长沙163自行车俱乐部

标题: 户外骑行站立骑的基本姿势与爬坡坐姿 [打印本页]

作者: 纳兰    时间: 2016-8-18 07:15
标题: 户外骑行站立骑的基本姿势与爬坡坐姿
  保持身体的中心线,有节奏地爬坡。
  [优点]
  (1) 所能放出的能量较大,遇到坡度大的地方,或者需要进攻时,对情况的变化反应快。
  (2)由于全身都在动,因此疲劳不会集中在某一处。
  [缺点]
  (1)由于运动量大,与坐的姿势比较,心跳数上升。因此维持长时间较难,也就是所消耗的能量大。
  (2)因为不坐在鞍座上,身体容易向左右摆动。
  [姿势的要点]
  (1)自行车虽然向左右摆动,身体的中心线要保持不变。
  (2)不要低头,向前看。
  (3)动作要有节奏感,旋转以60次左右为目标,根据坡度情况随时改变齿轮比。
  (4)注意腰部的位置及弯曲度。若过于弯曲时,上半身的姿势被破坏,变成前部加重,此时不能很好地传递力量到脚踏上。7
  (5)两脚的踩踏力要均衡。
  (6)上半身要放松,不要使用过多的气力,握紧刹车外,其他部位要放松。
  爬坡时在鞍座上坐稳,并有意识地注意旋转数。
  [优点]
  (1)与站立比较身体不那么摆动,可保持较低的心跳数,因此身体能量消耗少。
  (2)容易维持一定的速度。
  [缺点]
  (1)需要进攻等时,瞬间提高速度时反应慢。
  (2)由于上身活动少,肩膀及腰部容易积累疲劳。
  姿势要点
  (1)腰向后沉,臀部好像压住鞍座般坐稳。
  (2)上半身要放松,不要使用不必要的力气,尤其是肩膀不要用力要放松。
  (3)坐在鞍座的中心。
  (4)不要过分动脚脖子(脚后跟上下移动的踩踏不好)。
  (5)曲柄的旋转数为60~90次为目标,根据坡度变化状况时时变更齿轮比。
  (6)上半身及头部没有必要时,不要向左右摆动。


作者: zuidea    时间: 2016-8-18 07:15
看起来不错
作者: 李建钢    时间: 2016-8-18 10:56
元芳你怎么看?
作者: 夕颜    时间: 2016-8-18 22:00
听说每天坚持骑行可以提高性福质量!
作者: mabinghai2013    时间: 2016-8-18 22:29
为保住菊花,这个一定得回复!
作者: 蓝飞    时间: 2016-8-19 16:29
very good
作者: 六米    时间: 2016-8-19 16:56
51骑行网我就服楼主!
作者: 东东    时间: 2016-8-19 18:50
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
作者: 断面    时间: 2016-8-19 22:07
还是自行车运动好,健康,人人能参与!
作者: 木叶最强军师    时间: 2016-8-20 09:42
萌新真的很想学习下玩死飞的技巧
作者: 流离    时间: 2016-8-20 10:19
没人回帖。。。我来个吧
作者: 假行僧    时间: 2016-8-22 17:28
51骑行网我就服楼主!
作者: 浪客剑心    时间: 2016-8-23 10:16
新人看过《转山》之后也想骑车去西藏了,我是不是也中毒了!
作者: 孤狼    时间: 2016-8-24 12:27
LZ是天才,坚定完毕
作者: sulinding    时间: 2016-8-24 15:39
听说骑车很减肥,不知道效果怎么样
作者: 纳兰    时间: 2016-8-25 07:41
传说中的沙发???哇卡卡
作者: 单车小石头    时间: 2016-8-25 14:28
LZ帖子不给力,勉强给回复下吧
作者: 小舞    时间: 2016-8-25 14:33
为了三千积分!
作者: heize    时间: 2016-8-26 08:33
众里寻他千百度,蓦然回首在这里!
作者: 自助者天助    时间: 2016-8-26 17:57
这么强,支持楼主,佩服
作者: 老秦受    时间: 2016-8-27 10:21
楼猪V5啊
作者: 柱哥    时间: 2016-8-27 13:13
骑车虽然辛苦,但真心锻炼身体。
作者: Ps猫猫    时间: 2016-8-27 13:55
发发呆,回回帖,工作结束~
作者: 冉冉    时间: 2016-8-27 15:13
没人回帖。。。我来个吧
作者: 小狼同志    时间: 2016-8-31 15:56
有时间真应该去骑骑车了
作者: 子诚先森    时间: 2016-9-1 13:36
回个帖子,下班咯~
作者: guang1314    时间: 2016-9-1 20:33
好帖必须得顶起
作者: 花零落    时间: 2016-9-1 21:38
顶起出售广告位
作者: 传骑人生    时间: 2016-9-2 08:28
坚持锻炼,以后每天坚持骑车。
作者: 海的承诺    时间: 2016-9-2 17:56
小白一个 顶一下
作者: 福福    时间: 2016-9-4 07:08
路过
作者: 善良是种罪    时间: 2016-9-4 07:09
大人,此事必有蹊跷!
作者: 卷卷    时间: 2016-9-9 11:17
我擦!我要沙发!
作者: 行走的力量    时间: 2016-9-13 21:23
坚持锻炼,以后每天坚持骑车。。。。
作者: 老邪    时间: 2016-9-28 10:57
真心佩服骑行爱好者们
作者: 杭州阿甘    时间: 2016-9-30 14:05
LZ是天才,坚定完毕
作者: 杀人总爱放把火    时间: 2016-10-9 11:34
骑车虽然辛苦,但真心锻炼身体。
作者: 朕摄你无罪    时间: 2016-10-10 11:48
围观 围观 话说喜欢骑行的妹子大多数都是美女!!!
作者: 若寒    时间: 2016-10-12 12:37
骑车虽然辛苦,但真心锻炼身体。
作者: 老詹    时间: 2016-10-12 16:12
LZ是天才,坚定完毕
作者: 不过一个旅人    时间: 2016-10-12 21:26
身为骑友为必须支持,赞一个
作者: 波尔    时间: 2016-10-14 07:45
真心佩服骑行爱好者们
作者: 锋芒    时间: 2016-10-14 21:42
看起来不错
作者: 大唐骑兵    时间: 2016-10-15 10:53
向楼主学习
作者: 盛开的格桑花    时间: 2016-10-16 09:34
看起来好像不错的样子
作者: 加菲不是猫    时间: 2016-10-17 07:17
生活不止眼前的苟且,还有诗和远方的田野!骑行单车去看看外面的世界吧!




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