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标题: 骑车时膝盖疼的原因分析和一些骑行小常识 [打印本页]

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-12-5 08:22
标题: 骑车时膝盖疼的原因分析和一些骑行小常识

　　渐入深冬。。。早晚温度骤降。。。长途骑行给膝盖带来的损伤比平时更严重。。。
　　连续几个周末的长途骑行。。。起伏路+夜路终于给我带来的老寒腿。。长时间骑行右侧膝盖外侧疼痛不能发力
　　膝盖是人类进化不好的地方之一。。缺少血管。。缺少肌肉。。。缺少必要的保护。。
　　既然先天老天不给我们保护的条件。。我们更要爱惜自己的膝盖。。。都不希望早早的结束自己的运动生涯。。
　　转来此篇文章给骑友一点小小的启示
　　关于骑车时膝盖疼的原因分析
　　一.自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种：
　　1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。
　　2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。
　　3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。
　　二.骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑10公里发力要均匀,不能过猛多休息.我们不鼓励骑上坡路段，如果遇上坡，能骑就骑，不要勉强，推车不是一件掉链子的事，请放心，走在前面的战友会等你的，不会落下你。
　　三.主要的原因是骑行姿势不正确.避免外8字或内8字的骑行，
　　四.如果车坐拨得太高，蹬车时腿伸得太直据说也会造成膝盖受伤。总之，避免高强度骑行，一切有赖于科学地安排、合理地分配骑行线路，以能锻炼身体又能享受骑行带来的快乐为宜
　　疼痛与不适
　　在长时间的骑行中，不正确的姿势、动作及部件会引起身体不同部位的不适，当你感觉到疼痛时应引起警觉，找到原因并及时纠正。
　　1.跟腱　　跟腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。
　　2.脚腕　　上述的情况也会导致脚腕疼痛，如果你是平足，在鞋里放一块整形垫会有帮助。如果曲柄和脚踏板弯曲，骑车时脚会前后左右地摆动，这样也会引起脚腕不适。
　　3.背部　　背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。
　　4.脚部　　脚部不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚部压力集中，过高的齿数比迫使你用很大的力去踩脚蹬，这些会引起脚疼。好的鞋袜能防止脚部磨伤。
　　5.手指　　长时间的骑行会使手指麻木，应该适当活动一下。带双手套能防止手心被磨伤。　　上身不正确的姿势会引起手部、肩部、肘部的不适。在手心两块厚厚的肉垫之间有很重要的神经，避免此处受压。不要用带有厚泡沫(海绵)的手套，握车把时泡沫会填满肉垫之间的间隙挤压神经。同样的道理也适用于车座。骑车时手与臂应在一条直线上，手腕放松。
　　6.膝盖　　膝盖疼是一种常见现象主要由以下几方面引起：
　　·力量不足时用力过猛或使用过高的齿数比骑行
　　·车座太低致使膝关节过度弯曲
　　·蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。
　　7. 肩部　　车座过于前倾使身体的重量压在上肢，时间久了会使肩部受损。过窄的车把会挤压肩部和胸部，引起不适。

作者: 夕颜 时间: 2016-12-5 08:22
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