长沙163自行车俱乐部

标题: 长途骑行自我训练学会自控是关键 [打印本页]

作者: 孤狼 时间: 2016-7-29 07:34
标题: 长途骑行自我训练学会自控是关键

　　为了准备一次长途的骑行(如骑行西藏、环台湾、环青海湖、环海南等)，每周进行一次适当的长途骑行是十分有必要的。通过每周的骑行我们的有氧能力和肌肉耐力必然有所提高，然而这一定是建立在正确把握骑行节奏和方法之上。

　　我们常常会见到如此情景：在出发不久或刚到郊外，大家一见道路豁然开朗就一时兴起，奋力猛冲，或相互较劲或跟车猛骑……如果你规划的路程在100公里以上，结果往往是出征时象一个意气风发大将军，快回来时一个个精疲力竭……我不知如何形容。然后乎乎大睡，到第二天也仍旧疲惫不堪。

　　如果你第二天也不能很好的恢复，你就应该好好的检查一下自己的骑行过程。恐怕你的肌肉组织和其他身体机能已经已受到伤害，也就是说你这次骑行不但没有提高自己反而有可能已经伤害了自己。

　　其实：训练在与质量而不在于数量。如果训练方法科学10公里的骑行比无头绪的100公里其效用不知道要好多少!我以为如果你想通过长途骑行提高自己能力，以下几点请您参考：

　　1、培养对长途的乐趣而不是恐惧。方法是轻松的骑行，如果有心率表你应该将自己的心率控制在70%左右，最好不要超过80%(当然这点地球人都知道，但你能控制自己吗-----不抢、不冲!!!)如果你没有心率表你最好将速度控制在26-28公里/小时(我指平路)。用轻松齿数比骑(一定!)。

　　应该有不少人都有看到过真正骑长途的人一般都是慢悠悠地骑行。在这样的骑行中“速度”是配角，因为你要明白长途骑行锻炼的是有氧能力，是你腿的耐力，所谓“万丈高楼平地起”，这是基本训练，是一切提高的开始。看山观水，学会在长途中回避疲劳，要善于用心情调整体能。慢慢的你会喜欢长途骑行，适应连续4-5个小时呆在车上。

　　2、可能很多朋友疑虑自己在这骑行中自己的速度不能有所提高。那么，好吧，你可以在这次骑行要结束时的十几公里左右做些间隔冲刺练习(如果体能不好了就一定不要做了)，每3到5分钟冲一次，每次一公里，做三到五次。说到冲刺自然是竭尽全力，有心率表观察自己的心率，记住不管你用什么齿数比要保证频率在100次以上最好120次。我之所以认为高强度的间隔练习放在快结束时进行，是考虑到大家可以在没有任何心理负下可以全力进行练习。再一点：万一有什么也离城市近，好处置。

　　3、要学会控制自己，这点很关键，天高云谈。路宽人稀很容易让人激情万仗，尽管70%到80%的观点地球人都知道但不是每一个人都能够做到。学会控制是成功的关键!!!

　　4、差点忘了：千万不要空腹出行，如果出发前一个小时什么也不吃，即使在你后面的骑行过程中，没隔几公里给你补充环法用的能量棒也是枉然。要记住每15分钟要饮点水，不要渴了再喝!!!

　　5、不要忘忽所以，你很清楚每个司机都是潜在的杀手，还有很多意想不到的危险情况。

作者: 六米 时间: 2016-7-29 07:34
珍爱生命，果断回帖。

作者: 行走的力量 时间: 2016-7-29 18:24
报告！别开枪，我就是路过来看看的，学习下骑行的知识跟自己的保养。。。

作者: sulinding 时间: 2016-8-1 10:36
好长时间没有去骑车了。真怀念当初骑行在路上的感觉，真是应的那句话，上坡如吃屎，下坡如啪啪！~

作者: 柱哥 时间: 2016-8-3 07:07
撸过

作者: 蓝飞 时间: 2016-8-4 17:02
纯粹路过，没任何兴趣，仅仅是看在老用户份上回复一下

作者: 传骑人生 时间: 2016-8-5 11:00
我也来顶一下..

