扎洞打铁记 ｜威海铁三变铁二 仍旧被虐得不要不要

骑行小博士

【编者按】从最初的自行车手到后来的铁三运动员，来自厦门铁三协会的陈家栋从中收获更多的是战胜自己，超越自己，并在比赛中学会成长和自信心，还有那永不言弃的铁人精神。9月21至22日，2019年威海铁人三项世界杯赛暨威海超级铁人三项系列赛在威海环翠区半月湾铁人三项专用赛场举行，陈家栋也参与到这场狂欢中，他通过文字向我们展示了他与这场超铁的“虐恋”，跟着小编一探究竟吧。
写在前：威海超级铁三是许多打铁人心中一座必须翻越的高山，在威海这座风景秀丽的沿海城市有着一条著名的自行车魔鬼赛道，有着让人恐惧的海风。在第一天的威海铁人三项世界杯中，我再一次近距离感受到了世界最顶级pro们残暴的实力，也让我渴望更多能量。
——陈家栋


赛前准备
这是我第二次来到威海，第一次是在2017年，当时威海超级铁三刚刚更改赛道，将自行车增加到100km，将跑步变成疯狂起伏的25km越野跑。2017年得大风大浪给我留下了不可磨灭的印象，初次挑战超铁的我被威海虐的皮青脸肿，这一次我做足了准备想要一举翻过这座大山。
赛前一天和好友去试水，就已经被威海的大浪拍的心里有些发怵（听说有女子职业选手被大浪拍退赛），这时候好友说：“别担心，你还不一定能下水呢”。没想到这一句戏言却成了真。9月22号四点起床吃完早点，早早出门前往赛场，发现这风是真的有点凶，来到赛道边上，这大浪是一阵接着一阵，当时就想着“这次可刺激了，这浪想游出去都有点困难”。放完车穿上胶衣去沙滩检录等待下水，没想到这一等就是一小时，最终等来的是“游泳赛段因海浪过大而取消”，最高浪可达2米这对我这种泳渣的确是个“好消息”，但是大老远跑来威海比超铁，却不能海游 心中还是有些遗憾的。最终组委会启动紧急预案，改为骑跑两项，骑车滚动出发。

游泳取消 转去换项区滚动出发
赛前给自己定的目标就是年龄组前三，我们这个年龄组虽然人不多，但是竞争还是相当激烈，有实力强悍的老外、有来自上海具有相当统治力的李琦晟、还有玄铁黄山站的亚军秦安洲。想要在这个组突出重围还是具有相当大的难度！因为游泳的取消，直接改变了整场比赛的形式。骑车一出发就是一个直直的大上坡，赛前采取超量恢复策略的我在一出发状态不错，爬坡基本上是在300-310W，一路超越先前出发的选手，包括我的直接竞争对手秦安洲。

摇车就完事了
在第一圈过半后，我看到了骑在最前面的选手Daniel、大魔王Peter和澳大利亚职业选手Mitchell并在爬坡时追上他们，单独一个车道进行骑行。在整个骑行比赛过程中，威海的海风相当之大，有过摔车阴影的我在下坡变得有些束手束脚。在爬坡时我可以和他们拉开不少身位，但是一到下坡就只能对他们行注目礼……

直播车在我身边跟了两圈，收获了不少镜头
在比赛进行到第三圈末尾的下坡左拐弯时，一名参赛选手在我进入弯道之前发生了摔车事件，直接横在我入弯的线路前方，安全起见我只能刹车走大弯从他身边绕过去，万万没想到这名选手一爬起来都不看周边情况，似乎没有看到我似的往我这个方向走来...当时心中有万匹草泥马蹦腾而过，只能无奈接近刹停避开他。而就是这一次小小的意外，我也和领先的几人拉开了相当一段大的差距，因为弯后又是一个上坡，我刚进入爬坡时他们已经利用下坡惯性接近抵达坡顶。最终我落后我的竞争对手Daniel 1分多钟进入换项区。
（102km 同时3小时11分 ap236w np259w）

骑车阶段弯多坡多且风大，非常考验选手的综合实力
进入换项区，一蹲下来穿跑鞋，感觉大腿内侧隐隐作痛，有点想要抽筋，赶紧补充了一下盐丸和能量胶，穿戴好跑步装备向越野跑赛道出发。跑步中为数不多的正常路面中还有一个非常大的陡坡，在陡坡进行到一半时，我们年龄组的另外一位大佬李琦晟从我后方超越，我评估了一下自己的状态，决定和他一同前进。


虐人的越野跑赛道，无数的起起伏伏，非常考验肌肉转换
越野跑赛段中包含了无数的起伏，可把我虐的死去活来，在爬坡时我感觉自己几乎是缓慢蠕行，而在下坡时，我的altra timp1.5越野跑鞋非常给力，让我放心下坡丝毫不担心刹不住车。就在这起起伏伏的跑道上，我的肌肉经受着一次又一次的折磨，每过一个补给点我都用冰水给大腿疯狂降温来缓解想要抽筋的感觉。李琦晟和我都想要追上Daniel，在接近12.5km的折返点时，我们碰到了Daniel、Mitchell和Peter三人组成的第一梯队，估计落后他们接近500米。这让我们心里有了个大概。

冲线瞬间，是真的被虐惨了
在后半程我们没有放弃追赶，依旧以一个相对稳定配速前进着。但是越到后面，我的大腿抽筋反应越发严重，再离终点还有4km指示牌的一个最长大坡中，我无力再跟住李琦晟，主动降速让肌肉得到一定缓解。自己独自跑的这一段路对心里是一个非常大的考验，虽然肉体和精神的遭到双重压榨，但对终点的渴望让我在身体濒临崩溃的边缘撑了下来。在即将离开越野路面时候我再次看到了李琦晟的身影并慢慢靠近，但进入硬化路面，李琦晟还是展现了他全马22X的实力，以3分多的配速一骑绝尘，而我能做的唯有行注目礼。最终我以总成绩5小时07分41秒的成绩全场第五个抵达终点。

18-30年龄组颁奖，最终Daniel更胜一筹



Mitchell和Peter恐怖的实力，喜提第三

赛后总结：
1、比赛中的补给很重要，这次骑行阶段带了四条能量胶一根能量棒没带盐丸，没带盐丸让自己吃尽苦头，这种大强度的比赛非常容易抽筋。Sis的碳水炸弹真的非常有用，泡了500ml在水壶里，基本上15-20min喝一大口，效果杠杠。
2、平时路跑跑多了，对越野跑不太熟悉，没有这种上下起伏、肌肉转换的经验，在日常训练中可以加入一定的越野跑路线，我觉得是一个非常不错的训练课程。
3、对于各位想要参加威海超级铁三的朋友们，必须要在平时多爬爬坡道，威海的赛道还是非常虐的。同时在参赛过程中希望能保持全神贯注，如果发生摔车事件一定要冷静观察好周围环境不要贸然起身，以免对自己和其他选手造成二次伤害。
4、这次各位大佬们给我好好上了一课，我还有许多地方存在不足还有很大的进步空间，每次跟高手过招总是如此痛并快乐着！希望在厦门70.3中自己能发挥的更加出色！
一些参赛图片分享，威海，明年见！







图片来源陈家栋