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爬坡，永远是大家的最爱，谈到自行车爬坡，因为有较高的难度，因此成为众多骑行者热衷的挑战，你害怕爬坡吗？是不是一听到就让你双腿发软？其实，只要用对方法，即便是一般的车友，也可以完成高强度的坡度挑战！重要的是自己的心态是否调整到定位，面对爬坡，小编这里有几项小秘诀和大家分享：
姿势要正确，勤练抽车好处多
在坐垫上保持良好坐姿，比起整个人蜷伏在车手把上低头猛踩，前者会让你呼吸更顺畅，身体获取的氧气越充分，疲惫感也会随之递减，遇到困难的坡度，不要一开始就转为轻齿比，而是尝试练习起身抽车的动作，如此可以锻炼不同部位的肌群，胯部与鼠蹊部踩踏时也会比较舒适。
如果你是经验不足的骑士，考虑到杠杆原理的因素，在坐垫上以轻齿比踩踏会比起站起来抽车要有效率。并且，抽车时就像让肌肉跑百米一样，是一项「厌氧」运动，缺氧由此而产生的乳酸堆积在肌肉内引起肌肉疲劳和酸痛，并且对身体的心肺系统要求较高。
齿比重要性,循序渐进最持久
不要忽略了齿轮比的重要性，因为这项设定，会与你的骑行表现息息相关。如果你的传动系统经常无法应付坡度，那就必须将它调校到适当的设定，或是更换零件，达到适合你的爬坡用途。
刚开始的挑战，选择较轻的齿比是一件好主意，之后再逐步提高难度，这样骑，能帮助你蓄积足够的体力，靠着稳健的配速抵达终点，而不是一开始就放出全力，把体力给消耗殆尽。
选择策略 花最少体力达到目标
策略对目标挑战订立目标开始很重要，拟定正确的策略再出发，会比起一场贸然躁进的挑战来得轻松。
面对单一坡的挑战时，起先你是一路平顺向前，接着会突然面临地势的转变，这时候，迅速地判断这个坡的困难程度，能帮助你决定自己该如何攻占它。大多时候，我们会在进入坡度前加速，加速的起始点则由你的爬坡经验给予方向。
连续坡段来临，看到层峦叠嶂的山坡，初学者很可能会头皮发麻、未战先怯，但其实眼见不一定为凭。在下坡时稳定地加速，转换成上坡的助力，像坐上云霄飞车一样，你会发现，这个挑战其实值得一试。
面对望之生畏的大山，挑选一个天气晴朗的时候挑战吧，因为美丽的风景会是你向前的动力，也让你忘记旅途的疲惫与艰难。挑战当中，别忘了注意自己的体能状况，包含自己是否适度补充水分，以防中暑；一面流着汗、也要一面检测自我心跳，看看是否落在安全范围之内。
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发表于 2016-6-17 05:57:02
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