你为什么骑车减肥没有成功？

骑行小博士

三月不减肥，四月徒伤悲忽如一夜夏天来，胖若两人遮不住现在才想起来减肥，是不是有点晚不晚不晚小折哥的出现就是为了解决你的烦恼。最直接有效的瘦身大法，那就是骑行






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2017-6-19 14:50 上传





可能很多人骑车锻炼已经有一段时间了，但是减重效果一直不明显，以至于开始怀疑骑车减重的可行性。
有可能你的方向跑偏了哦。比如你是否会三天打渔两天晒网越骑胃口越好，每到一个地方就大吃一顿，那就是骑行除了不能管住自己的嘴和腿，还有骑行方法也会导致你的减肥效果有折扣，那骑车到底怎样才能真正减重？遵循以下建议，让你的身材瘦起来！

低强度、长时间的有氧模式是比较理想的减重方式。小明以前也有这样的苦恼，骑了几个月的车，减重效果一点不明显。后来发现之前骑行一直追求速度，用心率表测试原来心率全部在燃脂心率区间以上，即所谓的高强度、短时间的无氧运动，燃烧的是葡萄糖，脂肪几乎没有消耗！高强度的运动还会增加肌肉和关节受伤的概率，以及乳酸堆积的问题。      比较建议的方式：平常每天骑行时间尽量要在1小时以上，骑行强度可以用心率做直接参考，但是由于每个人身体状况不同，因此大约在每分钟130-150下左右，最好每天都能执行。如果真的有心想要减肥的车友，最少两天要骑行一次，至于周末假日可以实施一次3-4小时的长距离骑乘，大约每小时休息10分钟。






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骑行的强度
骑行强度可以用心率来做直接参照，用时速来做为间接参照，甚至可以用喘气的频度作为参照。





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时速的把握对于初学者来说，前期保证时速在12-15公里是比较合理的，每天至少要骑行20公里，女生可以相对减少运动量，随后根据运动的效果和体力来增加运动量。





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路面的选择
骑车减肥的话最好选择变化不大的路面，这样不会使心率变化太大。下长坡会使心率下降，上陡坡会使心率增加。这就不是有氧运动了，有氧运动讲究的是长时间有规律的运动。可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。





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2017-6-19 14:50 上传





贵在坚持持之以恒，遵循长时间、低强度的运动模式，一整天活动所消耗的热量高于摄取的热量，对减肥都有帮助！





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2017-6-19 14:50 上传












   
        
   
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沙发
               
               
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月亮xu
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                    月亮xu
2017-6-21 15:19
                    
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骑车减过，冬天没骑反弹特快



   
        



        






           

板凳
               
               
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tanke1122
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                    tanke1122
2017-8-2 14:27
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享受惬意，从骑行开始，美国TRIDENTTRIKES躺车突破传统骑行方式，给你不一样的感觉！

光骑没啥用～我，必须管一下嘴…


   
        



        






           

地板
               
               
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初七初八
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                    初七初八
2017-8-3 09:09
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[color=]单车旅行，只需一颗想走即走的心，风速旅行车，长途旅行的最佳伙伴~

只要是低强度长时间的运动，都有减肥功效


   
        



        
51骑行易购直销--WS远行者长途旅行车






           

5楼
               
               
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Stphen
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                    Stphen
2017-8-29 13:24
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无解题~~~每次晚上骑完。就去撸串~~ 或者一帮朋友为了烧烤 骑车出来。。减肥个屁~~~~~~~~



   
        



        






           

6楼
               
               
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wangyue9
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                    wangyue9
2017-9-4 15:24
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[color=]热心会员奖励biketo币，欢迎各位骑友积极热心回帖助人


月亮xu 发表于 2017-6-21 15:19

骑车减过，冬天没骑反弹特快
别断开啊~~



   
        



        






           

7楼
               
               
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满洲狼
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                    满洲狼
2017-9-24 18:39
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骑的越多吃的也就越多很难减



   
        



        






           

8楼
               
               
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naixer
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                    naixer
2017-9-26 09:34
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要有良好的饮食习惯



   
        



        






           

9楼
               
               
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小菜骑
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                    小菜骑
2017-9-26 10:16
                    
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吃的比骑的多



   
        



        






           

10楼
               
               
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苹果罐头
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                    苹果罐头
2017-9-29 06:55
                    
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我就没减下来，骑的时候感觉瘦了，一不骑了就反弹?



   
        



        













   
     
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