】
确实伸展肌肉，有效纾缓紧绷，除了能预防肌肉酸痛之外，还能让身体心灵都放松。搭配呼吸，记得要慢慢伸展，以免伤到肌肉组织。
【拍打按摩】
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
【热敷】
最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
【泡澡】
结束操劳的运动后，泡温水澡是一大享受，还可以让血液顺畅。
【补充柠檬酸】
运动后除了补充水分之外，多摄取含有柠檬酸的柑橘类水果，或是酸梅等食品，对消除疲劳也很有效。
重中之重提示：运动前应做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，适当地伸展活动肌群。并且，需选择一套适合自己的骑行服，合身不宽松这点很重要，还有骑行时须采用循序渐进的
方式进行骑车运动才能有效避免运动后腰酸腿痛。
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雷达卡
发表于 2015-12-6 02:01:39
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