超实用的自行车骑行知识

驼峰

　　近年来，骑行作为一种低碳环保健康的运动方式，骑行风悄然兴起。骑自行车是一项非常好的健身运动，然而不要光只是用力地骑，还要注意正确的骑乘姿势，才不会造成运动伤害。小编在这为大家普及些车骑行小常识及注意事项。
　　一、正确的骑行姿势
　　上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻而有力地把握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的圆周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。
　　二、养成良好的蹬踏习惯
　　

　　很多人习惯用脚心接触踏板，在长途骑行的过程中，这是一种很不好的习惯。正确的蹬踏方法应该是用前脚掌蹬踏。但是在长时间的骑行时，只用一种姿势极易引起疲劳，腿和脚也是一样，所以要经常变换蹬踏的方式。
　　自行车运动员采用的蹬踏方式主要有三种：自由式蹬踏法、脚尖朝下蹬踏法、脚跟朝下蹬踏法。其中应用最广的是自由式蹬踏法。这种蹬踏方法的要领是用前脚掌接触脚踏板，踝关节与小腿之间的角度随脚所在的位置不同而不同，力的方向与脚踏旋转时形成的圆周切线一致。它的优点是减少了膝关节和大腿的动作幅度，肌肉能得到相对的放松。
　　三、上坡的骑行技巧
　　

　　一般来说，短坡应采用加速利用惯性上冲的方法完成。而长坡或陡坡应变换不同的档位，保持一定的蹬踏频率和力度骑行的方法。
　　上坡的骑行技巧主要针对长坡和陡坡而言。上长陡坡时，骑手的重心应该前移，保持匀速蹬踏动作，适时变换档位，不要停顿也不要突然用力，不要轻易下车。变换档位的时机视坡度和速度而定。
　　掌握换档时机的原则有两个，一是能够保持骑手均匀的蹬踏力度，二是较必须换档的时机略提前一些，不要等到骑不动和速度完全降下来时才换档，否则会完不成换档的动作，被迫下车。坡度越陡档位应该越低。另外前后车不要跟得太近，因为上坡时不可避免地会左右摇摆，容易发生事故。
　　四、下坡的骑行技巧
　　下坡时的安全系数非常低，所以下坡时的第一准则就是保证安全。为了能够保证绝对安全，首先应该将重心后移，并作到以下几点：
　　①在下坡之前仔细检查车辆，特别是刹车，使其保持灵敏可靠;
　　②将车速保持在骑手可控制的范围内;
　　③刹车时，以后闸为主，前后闸同时使用，但使用前闸的时机要滞后于后闸，避免单独使用前闸和急刹车;
　　④目视前方最少在三十米以上，精力集中，不要东张西望，发现情况要提前减速，例如路面颜色有变化时就应引起注意;
　　⑤通过弯道时，身体与车应保持在一个平面上或称保持在一条直线上，人与车同时向弯内倾斜，用以克服离心力，倾斜的角度视速度和弯道的半径而定，最好不要超车。
　　⑥后车与前车应保持较大距离(不少于三十米)，以防前车影响视线，遇到突然情况来不及刹车而发生意外;
　　⑦如果坡道过长或太陡，应适时下车休息并检查车辆，下车时，尽量降低速度，身体后倾，保证停车时的身体平衡。
　　五、道路的等级与标识和如何避让汽车
　　1.道路的等级与标识
　　我国的公路目前可分为五个等级，最高级的是高速公路，全封闭全立交，有最低时速限制，达不到时速要求的汽车(包括摩托车)和非机动车不能在高速公路上行驶;其次是国道，由国家出资修建;再其次是省道，由各省出资修建;还有县道，由所属县出资修建;最后是乡道，由乡镇出资修建。
　　国道和省道都有里程碑和百米桩，交通标志比较齐全，县道一般都有里程碑，百米桩就不一定都有了，交通标志不齐全，也不规矩，乡道这些设施一般都没有。各级道路的里程碑都是白底，上边是道路的编号，下边的阿拉伯数字是里程，它们的区别是：国道的字是红色的，省道的字是兰色的，县道的字是黑色的。
　　2.怎样避让汽车
　　①训练自己眼观六路耳听八方的能力，也就是说只用耳听不回头看就能判断出后方来的汽车的车型和大概距离，用目测能够比较准确地判断出对面驶来汽车的距离和速度。
　　②在较窄的路面上，不要过早地靠边避让，让司机能够尽早发现自己，从而减速慢行，等临近时再行避让，这样可以从容地避免行车危险。
　　③当前后都有汽车驶来，将在自己附近会车时，应采取加速或减速的方法，避开会车点。
　　④下坡时不要尾随汽车太近，以免汽车紧急刹车时发生危险。
　　⑤骑行装备(骑行服)的颜色最好是鲜艳一点的，如红色和黄色。便于汽车司机发现自己。
　　六、三类人不适合长时间骑自行车
　　男性不适合把骑自行车当成长时间锻炼项目。主要是自行车车座比较的窄小，当男性长期骑车，睾丸、前列腺等器官受到挤压后会发生缺血、水肿、发炎等状况，进一步对精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌产生影响，比较严重的还会导致不育。
　　研究表明，自行车运动可以对心血管等疾病有很好的预防，但如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会让患有高血压的人血压增高，冠心病患者心脏负担变重，疝气患者的严重程度变深，脑震荡后遗症以及癫痫病的女性也容易发生意外摔倒的情况。
　　正处于生长发育时期的人，骨质柔软。如果选用车把较低的自行车进行锻炼，长时间就会对脊柱的弯曲度有影响，影响形体发育。
　　七、长途骑行注意事项
　　1.骑车耗体力，携带高热食品补充能量，如士力架，牛肉干，坚果等。
　　2.剧烈运动时，不可大喝冷饮，这样容易使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛。
　　3.饮水应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。
　　4.水的成分可以自行补充，也可饮用运动饮料。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
　　5.不宜吃饱以后立刻骑车，要休息一段时间。
　　6.感到身体僵硬，应活动身体各部分肌肉(肩背，腰，胳膊，手腕等)，改变骑行姿势，握把姿势，可以使用副把
　　7.避免夜骑，如要夜骑赶路，一定要集中注意力，使用强光车灯
　　8.避免雨骑，如要雨骑，一定要集中注意力，避免急刹车
　　9.带一小瓶机油一把旧牙刷，让链条和齿轮保持润滑既可以保护单车，骑起来也更加舒畅。
　　10.碰到夜间赶路，对面的汽车车灯很恍眼，一顶有檐的帽子可以有效的帮助你。
　　八、骑行安全规则
　　

　　1.遵守交规及其他相关法律条例。严禁闯红灯、逆行及随便上快车道、人行道。
　　2.服从指挥，行动守时，禁止擅自离队。
　　3.前骑为队首的标志，其余队员依次按双列排列骑行。遇道路狭窄、车辆过多的情况，按前骑信号变为单列。骑行中跟上队伍并排列整齐。未得到前骑允许不得超过前骑。
　　4.禁止突然晃动、急刹车等行为。
　　5.列队骑行中禁止双手离把。需要单手离把时应主动与前面对友拉开距离，并用可控制后闸的手扶把。
　　6.禁止追逐打闹，骑行过程中严禁进行听耳机、发短信等分散注意力的活动。
　　7.保持车距，精神集中，防止追尾事故发生。

军刀

啥玩应呀。

狂风伊人

为了三千积分！

波尔

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