一些关于膝盖运动受伤的资料(图文)

　　损伤发生后的恢复注意事项：

　　有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。

　　1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

　　2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。

　　3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

　　4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。

　　我的运动神经应该算是比较发达的。初中时候钉鞋渣道百米11秒8;双腿干拔可以跳上一米一的讲台;背跃式跳高，三步助跑成绩1.78米(只会三步，多了不会)。曾经的运动健将一直对自己的运动机能抱有自信，也就忽略了必要的自我保养，认为怎么折腾都不会有问题。几年前的一段时间，我同时参加足球、网球、羽毛球、负重登山穿越等对膝盖损伤较大的运动项目，大约持续了半年左右的时间。在一次足球快速跑动时候忽然觉得膝盖疼痛，开始以为是扭伤或是膝盖受凉，运动开了自然就好了也就没有在意。结果第二天发现双膝浮肿不能直立，勉强走动时偶尔发生膝盖绞索，也就是膝盖内好像润滑出了问题，卡在一个位置不能弯曲且伴随剧痛，才想起去医院照了核磁，专家大夫说：典型运动损伤，有积液炎症，建议保守治疗。也就是局部注射消炎缓解症状，停止一切运动。并且告诉我膝盖损伤是不可逆转的，也就是没治!这以后我除了正常直立匀速步行以外一步也不敢跑，实际上是一步也跑不了。只要把步行变成跑步的动作，哪怕是跑一步膝盖都会疼。这样我休息了有两年的时间，疼痛症状有所减轻。一次看别人踢球脚痒痒，在草地上踢了有十五分钟，第二天双膝又肿了。又一次照核磁，专家说你必须得手术了。我问：不是没治吗?大夫说：手术也不可能完全恢复到伤害以前的状态，但是你的膝盖里已经有碎屑，会越磨越厉害。打个比方，自行车的车轴里有一颗珠子坏了如果不马上换掉，很块全部的珠子连同轴碗都会磨坏。 我终于住院了，微创手术!也就是在有病的膝盖前侧开两个黄豆大的小孔，一个孔进带光源的摄像头，另一个把医疗器具伸进去清理创面，消炎打磨。全程直播啊，眼前有一个大显示器，可以通过它清晰的观赏手术全过程，还可以刻盘保存。手术大约持续一个小时，脊椎注射下半身麻醉，手术过程没有疼痛感。一个星期后开始恢复机能训练，十五天出院。大约经过两个月能正常行走。大夫嘱咐：手术后两年不要作运动。我又乖乖的歇了两年，今年开始恢复性行走，负重行走时手术一侧的膝盖还是轻微疼痛，并且不敢真正用力。两个月前走了川藏线，一般徒步行走没有多大影响，就是不能跑。除了膝盖不肿了，和手术前比较在运动适应性方面没有多大改善。我原本打算今年再作另一侧的腿，现在认定不去作了。我个人觉得作了手术也没有多大好转，还耽误那么多时间.

　　我想以自己的亲身经历告诉各位喜爱户外运动的朋友：不要认为你的膝盖永远不会出问题，在它没有发生问题之前，一定要好好在意，膝盖坏了基本上没治!楼上说的运动要领本人体会确实有效，建议大家严守。

　　膝盖是人体最复杂的关节，也是最容易受伤的部位，而且不易恢复。严重的情形会造成大腿肌肉委缩等后果。膝盖的受伤不只是运动员才有，在普通人群中也是高发的疾病。超负荷的运动极易造成膝盖的损伤。

　　下面列举一些症状及治疗方法供参考。

　　1、症状:尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱...当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有这种疼痛感。O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症(踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题)以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。

　　治疗方法:这是很少数膝盖问题你需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。

　　2、症状:上下楼梯或坡道时所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。

　　诊断：大腿及膝盖骨疼痛症候群

　　治疗方法:行走对于这种症状，事实上是没有太大的帮助，应避免长距离大负荷的行走。做适当的恢复训练来强化你的股直肌的力量(位在大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键)有助于避免这种经常发生的恼人症状的产生于加重。我想,这是一种最常出现的症状了。

　　3、症状：膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器官，有些人在行走时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，通常是因为行走时膝盖过于弯曲用力或外八字导致的。