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无论是职业车手还是”周末骑士”，这个内容都值得看一看哦，不仅能帮你避免一些严重的误区，还能增强你的骑行效果。
1、忽视睡眠
不少自行车运动爱好者可能都有过这样的经历：为了保持骑行状态，在睡眠不足，身体感觉很乏的时候仍坚持骑车运动。但其实此时身体无法从骑行运动中获益，没了充足睡眠的运动，身体是无法从疲倦中恢复的。
解决办法：在你感觉疲乏的时候，降低运动量和运动强度，增加休息次数和时间。
2、以为操控技巧不重要
不管你骑直路能飙到多快，如果不能灵活操控自己的车，上坡、下坎、转向，别说要超过别人，恐怕还会有性命之忧。
解决办法：这个没办法在网上学到，还是实打实跟小伙伴们练吧。可以向有经验的骑行者请教，例如：平地的骑行技巧，跃过减速带，从马路牙子上往下跳，如何转弯，还有低速控车。练习操控技巧的时候就暂时先把对速度的追求搁家里吧。
3、忽视身体其它部分的运动
骑行时下肢会比身体其它部分运动得更多，另外长时间骑行也会产生肩颈痛的问题。
解决办法：把自行车运动和其它运动结合起来，比如，跑步、游泳、瑜伽。
4、没有根据自身情况配车和调试自行车
如果你随便买辆车就开始骑，或仅凭感觉调自行车——座垫高度，那就难怪会背痛、膝盖痛，甚至还会有车座引发的下体疼痛了。调试好一辆自行车还真是需要一点科学、一点艺术，外加不断试错。一辆调试得好的自行车，可以保护你免受大多数运动损伤，啊还有，拯救你因疼痛而扭曲的脸。
解决办法：在配置和调试自行车时，重点关注舒适性和是否符合空气动力学，这两点是影响你力量输出和做功是否有效的重要因素。另外还需关注手部、脚部、臀部处自行车部件的调试，尽可能最大化兼顾舒适性和运动性能。再有，如果现在的座垫不合适，别放弃，多找找。图省事的话，求助于专业，有经验的Fitting，是个更好的方法，可能会为此付出一些金钱。
5、没注意用餐时间
大家都知道在骑行后喝点体能恢复饮料，不过还有一个比喝恢复饮料更值得注意的是：用餐时间。如果在骑行过程中某一个小时到一个半小时内吃了太多零食(如，饼干、糖果、面包、蛋糕)，会让血糖立刻飙高，没多久又会急速下降，血糖过低，象坐云霄飞车一样。你会感觉心脏怦怦怦的。
解决办法：停止骑行后20分钟内吃一些富含蛋白质的餐食。如果你吃了一顿大餐，再次踏上自行车，最好间隔三小时，这样可以避免心脏怦怦乱跳。
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发表于 2016-9-27 07:37:02
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