如何玩转心率表 转载

骑行小博士

中国自行车运动网站最早的心率表帖子是我写的，以下是我对心率表的评价文章，与人对话的方式，供参考：
  
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需要运动表做什么？
如果做心率测量为主，也就是以有氧运动为主，那就是POLAR。如果注重野外，那就是SUNTO。
  
看看我发表在其他网站的言论：
  
POLAR是很专业的运动测量工具，不仅仅在自行车运动可以使用，如果您真的需要全面测试身体机能，而不是只是骑行时测个心率变化，对体育康复理论有足够的认识，那我就推荐您用POLAR　S720。　
  
PC14不贵，先玩转PC14，深刻了解心率变化与强度的变化，再升级到POLAR也不急，这并不是重复投资，完全不同的感受。　
  
PC14只是心率表，POLAR不仅仅是心率表了，可以算小型心脏监视器，输出给电脑的数据，需要事后强有力的理论分析。
  
1　PC14是纯粹的心率表，使用简单，您可以象我这样使用PC14登记每次训练的有氧运动时间和平均心率，编制月心率变化表，对照自身感受、睡眠质量、平均速度相等的疲劳程度等来感受运动生理变化。　
  
以下是我部分公开的训练日记，使用的是PC14：　
  
1　2004年4月份　
http://www.doyouhike.net/forum/36840,0,0,1.html　
  
2　2003年5月份　
http://www.doyouhike.net/forum/40564,0,0,1.html　
  
如果懂得运动生理学，只是基本了解身体的运动变化，PC14足够用了。辅助工具只是编制数据表或图形，很直观就显示出来了。　
  
2　POLAR　720是心脏监测工具，基本上可以说是小巧的心电图。所有数据都储存在POLAR　720里了，用电脑下载就可以了，不用象我那样编制变化表，而且很专业地显示心率与地形的变化，例如陀螺、CONS有帖子显示爬梧桐山的心率变化、地形海拔对比表，非常直观显示CONS在骑行中的状态（俺能看懂60%）：在哪个坡度上负荷180-190心率的输出；在到顶后3分钟，可以恢复到多少心率值，5分钟后到达哪个心率值，将最近五次做对比，看看身体变化情况。　
  
不会重复投资的，没有PC14的基本使用，很难有基础理解720显示在电脑上的数据值并加以分析，调整您的运动计划和当天状态。　
  
先上PC14吧，弄明白身体变化了，有足够的运动生理学知识，对体育休闲有要求，再上POLAR　720。特别是在使用PC14的过程中，可以让您亲身体会更多；而POLAR　720，很多对身体的认识都交给电脑了，有些数据很枯燥的，没有特别的意义，只是设计上去而已。专业一些的运动员可以用这个数据决定热身、放松运动的节奏和时间长短。　
  
假如还有精力和财力，再升级到心电图测试仪吧，连心率紊乱、心室杂音都可以鉴别出来。当然，理论知识需要更高的层次了。　
  
流星狂浪　wrote:　
问题是好多的贴字显示：　ＰＣ１４抗干扰能力差的很，　如果在需要的时候它罢工，　难道这不是浪费？？？？　　
  
的确，手机、电子表、本身电池不足都可能导致显示不准确，需要注意。　
  
我是把手机放开的，可以调整到后面骑行袋或背包，但基本上影响不大。MOVE说的团队骑行可以互相干扰，您可以衡量一下团队骑行的概率，如果经常都是肩并肩骑行，要么他带你不带，要么你带他不带。　
  
基本上心率表用在标准路径的运动上，我测量过几次后就大致知道结果了，以后几次可以不带，拉开测试的时间值。　
  
骑行旅游、骑出去玩就可以不用带心率表了，玩的开心就好，没有必要勒着胸口。　
  
心率表就是运动中测试心率的工具，不必延伸到各种场合的。例如我经常骑红树林，骑多了，数据变化不大了或相对稳定了，心率表和码表都不带，骑一小时回来出汗就可以了，控制在某个车速就知道自己在有氧运动区域了，达到有氧运动30分钟的效果就可以了，不必精确。
  
甜菜全卖　wrote:　
  
SHWX大真是热心又仔细又权威，这么一解释俺倒觉得没必要买心率表了，本来一个同事从UK过来，想让他带的。　
  
谢谢您的鼓励！　
  
热心、仔细是肯定的，权威就说不上，只是把自己的一些感受发表在BBS与大家讨论而已，毕竟每个人使用心率表的习惯和方式不同，我尽我所能展现我所感受到的东西。　
  
例如我的年龄和体重决定了我的有氧运动区域，骑车很容易就上这个区域。爬山的时候戴过几次，特别是爬大南山海关上山段，超过了有氧运动区域（也许是我身体没有良好热身），走公路上，就落在区域之外的120-130之间，时间长点效果也不错。　
  
考虑心率负荷不仅仅是购买、使用、维护心率表的基础问题，还要多考虑综合因素，例如现在的骑车环境差，爬山的120-130运动1小时比骑车的130-150运动1小时要更增进身体健康。　
  
