骑行健身应该注意什么？

自行车运动是很好的有氧健身活动，与长跑运动相比，可以沿路看到更多的风景。长途骑行也是一种旅行方式。那么，在骑行锻炼时需注意哪些情况呢？

出门去骑车

你或许知道这种二轮车对健身益处颇多，它每小时能烧掉五百多卡热量，但你知道还能从中发掘出什么来吗？奥运会金牌得主 Kristin Armstrong 会来告诉你。

仔细调校

如果你的坐骑已经闲置了半年多，那么就应该去一些车店调校一下。那些高手们会把你的爱车从车轮到把手都细细地检查一遍，擦洗干净上好油，以便轻松地骑行，当然，你也可以买一些工具自己搞定。

切记安全

牢记交通规则，避让通过车辆，小心汽车车门突然打开，小心泊车的车距。也别忘带上你的手机，证件和头盔——要舒适合贴地戴好。

充分运用骑行技巧

运用合理的骑行技术逐渐增加你的速度和力量，如果你用的是有带脚蹬，它能通过踩踏和回拉最大限度地发挥你的能力，更多的肌肉参与活动，可以让你拥有一个美腿。

增强腿部力量

用下述方法可更进一步增强你的腿部力量：先用15分钟热身，然后用高速最费力的挡位骑行7～10分钟，再退到中速挡5～7分钟，再次按此方法循环练习。

结伴而行

单人骑行太无聊？去向你附近的自行车店询问一下，他们往往会组织一些骑行出游活动，经常去参加下团队骑行活动，你会在挑战自我的锻炼中结识新朋友。

保持身材

哈佛大学的研究表明，每周2～3小时的骑行就能把超标的体重降下来。