长沙163自行车俱乐部

标题: 清晨、中午、晚上，哪个时间段骑车对身体最有益？ [打印本页]

作者: 东东 时间: 2016-8-30 07:37
标题: 清晨、中午、晚上，哪个时间段骑车对身体最有益？

　　清晨、中午和晚上，你都是在什么时间段锻炼呢?当然，你的锻炼时间是主要是受到你的工作和学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们对此的回答是肯定的，确实是有一个最佳的锻炼时间，使你的身体从中得到最大化的益处。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

　　近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。研究结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。

　　通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

　　但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。

　　在决定什么时间骑行自行车之前，你最好先问自己两个问题。

　　第一，你的作息时间是什么?你是不是在下午或晚上的时候都很忙?是不是早上的锻炼更适合于你?或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼?

　　第二，你何时感觉状态最佳?你早上起床有困难吗?你是不是那种办事拖拉的人?那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。

　　也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。

　　不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的单车骑行更有效，也更有趣。

　　一、早上锻炼：

　　1、当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。

　　2、设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。

　　3、找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢?当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。

　　二、下午或晚上锻炼：

　　1、确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。

　　2、如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
　

作者: 东东 时间: 2016-8-30 07:37
我是个凑数的。。。

作者: 李建钢 时间: 2016-8-30 11:15
听说每天坚持骑行可以提高性福质量！

作者: 孤狼 时间: 2016-8-30 13:16
珍爱生命，果断回帖。

作者: 传骑人生 时间: 2016-8-31 12:43
有时间真应该去骑骑车了

作者: 冉冉 时间: 2016-9-1 10:23
有空一起交流一下

作者: 六米 时间: 2016-9-1 13:17
向楼主学习

作者: sulinding 时间: 2016-9-1 15:19
嘘，低调。

作者: Ps猫猫 时间: 2016-9-1 22:38
我只是路过，不发表意见

作者: 小舞 时间: 2016-9-2 08:37
打酱油的人拉，回复下赚取积分

作者: 夕颜 时间: 2016-9-2 14:26
介是神马？！！

作者: 浪客剑心 时间: 2016-9-2 17:40
路过

作者: mabinghai2013 时间: 2016-9-3 08:42
我是来攻占二楼的，现在喜欢骑行的人越来越多了！

作者: 蓝飞 时间: 2016-9-4 06:54
还是自行车运动好，健康，人人能参与！

作者: 行走的力量 时间: 2016-9-5 16:13
听说每天坚持骑行可以提高性福质量！

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-9-5 18:20
沙发？？？

作者: 子诚先森 时间: 2016-9-6 12:28
听说每天坚持骑行可以提高性福质量！

作者: 纳兰 时间: 2016-9-6 14:11
嘘，低调。

作者: 小狼同志 时间: 2016-9-6 20:44
支持，楼下的跟上哈~

作者: 福福 时间: 2016-9-7 13:55
好长时间没有去骑车了。真怀念当初骑行在路上的感觉，真是应的那句话，上坡如吃屎，下坡如啪啪！~

作者: 流离 时间: 2016-9-7 15:01
没人回帖。。。我来个吧

作者: 海的承诺 时间: 2016-9-8 06:15
真心佩服骑行爱好者们

作者: 断面 时间: 2016-9-8 15:30
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

作者: guang1314 时间: 2016-9-8 20:48
我是个凑数的。。。

作者: 单车小石头 时间: 2016-9-9 14:39
我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。

作者: 老邪 时间: 2016-9-9 15:02
啥玩应呀。

作者: 老秦受 时间: 2016-9-10 07:15
身为骑友为必须支持，赞一个

作者: heize 时间: 2016-9-12 07:55
支持你哈...................................

作者: 善良是种罪 时间: 2016-9-13 13:56
有空一起交流一下

作者: 柱哥 时间: 2016-9-16 18:07
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

作者: zuidea 时间: 2016-9-17 11:14
呵呵，低调，低调！

作者: 花零落 时间: 2016-9-21 07:18
围观围观话说喜欢骑行的妹子大多数都是美女！！！

作者: 卷卷 时间: 2016-9-21 22:51
户外骑行不光能煅炼身还，还能看到开车不能见到的美景。。。

作者: 小龙 时间: 2016-9-30 20:55
每天骑车上下班单程10公里！

作者: 王二 时间: 2016-10-7 10:27
高手云集果断围观

作者: 老詹 时间: 2016-10-7 11:01
确实不错，顶先

作者: 秋心 时间: 2016-10-7 18:49
生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野！骑行单车去看看外面的世界吧！

作者: 涛哥衣旧 时间: 2016-10-10 13:44
还是自行车运动好，健康，人人能参与！

作者: 面色回忆 时间: 2016-10-11 18:51
楼猪V5啊

作者: 杀人总爱放把火 时间: 2016-10-12 19:25
呵呵，低调，低调！

作者: 加菲不是猫 时间: 2016-10-13 14:05
无论是不是沙发都得回复下

作者: 雪域·阳光 时间: 2016-10-14 10:41
路过的帮顶

作者: 笨猴子 时间: 2016-10-16 10:28
介是神马？！！

作者: 天涯 时间: 2016-10-16 14:32
没人回帖。。。我来个吧

作者: wangguan123 时间: 2016-10-17 13:25
LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

作者: 盛开的格桑花 时间: 2016-10-18 09:04
我是个凑数的。。。

作者: 西安-小张 时间: 2016-10-18 12:31
回个帖子，下班咯~

作者: 觉果 时间: 2016-10-18 21:32
看帖要回，回帖才健康，在踩踩，楼主辛苦了！

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