如何提高你的长距离骑行技术！

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【如何提高你的长距离骑行技术】


1、骑车通勤，这是利用时间训练的最佳方式。


2、每周至少做三次速度练习（间歇、训练赛、计时赛）。


3、每周进行一次长距离骑行来保持耐力。这就足够了。


4、经常在熟悉的山上尽量努力，增强力量，测试身体状况。


5、在活动中，爬坡时将自己推到无氧阈值，因为这是最能争取时间的时候。然后在下坡中恢复。


6、除了爬坡外，保持稳定的输出——取得最高成绩的关键


7、选择流食而不是固体食物，特别是超过 2 天的活动。因为那时候液体食物更有效果。


8、保持全年的良好状态，打败年龄的影响。

无论是爬山还是骑公路一定要努力，因为那里你可能损失最多的时间。翻到山顶后或者骑到目标点后在继续稳定骑行。
另外需要注意的是，长途骑行最麻烦的是遭遇大风天气，要注意控制速度，平稳行驶；注意防侧风和观察路上行人。

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