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室内和户外都能进行自行车运动。自行车运动对身体有益，适当的锻炼对提高心肺功能及减肥很有效，但如果不注意其锻炼的方法，也很容易走进一些常见的误区。
1.骑行的姿势
错误的骑行姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势应该是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
2.蹬踏的动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
3.忽视频率，片面追求力量和速度
许多年轻的骑者只贪图骑得远、骑得快。例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量，这样其实对骑者的身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量。一般来说，每分钟的蹬踏频率在60至80次左右，每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身，使身体微微出汗即可。
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发表于 2016-7-23 09:00:59
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