2019年中山马拉松赛后感（首场42公里跑到怀疑人生的比赛）,中山自助游攻略

苦行僧

中山神湾海事处
               
                                            
                    
        
            
                一：前言
            
            
                                                                            背景音乐：那些年（那些年我们都错过了什么 曾经的我们还记得吗？）
片头视频：無他的我2019年航拍摄影收官作：
                                                                                阿拉斯加
                                                                                的神殿
时间终于来到2019年12月15日，起点即将在自己脚下终点还远吗？
那些年,电视观看跑42公里马拉松的人简直不思议，现在到自己是参赛者，心情忐忑。
人生总需要一场马拉松证明给自己的实力，但实力从来不是炫耀，更加不是与人相比。
自己定下的目标就算怎么爬也需要爬完，这就是一个起点和终点再和另外一个起点终点的交替。
                                                        
            
                二、赛前准备：
            
            
                A：跑前学习理论课
            
            
                                                                           
感谢超能跑团陈岩老师赛前公益开课讲座
                                                                                
                        

                                                        
            
        
            

        
                                       
               
                    中共中山市东区竹苑社区委员会
               
            
                        
            
                                                                            感谢超能跑团女神高的盐
                                                                                
                        

                                                                                   中马430美女官兔哟
                                                                                
                        

                                                                                
                        

                                                        
            
        
            

        
                                       
               
                    中山市体育场
               
            
                        
            
                                                                            为答谢超能跑团我还是认认真真的做笔记（马拉松赛前理论课的笔记）
再次谢谢超能跑团的认可，她们也在自己的跑团群发了这笔记
                                                                                
                        

                                                                                
【20191210超能跑团中
                                                                                马赛
                                                                                笔记】（有经验的跑者可以跳过不看，按自己的来）
一：赛前主要实事项
1.赛前减量：赛前15天最少减量为自己周跑量的40%-50%，确保自己有最好状态应对比赛。（大众选手建议1年跑1-2个全马）
2.作息规律：确保赛前睡眠充足，每天有8个小时充足睡眠。
3.饮食方面
A.赛前饮食：赛前一周以水果、蔬菜为主，肉类尽量少食。（牛肉等高蛋白蛋质的食物尽量少吃，会引起比赛乳酸疼痛症状发作）。
B.赛前避忌：必须戒酒，喝酒有引起血液酒精中的浓度，引起心血管疾病发生。
C.比赛当天：建议比赛当天2小时前吃早餐，早餐以高能量和耐消化的面食为主，早餐吃7成饱即可。大众选手可以自己行冲高浓度咖啡，对冲尽量少水，咖啡因可以提高兴奋作用。
二、物质准备
1、衣服：贴身的衣服必须之前穿过的，特别鞋子、衣服，避免使用新的，出现比赛不舒适感觉。
2、腿套：建议马拉松不需要使用，越野比赛可以使用。增加小腿的压塑会使小腿更加容易出现抽筋现状。
3、一次性雨衣：迪卡侬可以选购，主要作用赛前保暖挡风，热身前后有保温的效果。
4、盐丸：全马8粒（比赛钱5分钟2粒、8公里、16、35公里合计8粒），半码马6粒（比赛钱5分钟2粒、8公里、16公里合计8粒）
6、能量胶：全马8公里一支，18公里一支、30公里一支、36公里一支。半马：全马8公里一支，15公里一支.（PS：注意注意能量胶的吃饭可能有错，可以别理会）
7、凡士林：赛前搽在自己摩擦的地方，脚趾，大腿内侧，腋窝等，主要降低摩擦受伤。
5、肌鲣强：建议想拿PB选手可以使用，比赛前30分钟3粒，20公里在3粒（作用缓解乳酸和抽筋现象）价钱比较贵。
8、脚趾：建议都涂上指甲油，增加脚指甲的硬度。
三、其他细节
1、提前准备：提前最少1个小时到会场存放物品，热身存包等准备工作。
2、起跑安全：起跑时注意与前方有一手臂距离，防止太近受伤。
3、跑步礼仪：静静地跑，体现个人素质的时候。遇见摄影摆好POSE即可，呈现自己最精彩的一面。
4、完赛拉伸：完赛后30分钟之后开始拉伸，在有设备的地方可以冷水热水交替冲洗自己腿部，让肌肉放松。
5、赛后复跑：比赛后一周开始恢复周跑量的50%，第二周开始恢复正常跑量。
以上笔记为个人现场记录，如有出错不代表超能跑团。祝各位参赛选手顺利完赛，人人出PB。
                                                        
            
                B：比赛物质装备的准备
            
            
                                                                            当我发这个图片到朋友圈的时候
非常关心我的夜户户外的冬青姐、罗小姐和穿山甲科哥已经马上微信私信
                                                                                
                        

                                                                                
当天注意事项和装备尽量轻载化，早餐吃多只香蕉、多带
2个能量胶等等，一切的一切到现在还再耳边回响中.....
还有我问必答的慢兄
                                                                                
                        

                                                        
            
        
            

        
                                       
               
                    中共中山市石岐区民权社区委员会
               
            
                        
            
                                                                           
在朋友朋友圈中盗了几张她们的照片
                                                                                
                        

