长沙163自行车俱乐部

标题: 长途骑行如何选合适的能量食物！ [打印本页]

作者: 蓝飞 时间: 2016-7-9 08:46
标题: 长途骑行如何选合适的能量食物！

在户外骑行旅游的时候，我们都希望带的东西越少越好。像修车工具等可以一个团队带一套，共用即可，但总有一些必备的如衣服和能量补给品是必须每人都要带的。这时我们只能想办法尽量带那些对能量补充较好但又不会很重，方便携带的食物，不妨看看下面这份骑行老手旅行经常带的能量补给品清单！

1、压缩饼干

压缩饼干是一种很好的代餐食品，具有体积小、重量轻、耐储存、营养全面、快速饱腹等特点，是户外旅游、运动及官兵部队在执行重大应急任务时的好伴侣。

超市里比的压缩饼干一般是冠生园牌，并且大部分还是有且仅有这一种。它有三种味道，分别是葱油、芝麻和肉蓉这个饱腹感还算是比较明显，一口饼干一口水配着吃，就不会太干，像嚼蜡一样。在荒郊野岭找不到吃饭的地方的时候，这是一个很好的替代品。

还有一种是军用压缩饼干，比如图中的09式压缩干粮就是新一代军用应急食品。既然说是军用，那么在营养价值方面肯定要比普通压缩饼干要好些。从营养成分表中可以看出来：

虽然压缩饼干这个玩意看起来真的挺不错的，但是讲真，如果给我选择，我宁愿多背几个馒头，真的太干了，实在是无爱。

2、牛肉干

牛肉干是许多户外运动达人喜欢推荐的食品。它有耐咀嚼、能刺激唾液分泌、口味丰富等特点，不论是在户外运动还是日常生活中都是一款极好的补给品。如果你准备了牛肉干，那我强烈建议你先了解一下你骑行的路线有没有经过高海拔和寒冷地区。因为在气温很低的地方吃下图这种表面湿润型的牛肉干，口感真的是比嚼蜡嚼肥皂都恶心，还有很浓烈的肉腥味，谁吃谁知道。

3、巧克力/士力架

士力架的广告语 ” 二货，来一块！” 已经深入人心，相比起巧克力，士力架主打 ” 横扫饥饿 ” 的作用看起来显然就要更能胜任补充能量的重任。它能补充运动时消耗的糖元，帮助恢复体力。而且跟牛肉干一样，不仅能作为补给，更是休闲消遣时的绝佳零食。

4、榨菜

调查一下：你们吃过最好吃的榨菜是哪个品牌的？

不管是进行骑行还是其他户外运动，我们都会出汗，特别是在炎热的天气，更是汗流不止。榨菜能补充身体因出汗而大量流失的盐分等电解质，还能开胃，价格便宜，万能百搭，你确定不来一包？

5、话梅 / 葡萄干

话梅有提神和开胃的作用，也含有盐巴，可以顺便补充盐分，储存时间也比榨菜长。葡萄干则含有高度的热量及多种矿物质及营养分。这两个都是易吃易拿的东西。如果不喜欢吃这些果脯，还可以考虑换成牛轧糖。

6、香蕉

香蕉在骑行界一直是公认的补给圣品。普通的业余骑游都会选择带上几根香蕉补充能量，防止抽筋。此等神器，想必已无需 Max 再多说了。

7、能量胶/能量棒

能量棒是固态的补给品，通常来说会以高热量的麦物、糖类和坚果构成，口味根据添加剂的不同可以分为苹果、覆盆子、巧克力等，常见的能量棒有国产的 ” 嚼益嚼 ” 以及迪卡侬出售的德国进口能量棒，后者有香蕉、覆盆子、黑巧克力等多种口味，能量棒的特点是热量高，缺点是固态的，需要咀嚼，并且需要配合饮用更多的水，吸收较慢，比较适合在比赛 / 跑步前使用，价格通常较为便宜，平均下来 3 — 5 块钱一根。

由于能量棒具有吸收慢且需要咀嚼的缺点，而在野外我们也不一定每时每刻都有充足的饮用水，所以流质的能量胶也是一个不错的选择。常见的能量胶有 GU（GU Energy GEL）和 PPG（Powerbar PowrGEL）两个品牌，价格都差不多 8~10 块钱上下，采用带撕口的密封小塑料口袋包装，有多种口味，并且有不含咖（咖啡因）、单咖和双咖等选择，其主要原料是麦芽糊精，并且添加了水、果糖、氨基酸、微量元素以及咖啡因，每袋能提供 100 卡上下的热量，20 毫克左右的咖啡因（单咖）以及钠和钾等微量元素（参考 GU），可以根据个人的体重以及运动强度来调整（每小时不要超过 3 条），补给之后需要饮用 100 毫升— 200 毫升的水。

如果你嫌市售能量棒添加剂太多，价钱太贵的话，可以考虑在家自制能量棒。

8、雪碧/可乐

口感好、含有能量、咖啡因等，可乐含有糖分，能提供一定的能量。并且含有咖啡因，可以刺激人的神经，减少运动中的糖的消耗。从而降低长距离运动的疲劳程度。不过不推荐在运动时喝可乐，喝了肚子涨，让胃部不舒服，很难保持好的运动状态。而且，不含电解质，大量饮用会造成体内钙的大量流失，从而产生抽筋等现象，推荐网上买泡腾片，补充电解质非常好！

