长沙163自行车俱乐部

标题: 三种能提高自行车运动成绩的训练方法 [打印本页]

作者: 孤狼 时间: 2016-8-26 07:23
标题: 三种能提高自行车运动成绩的训练方法

　　第一：腰腹肌训练

　　腰力主要靠两大块肌群，一个是腹直肌，一个是背阔肌，而且最主要的力量来自腹肌，骑车，不可能只靠手和脚就能完成所有动作的吧?腹肌的重要性在大部分体育运动中都起重要作用，自行车运动也不例外。

　　训练方法：核心力量训练，即每天至少15分钟的腰腹肌素质训练(训练方式多种多样，因人而宜)，请点击这里先从Bicycle杂志了解增强力量的方法。

　　第二：踝关节力量训练

　　踝关节力量的强与弱可以影响到每一次蹬踏所产生效果的好与坏。发力10分，如果踝关节力量差支撑不住，那么真正起到前进效果的可能之就只有8分。如果这样的解释不够明确，那么大家可以想想骑行鞋的鞋底为什么那么硬，而不像普通鞋一样可以随意打弯呢?道理是一样的。

　　训练方法：跳绳!专业拳击手可以说是所有运动项目中身体素质最强悍的运动员了。他们最经常使用的训练方法和训练工具便是跳绳。网球，篮球，高尔夫，排球，滑冰，足球等各项运动最精英的运动员，他们都选择将跳绳作为自己最为重要的训练项目，而且一直坚持跳绳，为什么呢?跳绳能提高你的灵敏度，手/眼/足的协调性，爆发力，垂直跳跃能力，手和脚的速度，运动协调性和时间性。这些能力对于你想从事的体育项目都是非常关键的要素。

　　第三：滚筒骑行台训练

　　滚筒式骑行台可以锻炼一个车手的车感(平衡能力、协调性等)、标准的蹬踏动作与频率。自行车的蹬踏动作是一脚蹬踏，另一只脚提拉，两脚交替进行，动作要求要蹬圆且踏频要快。

　　训练方法：滚筒骑行台30至40分钟骑行。传动比：小牙盘2~3飞。技术：动作要蹬圆，保持身体平稳。踏频：保持在每分钟110到120之间。(注：有能力者，中途补水不要停止骑行，练习单手取放水壶。)刻苦训练是提高技术水平的首要条件，在心情愉快的情况下练习，可避免或减少受伤。

作者: 六米 时间: 2016-8-26 07:23
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 李建钢 时间: 2016-8-26 11:30
非常好，顶一下

作者: mabinghai2013 时间: 2016-8-27 10:43
我也顶起出售广告位

作者: 子诚先森 时间: 2016-8-27 15:43
对于广大骑行爱好者们来说，每个周六日是最开心的日子！

作者: 海的承诺 时间: 2016-8-28 16:22
萌新真的很想学习下玩死飞的技巧

作者: 福福 时间: 2016-8-29 11:19
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

作者: 小狼同志 时间: 2016-8-30 10:06
为保住菊花，这个一定得回复！

作者: 老秦受 时间: 2016-8-30 13:37
专业抢沙发的！哈哈

作者: 传骑人生 时间: 2016-8-30 19:09
每天骑车上下班单程10公里！

作者: zuidea 时间: 2016-8-31 15:10
非常好，顶一下

作者: 蓝飞 时间: 2016-9-1 14:08
我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。

作者: 孤狼 时间: 2016-9-1 20:34
听说每天坚持骑行可以提高性福质量！

作者: heize 时间: 2016-9-2 15:07
啥玩应呀。

作者: 卷卷 时间: 2016-9-3 06:10
看起来不错

作者: guang1314 时间: 2016-9-3 21:58
顶起出售广告位

作者: 冉冉 时间: 2016-9-3 22:52
路过的帮顶

作者: 单车小石头 时间: 2016-9-5 07:40
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: 小舞 时间: 2016-9-5 10:15
回个帖子，下班咯~

作者: 行走的力量 时间: 2016-9-5 18:22
还是自行车运动好，健康，人人能参与！

作者: Ps猫猫 时间: 2016-9-6 07:34
站位支持

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-9-6 09:20
撸过

作者: 流离 时间: 2016-9-7 11:13
路过的帮顶

作者: 老邪 时间: 2016-9-7 14:51
每天骑车上下班单程10公里！

作者: 东东 时间: 2016-9-8 11:30
发发呆，回回帖，工作结束~

作者: 柱哥 时间: 2016-9-8 22:11
我是个凑数的。。。

作者: 自助者天助 时间: 2016-9-9 12:55
大人，此事必有蹊跷！

作者: sulinding 时间: 2016-9-10 12:43
我是个凑数的。。。

作者: 浪客剑心 时间: 2016-9-16 11:13
支持你哈...................................

作者: 纳兰 时间: 2016-9-18 19:54
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 善良是种罪 时间: 2016-9-19 20:39
是爷们的娘们的都帮顶！大力支持

作者: 夕颜 时间: 2016-9-22 19:12
元芳你怎么看？

作者: 断面 时间: 2016-9-23 15:39
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: 花零落 时间: 2016-9-26 13:20
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: 小玉子 时间: 2016-9-30 13:49
顶顶更健康

作者: 狂风伊人 时间: 2016-9-30 15:44
我玩自行车4年了，每当骑行200到300公里左右时就清洁下链接，上油保养下。这样出去骑车真的很省力。还是老话说的好，对的自己自己的爱车，爱车才对的起你。

作者: 小龙 时间: 2016-10-1 06:42
我擦！我要沙发！

作者: 若寒 时间: 2016-10-1 20:02
好长时间没有去骑车了。真怀念当初骑行在路上的感觉，真是应的那句话，上坡如吃屎，下坡如啪啪！~

作者: 那年的夏天 时间: 2016-10-3 12:05
啥玩应呀。

作者: 波尔 时间: 2016-10-5 06:43
萌新真的很想学习下玩死飞的技巧

作者: 无休 时间: 2016-10-8 15:41
看起来不错

作者: 木子弓长 时间: 2016-10-8 17:42
没人回帖。。。我来个吧

作者: 王二 时间: 2016-10-8 22:02
看起来好像不错的样子

作者: 王鹏 时间: 2016-10-11 12:01
大人，此事必有蹊跷！

作者: 老男孩 时间: 2016-10-14 07:28
楼猪V5啊

作者: 锋芒 时间: 2016-10-16 19:15
啥玩应呀。

作者: 朕摄你无罪 时间: 2016-10-17 07:07
我也是坐沙发的

作者: 油条 时间: 2016-10-19 19:36
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

作者: 刘永超 时间: 2016-10-19 20:51
我也来顶一下..

作者: 阿非 时间: 2016-10-20 09:31
身为骑友为必须支持，赞一个

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