BMX基本技巧(图文)

飞跃到空中施转握把的技巧(X-UP)

飞跃到空中，施转握把180°的技巧。在BMX中是最基本的技巧。

●自行车的调整

没有特别需要注意的地方，只是小心被刹车线绕上。其他和跳跃技巧差不多。另外若握把过於长时剪短好些。

●技巧

要进行该技巧的练习，必须掌握好跳跃要领，否则在空中难於操作。

进行该技巧前，在地面上做如下的练习：稍提升前轮扭转握把，开始练习时比较困难，利用比较有力气的方向来练习好做些，动作要快。

在地面上的练习熟练之后，在空中进行。开始练习时一下子转180°难度较大，逐步增加其角度。需要注意的是着地前，握把要恢复到原状，否则会摔倒。

飞到空中时，握把应该已经开始扭转，此时脚要伸直，因为扭转时握把及手容易碰到脚而摔倒。脚一直维持伸直状况下，扭转身体，边把身体覆盖在握把上边迅速扭转握把，此时手要尽量伸直。扭转180°以上时在空中容易失去平衡，因此把身体和车体稍微向扭转侧倾斜时会稳定些。假若有兴趣在此加入一些其他花式动作，或者做完该动作就结束。

将要靠近地面时，握把要迅速恢复原状。此时身体还是扭转的状态，注意脚不要碰到握把。握把恢复原状时，手腕稍伸直，前轮向下着地。
要领

身体要放松，手腕及膝盖也要放松。身体不舒服时不要做勉强的动作。感觉到前轮过高而无法着地时，在空中身体脱离车体，让车子自己着地，但要小心身体着地时，不要碰撞车体。

空中施转握把的同时放开单边脚的动作(FOOTED X-UP)

飞到空中施转握把(180°)的同时，从脚蹬放开单边脚的动作。要进行该技巧首先要掌握好，飞到空中施转握把，和放开单边脚的技巧。

●自行车的调整

能进行空中施转握把的车子就可以了。

●技巧

已掌握好空中施转握把，以及放开单边脚技巧的人，不一定就能顺利进行该技巧。虽能空中施转了握把，但是不少人不会做逆转的空中施转握把。该动作假若不懂得要领，虽然放开了脚但无法转握把。因此首先要在地面上练习。

在地面上提升前轮，练习边放开单脚边施转握把的动作。可能有些人无法进行施转握把动作，其原因是放开单侧的脚时，身体的重心移向一边，破坏了平衡。

要领是：先把体重倾向於将要放开的脚一侧，边放开脚，边提升前轮，经过多次练习，自然会掌握好要领。

与旋转握把时一样，脚要尽可能伸直，以防碰到握把。

只进行旋转握把时，脚的力气无意识地会放在转握把侧的脚上。进行该技巧时，放开右脚时，左脚向右侧加力似的状态。

地面的技巧熟练后，练习空中的操作。要领是动作要快。除非高手一般的人只能在未达到最高点前就进行操作。离开路边的边缘后尽快放开脚并进行旋转握把，注意力最好不要放在脚上，而一心做好旋转握把。

放开脚的方式个人各异，有些人像踢似的，有些人只是放开吧了，模索出适合自己的酷的方式。

放开脚未进行旋转握把以前，车体像向前推似的感觉，转了180°后认为还可以转时，身体稍向握把侧覆盖，向270°目标转握把。

感觉到开始要下降时，迅速恢复握把至原状，脚放回脚踏上。此时的脚处于飞的状态，在着地前把脚放回脚踏上相当困难，但要努力不要单脚着地。

旋转握把后前轮会浮起，因此着地时与地面的配合很困难，因此多练习着地时与地面的配合。

要领

在空中的动作要迅速，并要有信心，心想：「只不过在空中放开脚吧了，没什么了不起！」。先放开单脚然后旋转握把，也许会简单些。

飞跃后放开单边的脚，尚未着地前把放开的脚放回脚踏的技巧(ONE FOOTER)

●自行车的调整

假若单脚着地的话， 曲柄有时会弯曲，因此需要注意。

●技巧

在空中放开脚时会失去平衡。有意识地握把倾向放开脚侧比较能够控制平衡，要通过多次练习才能掌好平衡的要领。

技巧：跳出去后要确认后轮有无通过了障碍物体，此时脚应该开始放开，否则会太慢。假若尚未离开障碍物，就在斜面上放开脚的话必定会摔倒。到达最高点以前，一口气把脚放开，未熟练之前，注意力总是放在脚上比较危险，因此不要太心急，逐步增加难度。越过最高点，将要着地时，把脚弯曲并放回脚踏上。尚未熟练之前，着地时应注意脚踏及后边的地面，然後着地。假若脚不能回到脚踏上，或者失去平衡而快要摔倒时，利用放开了的脚防止摔倒。若单脚着地曲柄会弯曲的。

●要领

握把要抓紧。

空中放开单侧的脚，跨越中轴向相反一侧「踢」的技巧  (CAN CAN)

假若会上述动作，要领是差不多的。

●自行车调整

假若单脚着地的话曲柄会弯曲需要注意。

●技巧

熟练该技巧若后，会感觉到比One Footer简单。但必须学会One Footer后才能进行。首先在地面上做脚跨越车架后「踢脚」的练习。

该技巧基本上同於One Footer。飞到空中后，迅速放开脚，跨过中轴向相反方向「踢」。此时会失去平衡，假若向左踢脚时，重心会移向右侧，此时注意前轮不要提得太高！假若太高除非你相当熟练，否则放回脚时会被中轴勾住很危险。踢时脚伸直较好看，若脚弯曲看起来没有精神不大好看。

开始下降时，脚要迅速恢复原状。此时小心脚不要给中轴勾住。脚应紧贴在肚子上，加大脚的弯曲度来跨越。

放开脚一边的脚踏在上面，利用另一边的脚踏使它恢复原状；或者利用放开的脚，迅速把它与地面平行。尽量用两脚着地，否则曲柄会弯曲。

●要领

握把要抓紧。

空中放开双脚跨越中轴向相反一侧「踢」的技巧(NO FOOTER CAN CAN，或者叫W CAN CAN)

一般的Can can是用单脚进行。而No Footer Can can是在空中放开两足脚，再向一侧踢脚的技巧。假若尚未掌握好脚放开的要领，进行该技巧比较困难。该动作脚越离开越好看。

●自行车的调整

在空中旋转曲柄时，脚恢复到原状时很危险，链条要调整好。可以加大链条张力，这样做的话将会增加齿轮的负担，这种做法只能够供作参考。

●技巧

因为这种技巧笔者尚未掌好要领，建议最好在地面上多做练习。

●要领  现在无法谈到技巧