长沙163自行车俱乐部

标题: 长途骑行的13个建议 [打印本页]

作者: 无所不骑 时间: 2016-8-24 08:57
标题: 长途骑行的13个建议
本帖最后由无所不骑于 2016-8-24 08:58 编辑

想当一名出色的车手么？那需要经常的训练。每一次你在自行车上踩踏的时候，你都会在不经意间进步了一点点。这里的提到的一些小窍门，小技巧可以帮助你学到自己摸索好几年都学不到的东西。

　1.在公路自行车骑行过程中为了避免肌肉的酸痛和疲劳，不要耸肩，也不要总闷着头骑车，每隔几分钟要抬起你的头来避免颈部肌肉紧缩带来的不适感。更重要的是：慢下来看看风景。

　　2.通过调整自己在坐垫上的位置，你可以锻炼身上不同的肌肉群，这个窍门在长距离爬坡的时候是很有用的，因为这样做可以让身上不同部位的肌肉来分担输出的功率，同时也让其他不工作的肌肉得到休息。向前坐使股四头肌突出，将腿后肌群和臀大肌向后挪来分担更多的功率。

　　3.如果你不会双手撒把的话，用一只手把手臂套拽下来或套到手上，然后用你的牙来解决下面的问题。

　　4. 别把你的上身抬得太高，让你的后背成为一个支点，然后大力摇车。

　　5. 始终要把你的肩膀放在前车轴的后方。如果把太多的重量放在车的前部会很难控制好车，这会导致后轮翘起来，你前空翻。

　　6. 来回摇车，这有助于你输出的能量毫不浪费的转移到踏板上。

　　7.定期改变手的位置。在高速骑行或者下坡的时候握下把；在长距离爬坡的时候握中间能更好的让你坐直，打开你的胸部使你更容易呼吸。当站起来摇车的时候，握手变。但是始终保持如上图的样子握住车把遇到没有预料到的颠簸。
　8.穿过铁路的时候走边路，边路总比中间更平坦。在主车群中不要总盯着前面车手的后轮，时刻要监视着周边环境的动向，看看你前面的车手都在干嘛，时刻准备着要减速或者偏离。队列就像一个小弹簧，前面微小的变化就会对后面造成的影响很大。

　　9.在主车群中不要总盯着前面车手的后轮，时刻要监视着周边环境的动向，看看你前面的车手都在干嘛，时刻准备着要减速或者偏离。队列就像一个小弹簧，前面微小的变化就会对后面造成的影响很大。

　　10.要格外小心暴雨来袭的最初10分钟，石油和尘埃浮动在路表面但是还没有被冲走，斑马线或者一些金属表面（如井盖、铁轨，桥梁表面）和大理石路面会变得非常的滑，要避开这些东西或者等到它们干了再继续骑。

　　11.调整坐垫高度，车把高度，把立长度或者锁鞋的活动角度之后，你的身体可能会有轻微的不适，但这是你身体正常的变化。在下一次骑行之前不要篡改这些东西，给你的身体足够的时间去适应他们。

　　12.当你爬坡开始摇车的时候，如果你觉得你的身体摆动幅度过大，改变齿比很困难，那就试着找到一个位置使你改变齿比更容易。这个调整会帮助你平衡力量输出和踩踏节奏。

　　13.除了公路自行车，还有攀爬自行车在骑车的时候不要学他们，安全第一。

作者: 海的承诺 时间: 2016-8-24 08:57
呵呵，低调，低调！

作者: 行走的力量 时间: 2016-8-24 10:06
OMG！介是啥东东！！！

作者: Ps猫猫 时间: 2016-8-24 19:03
支持，楼下的跟上哈~

作者: 小舞 时间: 2016-8-24 20:15
楼猪V5啊

作者: 东东 时间: 2016-8-25 13:14
51骑行网我就服楼主！

作者: 李建钢 时间: 2016-8-25 21:35
好长时间没有去骑车了。真怀念当初骑行在路上的感觉，真是应的那句话，上坡如吃屎，下坡如啪啪！~

作者: 浪客剑心 时间: 2016-8-26 06:36
顶顶更健康

作者: zuidea 时间: 2016-8-26 20:53
沙发？？？

作者: sulinding 时间: 2016-8-27 16:09
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 传骑人生 时间: 2016-8-28 09:39
看帖要回，回帖才健康，在踩踩，楼主辛苦了！

作者: 流离 时间: 2016-8-29 06:50
还是自行车运动好，健康，人人能参与！

作者: 蓝飞 时间: 2016-8-31 09:15
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: 断面 时间: 2016-9-1 10:18
珍爱生命，果断回帖。

作者: 老邪 时间: 2016-9-1 22:05
我是来攻占二楼的，现在喜欢骑行的人越来越多了！

作者: guang1314 时间: 2016-9-2 19:12
撸过

作者: 自助者天助 时间: 2016-9-3 16:41
51骑行网我就服楼主！

作者: 福福 时间: 2016-9-4 10:16
确实不错，顶先

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-9-4 15:52
呵呵，低调，低调！

作者: 纳兰 时间: 2016-9-4 19:04
撸过

作者: mabinghai2013 时间: 2016-9-4 20:13
啥玩应呀。

作者: 老秦受 时间: 2016-9-5 20:25
看起来好像不错的样子

作者: 孤狼 时间: 2016-9-6 21:37
我也顶起出售广告位

作者: 六米 时间: 2016-9-7 13:16
对于广大骑行爱好者们来说，每个周六日是最开心的日子！

作者: 卷卷 时间: 2016-9-8 13:34
楼猪V5啊

作者: 夕颜 时间: 2016-9-8 19:48
小白一个顶一下

作者: 单车小石头 时间: 2016-9-9 11:06
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。。。。

作者: 花零落 时间: 2016-9-9 11:33
我了个去，顶了

作者: heize 时间: 2016-9-9 13:19
回个帖子，下班咯~

作者: 冉冉 时间: 2016-9-9 20:06
啥玩应呀。

作者: 柱哥 时间: 2016-9-10 06:31
我是来攻占二楼的，现在喜欢骑行的人越来越多了！

作者: 小狼同志 时间: 2016-9-12 08:37
一直在看

作者: 善良是种罪 时间: 2016-9-12 18:26
51骑行网我就服楼主！

作者: 子诚先森 时间: 2016-9-15 10:09
顶起出售广告位

作者: 加菲不是猫 时间: 2016-10-2 06:15
萌新真的很想学习下玩死飞的技巧

作者: 锋芒 时间: 2016-10-7 12:05
路过

作者: 不过一个旅人 时间: 2016-10-8 08:08
户外骑行不光能煅炼身还，还能看到开车不能见到的美景。。。

作者: 藏小瓜 时间: 2016-10-8 08:28
看起来好像不错的样子

作者: 面色回忆 时间: 2016-10-9 12:50
一直在看

作者: 老詹 时间: 2016-10-9 14:34
好帖必须得顶起

作者: 无休 时间: 2016-10-9 15:37
LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~

作者: 天涯 时间: 2016-10-10 22:59
新人看过《转山》之后也想骑车去西藏了，我是不是也中毒了！

作者: wangguan123 时间: 2016-10-11 16:39
介是神马？！！

作者: 王鹏 时间: 2016-10-17 09:14
公路自行车坐垫真TM磨屁股

作者: 小陈 时间: 2016-10-17 14:11
有空一起交流一下

作者: 杀人总爱放把火 时间: 2016-10-17 21:18
身为骑友为必须支持，赞一个

作者: 那年的夏天 时间: 2016-10-19 15:56
楼下的接上

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