如何正确的自由泳

骑行小博士

(1)双手做反向运动
事实上，在自由泳中，当一只手在划水时，另一只手是应该尽量伸向前方，把身体部分重心转移到这只手上，如此有助于身体滑行于水面上，充分利用惯性带动自己。
当划水的那只手即将完成划水过程，伸向身体前方，快入水的时候，另外一只手（即身体前方等待划水的手）才开始划水。

(2)划水手在才入水时，方向过于朝身体内侧
这个也是很多人犯的错误，就是划水完成后，手向身体前方伸入水中的时候，手的方向变形，过于朝身体内侧，这样会导致身体歪斜，用力不集中。
手伸出去，应该是尽量保持与肩部在同一宽度，或者略比肩宽。值得注意的是手掌入水时应略带倾斜插入水中，以便于尽早形成垂直角度（见下面第3点）

(3)"s"型水底划水
相信很多人都听说过，或者正在练习中。这个不能算错误，只是现在很多专业选手都不认为这个划水方式是最有效的。因为在水中划S型，的确可以增大水下划水距离，但是同时也降低了划水频率。
通过学习网上资料，可以看到国际泳坛都在说“EARLY CATCH”,“EARLY VERTICAL FOREARM”，中文就是提早抓水，就是手在划水时要尽量提早把肘关节弯曲，让手前臂垂直，与水面成90度，并划水过程中始终提高肘关节利用有效力矩划水。而并非将手臂尽量伸入水中来进行划水，这样会造成较大阻力。
但我相信同时可以将EVF与"S"结合起来，达到更有效的划水方式。可是在练S划水前，先务必把EVF练好，提高划水效率，再来练习S划水会更有利。

(4)向前伸的手在前伸过程与水面相平
正确姿势应该是手掌低于肘关节， 肘关节低于肩部， 手臂指向前方略向下位置。 这样做可以更有利把身体部分中心转向前臂。
(5)过于靠脚打水推动自己身体
其实脚打水更大部分是保持身体与水平面平行。
(6)呼气吸气中排尽肺里的气
呼气吸气都要保持一定节奏，吸气用嘴，呼气在水中用鼻。水中用鼻子排气， 保持均匀，但是不要把气全部排完，（这样最后会导致体内更快积攒CO2，消耗体能），应该始终保留部分在体内， 这样同时也有利于使身体上浮。
吸气时用嘴，头部稍稍偏移，保持吸气小而深。吸气时候，肩部基本上依旧保持与水平面平行，换气时略倾斜。看见有人换气时会有很大侧肩动作，其实是不对的，这样会增大阻力，降低速度。一般在换气时候也要略侧臀部，脚水平方向横向打水！

建议
①、在刚入水时候，尽量不要一开始就拼命游很快，这样会导致你很快失去体力，不能长距离游。
应该先慢慢游，体会自己的动作，看看哪些比上次进步了。其实在慢动作中能保持正确姿势更加困难，同时也可以让自己更加了解自己动作中的不足。等到换气以及划水慢慢形成一定节奏便可以加速了，而且你会发现在后来会越来越轻松，最后就形成机械式运动，完全不会感觉到累了。
②、如果你感觉到累了，想休息了，坚持再游一会，或者变换自己的速度，但千万不要停下来，因为越休息会越累。
但也并非完全不停，当有一定感觉后，可以停下来思考一下自己动作，放松下肌肉再继续，你会发现或感觉你的动作会提高，因为游太累，导致身体无力，会让你动作变形。

③、买一个舒服不进水的泳镜。 你可以没有舒服的泳裤（但是要贴身）， 也可以没有泳帽（短发）， 但是如果你泳镜经常进水或者不舒适， 就会很妨碍你学游泳。
起雾其实也并不是那么要紧，近视不近视也不大重要，只要你能看清楚池底的线，看清楚前方2M有人就好了。不要指望能不戴泳镜学好竞技游泳，这样会导致你姿势变形，越来越差。
④、数你从一端游到另一端的划水次数。这样有助于你降低次数，提高滑行于水面的时间。有时候你看有些人打水次数少，但游很快就是因为他们利用到了我前面提到的利用惯性滑行于水面。
⑤、保持3或者4次划水然后换气，不要变换，以便形成节奏。

⑥、掌握好自由泳了然后再学蝶泳，因为蝶泳需要更大体力，当通过自由泳对水有一定感觉后，学习蝶泳会更简单。
⑦、最重要的一点：多思考多看！多思考自己姿势的不足，多看别人游得好的人，比如视频是怎么游的。在泳池中看到游的好的人，不要光看水上动作，更要憋气的哦水底去看看人家水底下的动作。