专业自行车手教骑行：座包平放可防止前列腺疾病

骑行在路上

  骑自行车对前列腺有害吗？骑行时要准备哪些必备装备？在昨日举行的惠州市绿道自行车运动科学骑行讲座上，第十七届国际奥委会主席杯全国百城市自行车赛男子大众组冠军张利、女子大众组亚军左格，惠州绿道首届全国自行车公开赛山地车专业组冠军简志航，与众多骑行爱好者互动，讲解科学骑行方法。
                                                      

　　骑行座包调不好小心前列腺活动在红花湖风景区入门停车场前广场举行，适逢周末，引来众多车手围观，大家主动向专业车手询问自行车相关知识。

　　“骑自行车对前列腺有没有影响？”现场一些男性车手对这个问题颇为关注。张利说，如果自行车的座位高度和座包调节正确了，对前列腺是没有什么影响的，很多人因为不知道如何正确调节座位，才会导致身体不适。

　　张利和简志航现场示范了正确的调节方法，“人坐在座包上，脚底轴心踩在踏板上，脚步可以垂直，这个位置是最佳的。”在张利解释完后，简志航也提供了一个方法供大家参考，“理论上，脚不穿鞋的情况下，量脚底到胯的长度，乘以0.883，这个数值就是座位的高度，两腿骑自行车时，脚部画圆，不能有死点卡壳，这才是合适座位高度的骑行效果。”另外，要防止前列腺疾病，座包必须水平放置。

　　在骑自行车前，自行车手还可以借助座包进行简单的腰部牵拉、压腿、拉伸背部肌肉，这可以减少骑车后的肌肉酸痛感，避免拉伤。

　　用餐2.5小时后才可去骑行无论是专业自行车手还是业余骑行爱好者，骑行时应该要有必要的装备，包括头盔、骑行服装、骑行手套，夜晚还要带上手电筒。头盔对于喜欢在公路上长时间骑行的车手来说非常重要，而手套能够防滑，摔倒时还能避免手部擦伤，都是必备的安全用具。市面上的骑行头盔售价在几十元到上千元不等，骑行手套也是几十元到上百元不等。简志航提醒车手戴头盔时，正确的戴法是头盔前沿接近眉毛的位置，才能真正起到保护的作用。

　　骑行时穿上紧身的骑行服，可以避免穿宽松的骑行服装挂到自行车零部件等外物，减少危险发生机率，简志航建议：“长时间骑行时，紧身的骑行服接缝的地方会划伤皮肤，很难受，我教大家一招，可以事先用凡士林在接触的地方涂一下，会有效果。”另外，专业车手们还根据经验教骑行爱好者如何规范饮食，骑行活动前2.5~3小时必须结束用餐，方便胃部排空食物，否则在高强度骑行时容易出现呕吐的症状。骑行前最好选择高纤维、淀粉多的食物，不建议选择面包，容易胃部反酸，骑行中途若肚子饿可以选择吃香蕉补充能量，骑行结束至少半小时后再用餐。

　　惠州市自行车运动协会会长蔡舒聪接受记者采访时表示，随着惠州城市绿道的建设，越来越多自行车爱好者利用休闲时间参与骑行活动，但由于缺乏科学的骑行知识，以至于有些人在运动过程中出现意外，主办方希望通过这类讲座，让喜爱骑行的爱好者能够懂得如何保护自己，享受运动的快乐。

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