长沙163自行车俱乐部
标题:
户外骑行站立骑的基本姿势与爬坡坐姿
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作者:
纳兰
时间:
2016-8-18 07:15
标题:
户外骑行站立骑的基本姿势与爬坡坐姿
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2016-8-18 07:15 上传
保持身体的中心线,有节奏地爬坡。
[优点]
(1) 所能放出的能量较大,遇到坡度大的地方,或者需要进攻时,对情况的变化反应快。
(2)由于全身都在动,因此疲劳不会集中在某一处。
[缺点]
(1)由于运动量大,与坐的姿势比较,心跳数上升。因此维持长时间较难,也就是所消耗的能量大。
(2)因为不坐在鞍座上,身体容易向左右摆动。
[姿势的要点]
(1)自行车虽然向左右摆动,身体的中心线要保持不变。
(2)不要低头,向前看。
(3)动作要有节奏感,旋转以60次左右为目标,根据坡度情况随时改变齿轮比。
(4)注意腰部的位置及弯曲度。若过于弯曲时,上半身的姿势被破坏,变成前部加重,此时不能很好地传递力量到脚踏上。7
(5)两脚的踩踏力要均衡。
(6)上半身要放松,不要使用过多的气力,握紧刹车外,其他部位要放松。
爬坡时在鞍座上坐稳,并有意识地注意旋转数。
[优点]
(1)与站立比较身体不那么摆动,可保持较低的心跳数,因此身体能量消耗少。
(2)容易维持一定的速度。
[缺点]
(1)需要进攻等时,瞬间提高速度时反应慢。
(2)由于上身活动少,肩膀及腰部容易积累疲劳。
姿势要点
(1)腰向后沉,臀部好像压住鞍座般坐稳。
(2)上半身要放松,不要使用不必要的力气,尤其是肩膀不要用力要放松。
(3)坐在鞍座的中心。
(4)不要过分动脚脖子(脚后跟上下移动的踩踏不好)。
(5)曲柄的旋转数为60~90次为目标,根据坡度变化状况时时变更齿轮比。
(6)上半身及头部没有必要时,不要向左右摆动。
作者:
zuidea
时间:
2016-8-18 07:15
看起来不错
作者:
李建钢
时间:
2016-8-18 10:56
元芳你怎么看?
作者:
夕颜
时间:
2016-8-18 22:00
听说每天坚持骑行可以提高性福质量!
作者:
mabinghai2013
时间:
2016-8-18 22:29
为保住菊花,这个一定得回复!
作者:
蓝飞
时间:
2016-8-19 16:29
very good
作者:
六米
时间:
2016-8-19 16:56
51骑行网我就服楼主!
作者:
东东
时间:
2016-8-19 18:50
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
作者:
断面
时间:
2016-8-19 22:07
还是自行车运动好,健康,人人能参与!
作者:
木叶最强军师
时间:
2016-8-20 09:42
萌新真的很想学习下玩死飞的技巧
作者:
流离
时间:
2016-8-20 10:19
没人回帖。。。我来个吧
作者:
假行僧
时间:
2016-8-22 17:28
51骑行网我就服楼主!
作者:
浪客剑心
时间:
2016-8-23 10:16
新人看过《转山》之后也想骑车去西藏了,我是不是也中毒了!
作者:
孤狼
时间:
2016-8-24 12:27
LZ是天才,坚定完毕
作者:
sulinding
时间:
2016-8-24 15:39
听说骑车很减肥,不知道效果怎么样
作者:
纳兰
时间:
2016-8-25 07:41
传说中的沙发???哇卡卡
作者:
单车小石头
时间:
2016-8-25 14:28
LZ帖子不给力,勉强给回复下吧
作者:
小舞
时间:
2016-8-25 14:33
为了三千积分!
作者:
heize
时间:
2016-8-26 08:33
众里寻他千百度,蓦然回首在这里!
作者:
自助者天助
时间:
2016-8-26 17:57
这么强,支持楼主,佩服
作者:
老秦受
时间:
2016-8-27 10:21
楼猪V5啊
作者:
柱哥
时间:
2016-8-27 13:13
骑车虽然辛苦,但真心锻炼身体。
作者:
Ps猫猫
时间:
2016-8-27 13:55
发发呆,回回帖,工作结束~
作者:
冉冉
时间:
2016-8-27 15:13
没人回帖。。。我来个吧
作者:
小狼同志
时间:
2016-8-31 15:56
有时间真应该去骑骑车了
作者:
子诚先森
时间:
2016-9-1 13:36
回个帖子,下班咯~
作者:
guang1314
时间:
2016-9-1 20:33
好帖必须得顶起
作者:
花零落
时间:
2016-9-1 21:38
顶起出售广告位
作者:
传骑人生
时间:
2016-9-2 08:28
坚持锻炼,以后每天坚持骑车。
作者:
海的承诺
时间:
2016-9-2 17:56
小白一个 顶一下
作者:
福福
时间:
2016-9-4 07:08
路过
作者:
善良是种罪
时间:
2016-9-4 07:09
大人,此事必有蹊跷!
作者:
卷卷
时间:
2016-9-9 11:17
我擦!我要沙发!
作者:
行走的力量
时间:
2016-9-13 21:23
坚持锻炼,以后每天坚持骑车。。。。
作者:
老邪
时间:
2016-9-28 10:57
真心佩服骑行爱好者们
作者:
杭州阿甘
时间:
2016-9-30 14:05
LZ是天才,坚定完毕
作者:
杀人总爱放把火
时间:
2016-10-9 11:34
骑车虽然辛苦,但真心锻炼身体。
作者:
朕摄你无罪
时间:
2016-10-10 11:48
围观 围观 话说喜欢骑行的妹子大多数都是美女!!!
作者:
若寒
时间:
2016-10-12 12:37
骑车虽然辛苦,但真心锻炼身体。
作者:
老詹
时间:
2016-10-12 16:12
LZ是天才,坚定完毕
作者:
不过一个旅人
时间:
2016-10-12 21:26
身为骑友为必须支持,赞一个
作者:
波尔
时间:
2016-10-14 07:45
真心佩服骑行爱好者们
作者:
锋芒
时间:
2016-10-14 21:42
看起来不错
作者:
大唐骑兵
时间:
2016-10-15 10:53
向楼主学习
作者:
盛开的格桑花
时间:
2016-10-16 09:34
看起来好像不错的样子
作者:
加菲不是猫
时间:
2016-10-17 07:17
生活不止眼前的苟且,还有诗和远方的田野!骑行单车去看看外面的世界吧!
欢迎光临 长沙163自行车俱乐部 (http://bike163.net/)
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