作者: 福福 时间: 2016-8-6 09:46
看起来不错

作者: 浪客剑心 时间: 2016-8-8 08:43
围观围观话说喜欢骑行的妹子大多数都是美女！！！

作者: zuidea 时间: 2016-8-8 20:40
啥玩应呀。

作者: 花零落 时间: 2016-8-9 08:15
好长时间没有去骑车了。真怀念当初骑行在路上的感觉，真是应的那句话，上坡如吃屎，下坡如啪啪！~

作者: 夕颜 时间: 2016-8-10 06:09
好帖必须得顶起

作者: 冉冉 时间: 2016-8-10 18:54
路过

作者: 老邪 时间: 2016-8-12 06:43
生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野！骑行单车去看看外面的世界吧！

作者: Ps猫猫 时间: 2016-8-13 13:13
顶顶更健康

作者: guang1314 时间: 2016-8-13 20:58
发发呆，回回帖，工作结束~

作者: 自助者天助 时间: 2016-8-14 15:19
51骑行网我就服楼主！

作者: 小舞 时间: 2016-8-15 07:18
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: 老秦受 时间: 2016-8-16 17:55
我是个凑数的。。。

作者: 东东 时间: 2016-8-16 18:10
顶起出售广告位

作者: 断面 时间: 2016-8-17 10:40
我擦！我要沙发！

作者: 善良是种罪 时间: 2016-8-17 12:49
纯粹路过，没任何兴趣，仅仅是看在老用户份上回复一下

作者: 海的承诺 时间: 2016-8-17 22:00
小白一个顶一下

作者: 小狼同志 时间: 2016-8-18 08:07
纯粹路过，没任何兴趣，仅仅是看在老用户份上回复一下

作者: 李建钢 时间: 2016-8-19 09:45
我擦！我要沙发！

作者: 子诚先森 时间: 2016-8-19 16:32
呵呵，低调，低调！

作者: 流离 时间: 2016-8-19 21:40
LZ是天才，坚定完毕

作者: mabinghai2013 时间: 2016-8-21 11:58
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。。。。

作者: 孤狼 时间: 2016-8-23 10:10
路过帮顶嘿嘿

作者: heize 时间: 2016-8-23 10:55
真心佩服骑行爱好者们

作者: 卷卷 时间: 2016-8-23 17:39
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

作者: 单车小石头 时间: 2016-8-28 07:16
珍爱生命，果断回帖。

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-8-31 17:03
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

作者: 纳兰 时间: 2016-9-18 21:38
嘘，低调。

作者: 盛开的格桑花 时间: 2016-9-30 13:13
介是神马？！！

作者: 波尔 时间: 2016-9-30 14:43
LZ是天才，坚定完毕

作者: 天涯 时间: 2016-9-30 20:50
看起来不错

作者: 阿非 时间: 2016-10-1 18:56
路过的帮顶

作者: 王鹏 时间: 2016-10-4 07:02
没人回帖。。。我来个吧

作者: 呆子 时间: 2016-10-4 12:58
为保住菊花，这个一定得回复！

作者: 藏小瓜 时间: 2016-10-4 19:54
向楼主学习

作者: 王二 时间: 2016-10-8 11:27
51骑行网我就服楼主！

作者: 老詹 时间: 2016-10-11 18:11
没人回帖。。。我来个吧

作者: meflying 时间: 2016-10-12 08:50
还是自行车运动好，健康，人人能参与！

作者: 朕摄你无罪 时间: 2016-10-13 15:10
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。。。。

作者: 大唐骑兵 时间: 2016-10-14 09:28
我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。

作者: 油条 时间: 2016-10-15 16:05
看起来不错

作者: 杭州阿甘 时间: 2016-10-18 15:54
我擦！我要沙发！

作者: 天涯醉秋风 时间: 2016-10-19 14:04
打酱油的人拉，回复下赚取积分

作者: 若寒 时间: 2016-10-19 17:25
我只是路过，不发表意见

作者: boss 时间: 2016-10-20 09:53
回个帖子，下班咯~

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