你骑车不瘦的原因可能是......

苦行僧

[导读]每逢佳节胖3斤，纯属胡说！明明最少3公斤！很多人想通过骑车减肥，一段时间下来，发现并没有什么用，游泳圈的厚度并没有减少，体重不升反降，眼看已经过了立春，又到了该...
                        每逢佳节胖3斤，纯属胡说！明明最少3公斤！



很多人想通过骑车减肥，一段时间下来，发现并没有什么用，游泳圈的厚度并没有减少，体重不升反降，眼看已经过了立春，又到了该露肉的季节，小编教教你如何通过骑车减肥。



骑车不能减肥的主要原因就是你骑得不够快、不够多！每天3-5公里的路程根本达不到锻炼的效果，慢悠悠的频率骑一小时也不会感觉累，心率上不去，自然减肥效果不佳。以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。



对于减肥的运动方式向来有两种学说，一种强调高强度间歇训练，另一种强调长时间（40分钟以上）中等强度的脂肪燃烧心率区间训练。事实上两种方式都是有效的，并且对于车手来说，更多的中强度里程数和高强度间歇都是有益处的。个人认为外出骑行最好选择长时间中等强度的方法，比较容易控制。而如果在室内骑行台进行的话，高强度间歇则更有趣一些。



骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。



在大量消耗血糖后，身体会容易饥饿，有人觉得我都运动了，吃多少都无所谓......这是错误的认识，减肥必须是迈开腿、管住嘴。
在健身领域流行一条三七定律“三分练，七分吃”，对于骑车减肥也是一样。不要按照传统的“60%碳水、20%脂肪、20%蛋白质”来分配你的食物，你的碳水摄入量取决于你的训练负荷，同时要确保你的脂肪和蛋白质摄入充足。进食的时间对于你的身体组成有很大的影响，因为它会影响能量储存。所以关键是要合理进行能量分配，能让肌肉快速得到供能而不是储存成脂肪。
骑行前——碳水化合物
骑行中——蛋白质+碳水化合物
骑行后——蛋白质+脂肪



心动不如行动，赶紧踏上单车准备鸡年第一骑吧！该和身上的赘肉say goodbye了！



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