长沙163自行车俱乐部

标题: 户外骑行时气喘知道为什么吗？ [打印本页]

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-8-25 07:32
标题: 户外骑行时气喘知道为什么吗？

　　很多骑友一上路，没做任何热身运动，就骑上单车发力狂飙，结果没等多久就开始出现运动损伤、膝关节疼痛、大腿肌肉拉伤、岔气等状况。任何健身运动都讲究技巧，而骑行也不列外，其他我们暂且不说，先来谈谈呼吸，看下平时骑行中都有哪些错误的呼吸方式，要如何改善。

　　错误一：呼吸短、浅

　　现代都市一族，因工作、压力以及生活环境等因素，导致生活紧张、焦虑、运动量不足，这样的状态就容易导致我们的呼吸逐渐变短、变浅，而我们在养成这个坏习惯后，却浑然不知。

　　所谓呼吸短浅，也就是说我们在呼吸的时候，新鲜的氧气还没进入肺叶深处就被吐出，无法增加氧气摄取量，呼吸效率极低。主要表现为胸式呼吸，胸式呼吸时胸腔会扩大、肩膀会上提，但腹部还是保持平坦，这样空气只能送到肺部上半部，而下半部的空气却无法完成气体交换，这样容易导致缺氧等情况。

　　改善方式-腹式呼吸

　　腹式呼吸就是将空气吸入腹部，在吸气时腹部会隆起，增加空气容量，吐气时就会往内凹陷，当呼吸变得更深层、更缓慢，就越能让肺泡达到更好的扩张。这样不仅解决了缺氧的情况，还可以连带的提升横隔膜、胸肌以及体内深层肌肉的运动量。

　　错误二：以口呼吸

　　不管是骑行还是跑步，很多人都习惯以口呼吸，口部微开、面部表情会呈现呆滞松懈，表情极为不雅，此外，口部呼吸无法将让空气变得温暖、湿润、过滤杂质，还会让你口干舌燥，引起其他的症状问题。

　　改善方式-鼻腔呼吸练习

　　鼻腔呼吸优势在于鼻腔里的构造可以起到净化空气的基础作用，鼻毛、黏液都会将空气中的杂质过滤，并让空气通过鼻腔时让空气变得温暖、湿润。不过这个动作一般在10次之后就会错乱，因此我们必须要专心，在有意识的状态，专注的使用鼻腔呼吸。

　　错误三：姿势不良

　　姿势不良时造成呼吸短、浅，嘴巴呼吸的主要因素，身体进行每个动作时都必须在最稳定、平衡的状态才行。像平时我们躺在床上、沙发上使用计算机或是当低头族等会让我们身体歪斜不平衡，连带的让呼吸无法完整、顺畅。不只是在坐着时，若站着也无法让肩膀与骨盆保持水平，呼吸也一样会变浅。
　　改善方式——放松肩膀背脊打直

　　站有站相、坐有坐相，坐姿背后要打直、挺住，肩膀放松不要使力，这样可以让整个呼吸道畅通，让空气能更容易的进入身体，进行深层的呼吸。平时练习时要用心感受这些细小的变化，记住这些感觉，慢慢的体会腹式呼吸所使用到的部位，再确认上半身的状况，以免忽略肩膀与背部的姿势。

作者: Ps猫猫 时间: 2016-8-25 07:33
支持，楼下的跟上哈~

作者: 小狼同志 时间: 2016-8-25 19:15
专业抢沙发的！哈哈

作者: 浪客剑心 时间: 2016-8-26 06:57
是爷们的娘们的都帮顶！大力支持

作者: 行走的力量 时间: 2016-8-26 10:51
回个帖子，下班咯~

作者: 断面 时间: 2016-8-26 11:06
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 单车小石头 时间: 2016-8-26 13:36
楼下的接上

作者: 传骑人生 时间: 2016-8-27 07:05
支持，楼下的跟上哈~

作者: 福福 时间: 2016-8-27 07:50
路过

作者: 卷卷 时间: 2016-8-27 10:57
好长时间没有去骑车了。真怀念当初骑行在路上的感觉，真是应的那句话，上坡如吃屎，下坡如啪啪！~

作者: 柱哥 时间: 2016-8-27 11:09
LZ是天才，坚定完毕

作者: 花零落 时间: 2016-8-27 16:19
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

作者: 子诚先森 时间: 2016-8-27 22:02
高手云集果断围观

作者: 自助者天助 时间: 2016-8-28 14:13
一直在看

作者: 善良是种罪 时间: 2016-8-28 18:46
元芳你怎么看？

作者: 孤狼 时间: 2016-8-29 16:37
路过的帮顶

作者: heize 时间: 2016-8-30 21:26
LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

作者: zuidea 时间: 2016-9-1 07:48
好长时间没有去骑车了。真怀念当初骑行在路上的感觉，真是应的那句话，上坡如吃屎，下坡如啪啪！~

作者: 老邪 时间: 2016-9-1 07:58
路过

作者: 小舞 时间: 2016-9-1 09:57
我是个凑数的。。。

作者: mabinghai2013 时间: 2016-9-2 08:44
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-9-2 09:54
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

作者: 海的承诺 时间: 2016-9-2 13:22
纯粹路过，没任何兴趣，仅仅是看在老用户份上回复一下

作者: 蓝飞 时间: 2016-9-2 18:01
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: guang1314 时间: 2016-9-2 19:50
嘘，低调。

作者: 流离 时间: 2016-9-3 08:30
高手云集果断围观

作者: sulinding 时间: 2016-9-3 20:05
好帖必须得顶起

作者: 老秦受 时间: 2016-9-4 07:06
围观围观话说喜欢骑行的妹子大多数都是美女！！！

作者: 六米 时间: 2016-9-4 12:35
顶起出售广告位

作者: 李建钢 时间: 2016-9-5 09:18
站位支持

作者: 纳兰 时间: 2016-9-5 10:59
介是神马？！！

作者: 冉冉 时间: 2016-9-6 19:42
纯粹路过，没任何兴趣，仅仅是看在老用户份上回复一下

作者: 夕颜 时间: 2016-9-9 20:01
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: 东东 时间: 2016-9-9 21:20
在撸一遍。。。

作者: 大唐骑兵 时间: 2016-10-2 10:32
是爷们的娘们的都帮顶！大力支持

作者: 涛哥衣旧 时间: 2016-10-7 19:11
OMG！介是啥东东！！！

作者: 军刀 时间: 2016-10-10 14:54
专业抢沙发的！哈哈

作者: 天涯醉秋风 时间: 2016-10-12 06:49
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。。。。

作者: 老詹 时间: 2016-10-13 14:13
打酱油的人拉，回复下赚取积分

作者: 西安-小张 时间: 2016-10-13 22:34
LZ是天才，坚定完毕

作者: 小米人生 时间: 2016-10-14 06:04
听说每天坚持骑行可以提高性福质量！

作者: 笨猴子 时间: 2016-10-15 08:21
LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~

作者: 雪域·阳光 时间: 2016-10-16 06:04
LZ是天才，坚定完毕

作者: 小龙 时间: 2016-10-18 20:43
看起来不错

作者: 杭州阿甘 时间: 2016-10-19 20:37
无论是不是沙发都得回复下

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