长沙163自行车俱乐部

标题: 骑行呼吸大法到底该用嘴还是用鼻子呼吸？ [打印本页]

作者: 苦行僧 时间: 2016-7-22 08:49
标题: 骑行呼吸大法到底该用嘴还是用鼻子呼吸？

　　在骑行时，有这样一个问题困扰着不少骑友：有时候就算不累也气喘吁吁、脚使不上劲儿，这到底是为什么呢?其实，这往往是你的呼吸方式不对造成的。那正确的呼吸方式是怎样的?特别是冬季，到底是该用嘴呼吸还是用鼻子呼吸?

　　一般情况下，上述提及的状况通常是因为呼吸供氧量不足而导致肌肉的耗氧量不能及时就补充而造成的。而至于到底该用嘴呼吸还是用鼻子呼吸，这需要具体情况具体分析。以下将分为三个方面来说一说：

　　1.骑行前：鼻吸口呼

　　在出发之前，首先要通过鼻吸口呼的方式调整呼吸，以使身体提前适应运动节奏。

　　方法解析：先闭上嘴用鼻子深深地、慢慢地吸气，直到不能再吸气为止，再张开嘴将气慢慢吐出，吐完之后，闭上嘴接着用鼻子深深地吸气......如此连续重复9次上述操作。做完之后，用鼻子自然呼吸几次就可以出发了。

　　2.平路骑行：腹式呼吸

　　开始骑行时，身体的耗氧量会增大，采用腹式呼吸能吸入更多空气，从而提高吸氧量。

　　方法解析：闭上嘴，将舌头上卷顶住上颚，以免空气过多停留在口腔。然后用鼻子深吸气，此时明显感觉到腹部在往里收缩;呼气时应尽量把气都吐出来，此时的腹部应该是往外突出的。一开始不习惯也没关系，有意识地去练习就会慢慢习惯了。

　　3.爬坡时：急吸快吐

　　相比平路骑行，爬坡时需要耗费更多体力，因此也需要更多氧气来为肌肉供能。此时，虽然腹式呼吸的吸氧量大，然而这样比较缓慢的呼吸节奏是无法满足需求的，这时候就要转换呼吸方式了。

　　方法解析：刚开始上坡时，可以采用出发之前时那种鼻吸口呼的方式;注意一定要慢慢地吸气呼气。当你发现呼吸越来越急促的时候，就要加快呼吸节奏——闭上嘴巴，用鼻子快速吸气，再用嘴快速吐气。如果呼吸越来越急促，不妨停下来推车，调整呼吸。

　　注意，这个过程中，不论是在骑行还是下来推车，一定不要用嘴吸气，否则会影响身体健康。一方面，因为用嘴吸气虽然吸氧量比较大，但是这样很容易就会吸进虫子等污物，并且吸入冷空气往往会引起咳嗽，甚至腹泻等，非常影响骑行体验。另一方面，鼻子本身就具备过滤空气的能力，同时，空气通过鼻腔之后，会变得温暖潮湿。相比之下，用鼻子吸气对身体更有利。

作者: 六米 时间: 2016-7-22 08:49
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

作者: 浪客剑心 时间: 2016-7-22 08:49
楼猪V5啊

作者: zuidea 时间: 2016-7-23 09:35
非常好，顶一下

作者: 花零落 时间: 2016-7-25 11:34
高手云集果断围观

作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-26 07:39
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 断面 时间: 2016-7-26 07:52
为了三千积分！

作者: 小狼同志 时间: 2016-7-26 16:58
我擦！我要沙发！

作者: 纳兰 时间: 2016-7-27 19:25
还是自行车运动好，健康，人人能参与！

作者: 自助者天助 时间: 2016-7-27 22:45
顶顶更健康

作者: 夕颜 时间: 2016-7-29 11:58
撸过

作者: 东东 时间: 2016-7-30 16:20
看起来好像不错的样子

作者: 子诚先森 时间: 2016-7-31 07:26
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

作者: 李建钢 时间: 2016-7-31 17:43
前排支持下了哦~

作者: 假行僧 时间: 2016-8-1 15:23
好长时间没有去骑车了。真怀念当初骑行在路上的感觉，真是应的那句话，上坡如吃屎，下坡如啪啪！~

作者: 传骑人生 时间: 2016-8-7 21:27
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-8-9 10:59
我也是坐沙发的

作者: 卷卷 时间: 2016-8-9 12:36
我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。

作者: 小舞 时间: 2016-8-9 20:44
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。。。。

作者: guang1314 时间: 2016-8-10 19:18
啥玩应呀。

作者: 孤狼 时间: 2016-8-12 21:55
是爷们的娘们的都帮顶！大力支持

作者: 单车小石头 时间: 2016-8-14 09:50
路过的帮顶

作者: 柱哥 时间: 2016-8-14 10:06
没人回帖。。。我来个吧

作者: sulinding 时间: 2016-8-15 19:09
准备骑车去全国旅行~

作者: mabinghai2013 时间: 2016-8-16 09:53
顶顶更健康

作者: 行走的力量 时间: 2016-8-17 22:36
介是神马？！！

作者: 流离 时间: 2016-8-18 09:36
萌新真的很想学习下玩死飞的技巧

作者: 海的承诺 时间: 2016-8-20 11:56
看帖要回，回帖才健康，在踩踩，楼主辛苦了！

作者: 蓝飞 时间: 2016-8-23 11:03
有时间真应该去骑骑车了

作者: 冉冉 时间: 2016-8-27 06:12
呵呵，低调，低调！

作者: 老秦受 时间: 2016-8-27 19:22
我擦！我要沙发！

作者: 老邪 时间: 2016-8-31 16:16
准备骑车去全国旅行~

作者: 福福 时间: 2016-8-31 21:30
纯粹路过，没任何兴趣，仅仅是看在老用户份上回复一下

作者: 善良是种罪 时间: 2016-9-1 12:10
我擦！我要沙发！

作者: heize 时间: 2016-9-3 20:48
好帖必须得顶起

作者: 藏小瓜 时间: 2016-9-29 21:27
非常好，顶一下

作者: 西安-小张 时间: 2016-10-2 08:02
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

作者: meflying 时间: 2016-10-2 10:32
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 王二 时间: 2016-10-2 16:08
看帖要回，回帖才健康，在踩踩，楼主辛苦了！

作者: 驼峰 时间: 2016-10-4 08:48
元芳你怎么看？

作者: boss 时间: 2016-10-5 21:22
站位支持

作者: 不过一个旅人 时间: 2016-10-6 17:34
看起来不错

作者: 刘永超 时间: 2016-10-7 20:36
非常好，顶一下

作者: 朕摄你无罪 时间: 2016-10-10 16:23
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

作者: 王鹏 时间: 2016-10-10 19:20
楼猪V5啊

作者: wangguan123 时间: 2016-10-12 22:17
没人回帖。。。我来个吧

作者: 杭州阿甘 时间: 2016-10-13 08:13
回个帖子，下班咯~

作者: 小龙 时间: 2016-10-13 11:12
报告！别开枪，我就是路过来看看的，学习下骑行的知识跟自己的保养。。。

作者: 无休 时间: 2016-10-14 14:52
没人回帖。。。我来个吧

作者: 加菲不是猫 时间: 2016-10-15 22:52
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。

作者: 杀人总爱放把火 时间: 2016-10-18 12:20
51骑行网我就服楼主！

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