                                                                                

夜
                                                                                神户
                                                                                外的冬青姐
                                                                                
                        

                                                        
            
        
            

        
                    
            
                                                                            夜
                                                                                神户
                                                                                外的罗小姐
                                                                                
                        

                                                        
            
        
            

        
                                       
               
                    广州
               
            
                        
            
                                                                            穿山甲跑团的科哥   50岁了破4
                                                                                
                        

                                                        
            
        
            

        
                                       
               
                    中山市体育场
               
            
                        
            
                                                                            龟神对我的有问必答，负伤也可以顽强完赛（告诉我跑的就是感觉）慢兄你辛苦了  。
慢兄赛道中还送我一支能量胶。感激不尽。
隔壁的美女原始是中马大会的裁判：王朝霞、霞姐 、失敬失敬
                                                                                
                        

                                                                                
                        

                                                        
            
        
            

        
                                       
               
                    中山市体育场
               
            
                        
            
                三、踏上起点（灵越跑山合影）
            
            
                                                                            踏上起点前来中野灵越跑山的合影先
                                                                                
                        

                                                                                 
PS：那个教练不知道去哪里了
                                                        
            
        
            

        
                                       
               
                    中山市体育场
               
            
                        
            
                                                                           
起点遇上我的跑步入坑的卢教练-----灵越跑山的卢教练和芬姐（卢教练跑号：魔王）
魔王一个认真负责的教练，感恩遇见您，我人生认的第三个教练，第一个男教练。
我认的第一第二都是健身和瑜伽的美女教练了。哈哈哈。。。。
                                                        
            
        
            

        
                                       
               
                    中山市体育场
               
            
                        
            
                                                                            偶遇研哥  相识13年有幸共道 （看了这图片才知道自己要再减肥了）
                                                        
            
        
            

        
                                       
               
                    中山市体育场
               
            
                        
            
                四、开跑啦。。。。
            
            
                                                                            A、一开跑已经追不到430兔子  女神高 和  大力水饺 （右一：中野50公里的大神大力水饺）！！！哎！！想跟的430兔子没了。
                                                        
            
        
            

        
                                       
               
                    金家港海鲜大排档
               
            
                        
            
                                                                           
B、跑到岐江桥遇上530官兔路漫漫，开始心荒。。。。开始加速跑啊跑啊跑啊跑啊.
                                                        
            
        
            

        
                                       
               
                    中山
               
            
                        
            
                                                                            C、步行街遇上530美女医师~由~。谁是530美女医师，看我的眼睛看谁就知道。哈哈。
                                                        
            
        
            

        
                    
            
                                                                            D、我到23公里时看到这个姨姨已经在对面32公里，已经想死的心都有。太快了吧！快我10公里？心灰第二次。
PS：姨姨看到彩姐和关关姐在终点 ，好高兴，408完赛的！！！666
                                                        
            
        
            

        
                                       
               
                    中山市体育场
               
            
                        
            
                                                                           
E、最后530医生和兔子都在标准时间冲线到终点。而我。。。。。
                                                        
            
        
            

        
                                       
               
                    中山市体育场
               
            
                        
            
                                                                            F、最后的200米，我以4配速的速度，拿5小时52分的成绩，完赛了 ，完赛了。
留下人生首马最装13的图片。
                                                        
            
        
            

        
                                       
               
                    中山市博爱五路中山党校教学楼
               
            
                        
            
                                                                            图片后边原来就是朝姐 有幸合影一张。
                                                        
            
        
            

        
                                       
               
                    中山市审计局
               
            
                        
            
                五、总结与感谢
            
            
                                                                            一、总结：
A、全程3升水、18颗盐、7支胶、记得7-10次洗手间。喝多屙多了。
B、比赛时心态最重要。自己要给自己完赛时间做加法，不能做减法。430没了，再想500，500没了，再想530，530没了，再想600.人生不是一步一步再做减法，而且是加法的。也不是遇见强者自卑退缩的心态。成绩是自己跑的，路也是自己不是别人，完赛后一直反思自己人生：真的跑到怀疑人生。
二、感谢：
A、感谢中野认识所有跑友，你们在我微信好友中十分珍贵，无论是跑友还是志愿者、还是冠军。感恩遇见你们一路坚持和付出。（特别明谢：登协英姐和COCO为我中马打气加油。摄影师是COCO姐下次一起合影。英姐也是个大神哟~~~~）
                                                        
            
        
            

        
                                       
               
                    中国共产党中山市东区东裕社区委员会
               
            
                        
            
                                                                           
B、感谢中野认识的摄影师发哥、文哥、昆哥，有幸一起共道踩点，一起研究摄影，让自己的第一爱好知道更加需要深造。中马组织摄影师们辛苦了！！！
                                                        
            
        
            

        
                                       
               
                    岐澳古道
               
            
                        
            
                                                                            無他的我与各位2020中野中马见。
最后的最后：感谢朝哥、彩姐、关姐是你们三个在终点等我，陪到我最后终点的另一个起点，感谢你们三个。
左一朝哥、右一彩姐、右二关姐。
                                                        
            
        
            

        
                                       
               
                    中山市体育场