6个小动作锻炼你的腿和膝盖 让骑行更健康

骑行在路上

    骑行，担心膝盖骑坏的有木有？本来骑车是为了健康，为了游玩，要是整出毛病来可就得不偿失了。刚刚骑车的时候听到有腿坏的，膝盖坏的，提心吊胆的有木有？看到这个锻炼腿和膝盖的方法，特意给大家转载过来，试试吧，宁可信其有不可信其无呀。

干洗腿

    用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。可是关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张及肌肉萎缩等。

揉腿肚

    用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

甩小腿

    一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，甩80-100次为宜。此法可以预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

揉双膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

搓脚心

双手掌搓热后搓脚心，左右各100次。有降虚火、舒肝明目之效，可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等。

高抬脚

    每天将双脚翘起2-3次，平或高于心脏，此时下肢血液回肺和心脏的速度加快，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对双脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。