十分钟学会 一个夏季受用的骑行法则

　　气温越来越高，一定给您的骑行带来不少困扰，今天，小编结合骑友们的经验，编辑一下夏季骑行的注意问题，十分钟了解，保证受用一个夏季。

　　1、保证充足饮水

　　夏季气温高，水分散失较快，所以同样距离，夏季水分丧失往往比其他三季高出很多，同样一天的骑行，夏季要按照冬季的二倍来准备对于骑行这种运动的话，不包括食物等的水量，2000到3000毫升的水也并不是很多。

　　除了量之外，因为体内夏季随着水分的丢失，还有盐分的丧失，因此单纯补充水分仅仅解决了问题的一方面，因此适当的补充少量盐分甚至更好的运动性饮料更利于体力的恢复。

　　2、运动后不宜立即喝饮料

　　碳酸饮料：此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量，但是由于含气量较大，喝了一些后就会有腹胀感，造成“已经大量补水”的假象，事实上却是补水量不足。

　　果汁：此类饮料富含糖分，粘稠度较高，运动后喝会造成肠胃蠕动速度加快，引起不适。

　　冰水：运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱，严重的会引起呕吐。

　　啤酒：酒精会降低人的运动能力，研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力;另一方面，啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。

　　咖啡与茶：这两类饮料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，这会导致体内水分补充不足。

　　3、注重防晒

　　夏季因为太阳光强，所以夏季骑行的时候不要因为天气炎热，就忽视对紫外线的防护。防止晒伤的方法，除了注意尽量减少暴露部位之外，推荐根据情况选用放晒霜。由于防晒指数不同作用时间也不同，户外最好用SPF30倍的，每四小时至少使用一次。