新手入门必看别因为骑行把膝盖弄残废了再来后悔

骑行在路上

骑车的时候，会有很多人帮忙给你介绍车，也会有很多人让你参加好多有趣的活动，但是却没有多少人会提醒过你，怎么去保护自己，所以，有时候我们要自己去了解，去保护好自己。

本帖是个人总结，材料来自于互联网及各骑友的所见所闻所体会，希望对骑行天下的新人有所帮助。 快乐骑行，骑行快乐！　　骑行最大的乐趣在于沿途的风景及停下来休息后的腐败享乐。

一. 外界因素
①． 不闯红灯，不跟公车抢道，当公车停车载客时，宁愿等公车先走也不要抢在公车的左边超车（因为你无法准确估算公车到底什么时候关门左拐加速，也不知道什么时候后面有公车过来）。
②． 大车拐弯时，要躲远一点，切记不要和大车一起拐弯。






二．自身因素
如果你要买车，那么你最好要计算一下玩这个活动的预算。 比如有5000块钱的预算要花在这个骑行运动上，一般的车友会选择购买比5000还多一点的车，而只有少部分骑友会选择买3千到4千多块钱的车，剩下的用来买头盔，手套，等防护装备，一次性完成采购。 其实，我还是比较赞成第二种做法，本身预算有限，能合理地利用预算，面面俱到，还是比较好的。 再加上深圳，玩车的场地有限，多数是压马路跑绿道，所以，三四千的车已经是很OK了，当然预算多的，可以烧装备，毕竟有句熟话说“穿着新衣服心情会大好！ 戴着金项链，身份地位高！”。
装备大概有： 头盔，手套，头巾，码表，自锁（自锁是针对一次性长时间长距离骑行！不要说不是专业人士，有没有自锁无所谓，后面分析）
①． 头盔，生命的最后一道防线，这个不用多说。
②． 手套，当人摔倒的时候，本能的防卫意识会不自觉地尽量让手先着地，所以如果没手套，手掌容易被搓掉皮，如果是硬水泥加大颗粒泥沙，那么手掌将会惨不忍睹。

③． 头巾，烈日的暴晒会加速皮肤衰老，所以如果是女生，最好把头巾遮脸上。 头巾还有一个作用，就是可以防尘，骑车运动时脸上容易出汗，而且一路上风尘仆仆，如果脸皮肤是油性的，不用头巾遮脸的话，过一阵子脸就容易长痘。（运动过程中，脸部出汗，皮肤毛孔扩张，粉尘进入毛孔，脸部油污无法排出，容易长螨长痘）

④． 码表，码表上的数据可以做参考，合理地根据码表数据控制好下坡速度、拐弯速度或者骑行距离，是比较安全的，还有买码表的时候最好买有踏频的。

⑤． 自锁，自锁很重要，可以端正骑行姿势，如果是近距离的休闲骑行，可以不要这玩意，如果是远距离长时间的骑行，最好上自锁，配合有踏频的码表科学地骑行，这样子就可以很好地保护好膝盖，提高踩踏效率。


上面的可以不看，下面的，如果是新人就必须要看了！！

不逞强，骑行要循序渐进，不能一下子就走百公里，或者挑战变态坡！ 或者竞速！ 首先要到网上首饰正确的骑行姿势，然后再循序渐进锻炼好腿部肌肉，然后再根据个人体质去适应各种挑战（如果你喜欢的话。）

为什么受伤的总是膝盖？ 有很多车友都很郁闷，我有耐力，有爆发力，可以日行几百公里，但是最不争气的是膝盖，有力使不出，伤了好不了！！ 所以非常的遗憾。首先图解一下膝盖





可见连接膝盖的只有前后交叉韧带、半月板韧带、内外侧韧带。 膝盖中间是半月板，起稳定膝关节、负载缓冲避免关节骨头对骨头碰撞的作用，可见膝盖构架很简单，很脆弱。





其中，登山运动员最容易磨损的是髌骨。

而不规范的骑行动作，或者高强度的骑行容易扭伤韧带，撕裂半月、板磨损半月板软骨。

半月板是不再生的，所以要注意保护，废了就废了，所以长距离长时间骑行，最好上锁，小齿比骑车，让膝盖负荷轻点，以至于不磨损半月板或扭伤韧带。

所以，新手要注意，耐力很好，牛气冲天，但是，不能用蛮力！ 要循序渐进，锻炼好腿部肌肉，再进行中高强度的骑行。 如果有条件最好上锁，因为不规则的高速运动会导致某部位受力不均，最后导致脆弱的部位因无法承载负荷和扭伤。 比如韧带，所以建议采用高踏频，还是上锁为妙，平时爬坡能悠着点的，就悠着点。