这样理解：　
  
现在路面上骑行1小时，脉搏在130-150之间，交换氧气量很大（虽然您骑车时很愉快），而公路上废气排量不少，吸入的有害气体反而由于身体处在有氧运动机制下而吸收更多（毛细血管都张开了）；而爬山相对空气质量好，虽然只有120-130的功率输出，但真正吸入了洁净的氧气。　
深奥的运动生理学知识我就不罗列了，总之是看到自己脉搏在130-150之间时候，请选择空气好的运动场所，不管您是骑车、室内健身房跳操，有这样的认识就足够了。　
至于测量脉搏容我罗嗦几句：可以在停下来时计算10秒的脉搏数再乘6就是即时的脉搏数了，不必追求精确，只是参考，知道自己身体处于何种代谢水平就可以了。　
  
重要的不是测量，而是测量后知道自己该做些什么。我以上举例只是综合因素的一部分，测试工具也不仅仅是心率表这一种。　
运动生理学是很浩瀚的。　
  
甜菜全卖　wrote:　
  
讲解的确实很实际、透彻，让别人一目了然。比如我很明确的知道，心率表这种~500RMB半专业的东西，对多数人来讲根本没起什么作用。我们最多也就是个监测心率加报警，那个心率发射带根本就是大材小用。（指对于没有运动事后详细分析的爱好者而言）　
  
理解的很正确。　
  
所以我在第一次跟贴的五楼就明确表示：　
  
2　推荐您PC14就足够了，现在很多人未必能真正发挥PC14的作用　
  
话虽然这么说，但作为自行车运动爱好者，必须做一些向前的推动作用，虽然不是全部自行车运动爱好者都懂得运动事后详细分析的功能性（不是重要性），但我们一定要展示出来。我和CONS的帖子就是很好的展示，让人明白您在运动中而不是游玩中是否需要这个辅助工具，以及使用时遇见的各种疑问解答。　
可以比喻为我们吃了一道比较辣但味道和营养非常好的菜，介绍给人家，让人家喜欢或不喜欢。如果介绍的水平高了，味觉体会准确，就能让喜欢的人更喜欢，不喜欢的人确认自己肯定不会光顾，这才是美食家。　
对于心率表，我真的不是最权威的，但在中国的自行车论坛里，我对心率表的介绍是最早之一，也是最全面和系统的。当然，是在体育休闲这个层面。　
对于720这样专业的心率表，我认为我只能读懂60%的信息，所以不拥有它不是金钱的问题，是有否需要的问题。说句庸俗的话：连我南霸天都玩不转的东西，您就........哈哈，开玩笑啦！！！　
  
1　您的这段话很正确：　
“接下来我更发现比如“平均心率”“电脑资料传输”等一些此表没有的功能对要得到好锻炼效果的人来说作用相当的大”，这就是引起我发言的切入点。您两段文字最重要部分就是这句话，其他内容可以删除。（抱歉我说话比较直接，这样容易探讨问题的实质）　
  
2　心率反应是及时的，但要相对一段时间的统计才能呈现体质变化。以前陀螺转贴过CONS的登梧桐山的心率变化图（该心率表有电脑接口，不用象我一样辛苦统计而且还不全面）。每一次的心率数据积累，一个月后就可以看到体质变化，以往需要155平均心率去完成的一段骑行（均速），可能一个月后只需要148平均心率就解决了；如果遇到感冒等身体不适，也许就要168的平均心率来完成这个距离了，所以感冒还是多休息别逞能。这些数据都是我亲身体验的，看看以前我的帖子。　
  
3　不要答非所问，锻炼和训练是一样的概念。心率60-90的活动与心率150-190的运动只是强度不同引发的代谢不同而已。我母亲右心室衰歇，但这并不影响我拖着她在体育中心快步走，因为感应带在她身上，心率表在我手上仅仅显示80而且很难上83，虽然她67岁，但80还是代谢太低，我的目标不是让她冲100，而是让她做到15分钟平均有90的心率，做过两次后，第三次有25分钟的平均90心率，只加时间，不加平均心率绝对值。毕竟她体质和心脏不好，需要提高有氧代谢能力而不是无氧爆发力。而且走一圈停一会，看看心率下降的速度再决定第二圈的强度。我当然要保证我母亲的运动强度（姑且算活动强度吧）是安全范围内的啦。　
  
4不用把心率想的太复杂。就与汽车发动机的转速是一样的道理，只要打火发动机转了，汽车就做功了，原地未动也好，速度30、140也好发动机都要输出功率的，转速太低汽油燃烧不充分，转速太高油耗过大，这个时候转速表就是汽车的心率表。因此，用一块心率表就把谁干掉的言论就如一辆捷达车用转速表把法拉利干掉一样不会让人相信。我是玩心率表的老手了，品路第一块心率表就是我购买的（当然，早就想买了，不是因为品路有卖），我用心率表只想把自己干掉，不让自己偷懒，从来没有想过干掉凯风，干掉MOVE，干掉黄金宝。心率表不就是个监测自己心脏工作状态和工作能力的测量工具而已，没啥了不得的



   
        
   
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wyg_1980
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                    wyg_1980
2012-10-11 15:37
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PC14 是老型号了，现在好像没有生产了，出了 PC9，11，15...
显示方面改进了很多，功能都差不多

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saviowen
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                    saviowen
2013-8-2 18:08
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享受惬意，从骑行开始，美国TRIDENTTRIKES躺车突破传统骑行方式，给你不一样的感觉！

看了楼主的文章，学到很多东西。