长沙163自行车俱乐部

标题: 利用泡沫轴来舒展你骑行后的身体 [打印本页]

作者: 老邪 时间: 2016-9-19 07:54
标题: 利用泡沫轴来舒展你骑行后的身体
　　对骑行者而言，瑜伽轴(或称泡沫轴)是一个优秀的工具—但同时你需要学会使用它并且坚持不懈的使用它。在一家运动品商店你只要花费不多的开支就可以拿上一根瑜伽轴。一旦你有了一根瑜伽轴，那么试着做一下的动作以改进你的柔韧性，并且帮助你的肌肉从长时间的骑行之后恢复过来。骑行之后的拉伸总是非常有必要的。
　　臀部
　　

　　这个练习能够深入放松你的臀部和梨状肌，经常骑车的人的这个部位特别容易紧张。坐在瑜伽轴上，手在身后扶着垫子。右脚踝搭在左膝之上。然后就前后按压自己的臀部区域吧，你自己会有感觉的。
　　2.髂胫束
　　

　　髂胫束，是大腿外侧的一条肌肉，从臀部延伸到膝部。侧压在瑜伽轴上，然后用你的手肘支撑你的上半身，另一只手还可以进行配合。收紧你的腹部。来回按压的过程中，开始可能有点疼，但是这真的很有效。
　　3.大腿肌肉
　　

　　这是另一个一开始让你疼的想哭的放松动作。俯卧在泡沫轴上，前臂支撑，按压大腿正面，这时候放松的是你的股四头肌。仰卧在泡沫轴上，按压大腿后面，这时候放松的是你的股二头肌和腘绳肌。
　　4.小腿肌肉
　　

　　当你骑车的时候，你的足部，小腿和小腿肚子都处在一个固定的位置上，所以他们需要拉伸和按摩。跪姿在瑜伽轴上，前后按压。然后仰卧，按压小腿肚，用你的手臂进行支撑。
　　5.下背部
　　

　　这个放松动作有助于缓解你弯腰驼背的骑行姿势，最好用一个长点的瑜伽轴来完成这个动作。仰卧在瑜伽轴上，用臀部和头部支撑。双肩打开。闭上你的眼睛，专注于你的呼吸，并坚持15分钟。

作者: zuidea 时间: 2016-9-19 07:54
LZ是天才，坚定完毕

作者: 柱哥 时间: 2016-9-19 12:50
沙发？？？

作者: 孤狼 时间: 2016-9-20 08:03
众里寻他千百度，蓦然回首在这里！

作者: 海的承诺 时间: 2016-9-20 09:34
站位支持

作者: Ps猫猫 时间: 2016-9-22 11:11
前排支持下了哦~

作者: 六米 时间: 2016-9-22 16:34
我是来攻占二楼的，现在喜欢骑行的人越来越多了！

作者: 善良是种罪 时间: 2016-9-22 18:54
OMG！介是啥东东！！！

作者: 行走的力量 时间: 2016-9-23 08:44
发发呆，回回帖，工作结束~

作者: 断面 时间: 2016-9-24 08:10
向楼主学习

作者: 纳兰 时间: 2016-9-24 16:59
路过的帮顶

作者: 李建钢 时间: 2016-9-24 20:30
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。。。。

作者: mabinghai2013 时间: 2016-9-25 06:36
我了个去，顶了

作者: 传骑人生 时间: 2016-9-25 11:00
这么强,支持楼主，佩服

作者: 蓝飞 时间: 2016-9-25 15:07
啥玩应呀。

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-9-26 16:52
无论是不是沙发都得回复下

作者: 浪客剑心 时间: 2016-9-27 09:59
楼猪V5啊

作者: guang1314 时间: 2016-9-28 14:49
高手云集果断围观

作者: 流离 时间: 2016-9-28 15:19
楼下的接上

作者: 小米人生 时间: 2016-9-29 18:17
路过

作者: 驼峰 时间: 2016-9-30 20:23
我也是坐沙发的

作者: boss 时间: 2016-10-5 22:01
生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野！骑行单车去看看外面的世界吧！

作者: 涛哥衣旧 时间: 2016-10-6 20:40
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。

作者: 夕颜 时间: 2016-10-7 22:12
对于广大骑行爱好者们来说，每个周六日是最开心的日子！

作者: 小舞 时间: 2016-10-8 09:26
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 王二 时间: 2016-10-8 12:18
户外骑行不光能煅炼身还，还能看到开车不能见到的美景。。。

作者: 油条 时间: 2016-10-10 14:58
大人，此事必有蹊跷！

作者: 花零落 时间: 2016-10-10 21:54
有时间真应该去骑骑车了

作者: 呆子 时间: 2016-10-11 11:07
新人看过《转山》之后也想骑车去西藏了，我是不是也中毒了！

作者: wangguan123 时间: 2016-10-11 12:33
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: 王鹏 时间: 2016-10-11 17:19
我了个去，顶了

作者: 小玉子 时间: 2016-10-11 21:06
顶顶更健康

作者: 小陈 时间: 2016-10-12 21:48
我是个凑数的。。。

作者: 雪域·阳光 时间: 2016-10-13 10:03
确实不错，顶先

作者: 藏小瓜 时间: 2016-10-14 09:09
高手云集果断围观

作者: 若寒 时间: 2016-10-16 13:57
楼猪V5啊

作者: 秋心 时间: 2016-10-16 16:49
在撸一遍。。。

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