每逢假期胖三斤？节后这样骑车帮助你快速减脂！

苦行僧

[导读]骑自行车是减肥界整体减脂的良方，但是骑车方法的不同，可以起到不同的健身功效，这一点，相信所有在健身房里尝试过动感单车的人都知道。想要甩掉你的“三斤肉”，推荐给你...
                       


骑自行车是减肥界整体减脂的良方，但是骑车方法的不同，可以起到不同的健身功效，这一点，相信所有在健身房里尝试过动感单车的人都知道。想要甩掉你的“三斤肉”，推荐给你5种骑车方法...
1、有氧骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。



　2、核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。



　
3、强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。



　4、力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。



5、间歇性骑车法
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。


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