长沙163自行车俱乐部

标题: 自行车健身的三大误区 [打印本页]

作者: 洛平刘 时间: 2016-8-2 07:26
标题: 自行车健身的三大误区

　　中国是个自行车大国，几乎99%的人都会骑车。据专业人士介绍说，会骑自行车并不等于会通过骑车来健身，仔细观察周围，不难发现一些骑行中的误区。骑车健身有不少误区。

　　误区之一：骑行的姿势。

　　“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”教练为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。“正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。”

　　误区之二：蹬踏的动作。

　　“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。”教练员说：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

　　误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度。

　　“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。”据教练说，“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。”

作者: 柱哥 时间: 2016-8-2 07:26
好帖必须得顶起

作者: guang1314 时间: 2016-8-2 08:32
听说每天坚持骑行可以提高性福质量！

作者: heize 时间: 2016-8-2 16:21
OMG！介是啥东东！！！

作者: 断面 时间: 2016-8-3 15:35
我擦！我要沙发！

作者: 纳兰 时间: 2016-8-3 16:35
纯粹路过，没任何兴趣，仅仅是看在老用户份上回复一下

作者: 老邪 时间: 2016-8-3 20:24
51骑行网我就服楼主！

作者: 福福 时间: 2016-8-4 19:25
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

作者: sulinding 时间: 2016-8-5 13:52
我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。

作者: 小狼同志 时间: 2016-8-6 17:43
我了个去，顶了

作者: 浪客剑心 时间: 2016-8-7 16:10
楼猪V5啊

作者: 行走的力量 时间: 2016-8-7 18:39
LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

作者: 流离 时间: 2016-8-7 20:54
为了三千积分！

作者: 花零落 时间: 2016-8-8 11:49
我了个去，顶了

作者: mabinghai2013 时间: 2016-8-10 06:50
嘘，低调。

作者: 孤狼 时间: 2016-8-10 10:59
为保住菊花，这个一定得回复！

作者: 夕颜 时间: 2016-8-10 18:24
啥玩应呀。

作者: 善良是种罪 时间: 2016-8-10 20:04
我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。

作者: 假行僧 时间: 2016-8-10 20:46
公路自行车坐垫真TM磨屁股

作者: 小舞 时间: 2016-8-11 11:52
看帖要回，回帖才健康，在踩踩，楼主辛苦了！

作者: 六米 时间: 2016-8-12 18:34
新人看过《转山》之后也想骑车去西藏了，我是不是也中毒了！

作者: Ps猫猫 时间: 2016-8-13 18:39
LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~

作者: 卷卷 时间: 2016-8-14 19:23
看起来好像不错的样子

作者: zuidea 时间: 2016-8-15 16:02
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: 传骑人生 时间: 2016-8-16 09:04
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: 东东 时间: 2016-8-16 19:26
生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野！骑行单车去看看外面的世界吧！

作者: 海的承诺 时间: 2016-8-17 17:04
大人，此事必有蹊跷！

作者: 冉冉 时间: 2016-8-20 11:48
回个帖子，下班咯~

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-8-20 12:19
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 自助者天助 时间: 2016-8-20 20:27
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: 蓝飞 时间: 2016-8-20 21:05
是爷们的娘们的都帮顶！大力支持

作者: 子诚先森 时间: 2016-8-24 15:57
沙发？？？

作者: 单车小石头 时间: 2016-8-26 08:20
支持你哈...................................

作者: 李建钢 时间: 2016-8-28 10:27
我是个凑数的。。。

作者: 老秦受 时间: 2016-9-4 15:41
一直在看

作者: boss 时间: 2016-9-30 16:22
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

作者: 杀人总爱放把火 时间: 2016-10-1 21:43
站位支持

作者: 老詹 时间: 2016-10-4 09:25
啥玩应呀。

作者: 西安-小张 时间: 2016-10-4 17:09
very good

作者: 面色回忆 时间: 2016-10-5 21:18
是爷们的娘们的都帮顶！大力支持

作者: 木子弓长 时间: 2016-10-6 10:44
路过的帮顶

作者: 王二 时间: 2016-10-6 17:28
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

作者: wangguan123 时间: 2016-10-10 15:02
路过的帮顶

作者: 雪域·阳光 时间: 2016-10-12 19:49
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 秋心 时间: 2016-10-12 21:50
珍爱生命，果断回帖。

作者: 天涯 时间: 2016-10-14 21:11
看起来不错

作者: 小龙 时间: 2016-10-17 21:02
为了三千积分！

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