作者: sulinding 时间: 2016-7-9 08:46
我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。

作者: 断面 时间: 2016-7-9 18:03
有时间真应该去骑骑车了

作者: heize 时间: 2016-7-9 21:31
路过帮顶嘿嘿

作者: 纳兰 时间: 2016-7-10 12:19
看起来好像不错的样子

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-7-13 12:21
前排支持下了哦~

作者: 夕颜 时间: 2016-7-14 09:54
一直在看

作者: 海的承诺 时间: 2016-7-14 15:28
听说每天坚持骑行可以提高性福质量！

作者: 子诚先森 时间: 2016-7-14 16:07
萌新真的很想学习下玩死飞的技巧

作者: 东东 时间: 2016-7-14 20:20
身为骑友为必须支持，赞一个

作者: 假行僧 时间: 2016-7-15 08:39
我也是坐沙发的

作者: mabinghai2013 时间: 2016-7-15 20:48
嘘，低调。

作者: 小狼同志 时间: 2016-7-15 20:50
撸过

作者: 福福 时间: 2016-7-16 18:16
打酱油的人拉，回复下赚取积分

作者: 蓝飞 时间: 2016-7-17 20:30
公路自行车坐垫真TM磨屁股

作者: 善良是种罪 时间: 2016-7-19 11:37
我是个凑数的。。。

作者: 孤狼 时间: 2016-7-22 11:15
楼猪V5啊

作者: 花零落 时间: 2016-7-22 11:36
前排支持下了哦~

作者: 浪客剑心 时间: 2016-7-22 18:37
是爷们的娘们的都帮顶！大力支持

作者: 自助者天助 时间: 2016-7-28 14:05
我是来攻占二楼的，现在喜欢骑行的人越来越多了！

作者: 行走的力量 时间: 2016-7-28 21:23
专业抢沙发的！哈哈

作者: 小舞 时间: 2016-7-29 12:51
是爷们的娘们的都帮顶！大力支持

作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-29 22:26
大人，此事必有蹊跷！

作者: 冉冉 时间: 2016-8-3 08:28
没人回帖。。。我来个吧

作者: 流离 时间: 2016-8-3 08:49
向楼主学习

作者: 传骑人生 时间: 2016-8-4 22:05
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

作者: 李建钢 时间: 2016-8-6 17:52
公路自行车坐垫真TM磨屁股

作者: zuidea 时间: 2016-8-7 09:49
专业抢沙发的！哈哈

作者: 老邪 时间: 2016-8-14 13:09
高手云集果断围观

作者: 老秦受 时间: 2016-8-15 08:00
我是来攻占二楼的，现在喜欢骑行的人越来越多了！

作者: 六米 时间: 2016-8-19 18:47
纯粹路过，没任何兴趣，仅仅是看在老用户份上回复一下

作者: 卷卷 时间: 2016-8-20 20:12
好长时间没有去骑车了。真怀念当初骑行在路上的感觉，真是应的那句话，上坡如吃屎，下坡如啪啪！~

作者: 单车小石头 时间: 2016-8-24 18:02
珍爱生命，果断回帖。

作者: guang1314 时间: 2016-8-25 14:47
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

作者: 柱哥 时间: 2016-9-14 13:04
顶顶更健康

作者: 杀人总爱放把火 时间: 2016-9-29 18:54
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

作者: 波尔 时间: 2016-9-30 22:55
这么强,支持楼主，佩服

作者: 驼峰 时间: 2016-10-1 09:37
向楼主学习

作者: 觉果 时间: 2016-10-1 22:00
我是来攻占二楼的，现在喜欢骑行的人越来越多了！

作者: 那年的夏天 时间: 2016-10-3 13:56
向楼主学习

作者: 小玉子 时间: 2016-10-4 09:32
我只是路过，不发表意见

作者: meflying 时间: 2016-10-4 12:54
OMG！介是啥东东！！！

作者: 杭州阿甘 时间: 2016-10-4 21:38
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: 呆子 时间: 2016-10-4 22:08
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: 盛开的格桑花 时间: 2016-10-5 16:26
萌新真的很想学习下玩死飞的技巧

作者: 朕摄你无罪 时间: 2016-10-7 10:12
好长时间没有去骑车了。真怀念当初骑行在路上的感觉，真是应的那句话，上坡如吃屎，下坡如啪啪！~

作者: 木子弓长 时间: 2016-10-8 17:02
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: 大唐骑兵 时间: 2016-10-9 10:18
没人回帖。。。我来个吧

作者: 狂风伊人 时间: 2016-10-9 17:38
沙发？？？

作者: 藏小瓜 时间: 2016-10-9 18:25
户外骑行不光能煅炼身还，还能看到开车不能见到的美景。。。

作者: 锋芒 时间: 2016-10-10 14:04
楼下的接上

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