长沙163自行车俱乐部

标题: 六个身体反应告诉你骑行是否妥当？ [打印本页]

作者: 六米 时间: 2016-7-6 07:03
标题: 六个身体反应告诉你骑行是否妥当？

骑行爱好者一定会在漫长的骑行生涯中遭遇各种挫折与伤病，我们的身体也在积极努力的配合着你所有的疯狂想法：动不动就日行几百里，动不动就骑川藏，但你有没有注意到身体有时候会发出一些求救信号来对你表示抗议？如果没有注意到，那么下面的几个问题值得你关注。

胃痛

这个问题往往是由于暴饮暴食导致的。当你在骑车的时候吃下的能量胶或许能使你自我感觉良好，全身充满能量，嗨得像迪克牛仔一般。但当你停下来时过多的能量胶使你感到胃痛、恶心。解决的办法是，正确摄入适量的补给物。一般情况下，一至三小时的骑行活动通常需要摄入 30-60 克碳水化合物，当然这只是一个大约的数值，具体数值需要参照自己的活动强度以及体重。你可以采取这样一种方式来到底衡量多少的碳水化合物适合你：用几周的时间记录每次骑行前、骑行中的食物补给，并记录哪些时候状态良好，哪些时候吃多导致不舒服，由此确定适合自己的食物补给量。

头痛

在骑行中遭遇脱水是残酷的，这往往是导致你头痛的罪魁祸首，所以确保水的补给要足够，但勿喝多，一次饮水量一般不应超过 200 毫升，两次饮水至少间隔 15 分钟。另外，在阳光强烈的天气骑车建议戴上遮光骑行眼镜，因为强烈的太阳光会使你眩晕、引起视觉疲劳，导致头痛。如果头痛难忍，偶尔服用非处方止痛药未尝不可，但切勿依赖。另外，当你经过一次强度非常大的骑行之后头也会头痛，这是难以避免的。当然，如果你骑车经常头痛，那么你最好找医生检查一下。

腹胀

对于腹胀而言，多喝点水，少吃几口，总是最佳的答案。大多数人在摄入过多不必要的食物的同时而没有饮用足够的水对食物进行稀释，因此过多的食物撑着你的胃，产生腹胀。可能你会说，我喝了很多运动饮料啊，但是你喝进去的那些高电解质高糖分饮料不能提供充足的水去平衡身体的含水量。骑行奋力踩踏时，我们大部分的血液被转移到腿上，较少的血液用于胃部的消化，此时让能量能够快速吸收是关键，那么，" 稀释 " 就显得尤为重要。

腿抽筋

腿抽筋大多是身体里电解质含量较低的缘故。一般在直饮水面放入一些电解质泡腾片，就可以为你的身体提供钠，钾，镁和钙解决这个问题。但对于一些虐腿狂徒来说，几口电解质运动饮料不会起什么作用，那就要迫使自己慢下来，冷静下来，用较低功率骑上十多分钟，让堆积在腿部的乳酸逐渐分散，为第二天的骑行保存力量。

迫切需要小便

如果你在骑车时经常想从车座上一跃而下冲向最近的洗手间，那么你可能需要调整一下车座角度或者调整你坐在车座上的姿势。其实这个问题这个问题最常发生于女性，问题的原因往往在于坐姿问题使得车座对尿道的压力太大，找到最适合你的姿势，问题迎刃而解。如果你的车座做了多次调整并且尝试不同的骑乘姿势，问题依然存在，或许可能是尿路感染，别不放在心上，最好咨询一下医生。

干咳

如果你在一个较冷的天气骑行之后回到家，出现干咳，感觉肺部都要咳出来，这是一个相当普遍的问题，由于室外与室内的温度变化，使得肺部不能及时作出调整，或者是冷空气使得肺部组织发炎和红肿。如果是轻微干咳的话，只需要好好洗个热水澡，再稍作休息，症状便会自行消退。如果干咳不断，可能是呼吸道受到影响，那么，就医是你的首选。

良好的身体是保证我们能持续骑行的根本保证，所以请爱惜自己的身体，当身体发出求救信号时及时做出合理处置。

作者: 老秦受 时间: 2016-7-6 07:05
站位支持

作者: 小舞 时间: 2016-7-6 08:28
每天骑车上下班单程10公里！

作者: zuidea 时间: 2016-7-7 14:23
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

作者: 福福 时间: 2016-7-7 22:51
公路自行车坐垫真TM磨屁股

作者: 传骑人生 时间: 2016-7-8 09:10
准备骑车去全国旅行~

作者: 卷卷 时间: 2016-7-8 20:29
看起来不错

作者: heize 时间: 2016-7-9 15:02
新人看过《转山》之后也想骑车去西藏了，我是不是也中毒了！

作者: 冉冉 时间: 2016-7-13 10:57
每天骑车上下班单程10公里！

作者: 自助者天助 时间: 2016-7-14 09:29
楼下的接上

作者: 六米 时间: 2016-7-16 06:39
我是个凑数的。。。

作者: 李建钢 时间: 2016-7-16 08:37
顶起出售广告位

作者: 浪客剑心 时间: 2016-7-16 12:15
这么强,支持楼主，佩服

作者: 断面 时间: 2016-7-17 22:40
有时间真应该去骑骑车了

作者: 夕颜 时间: 2016-7-19 11:03
撸过

作者: 假行僧 时间: 2016-7-20 13:59
嘘，低调。

作者: 小狼同志 时间: 2016-7-20 18:17
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

作者: 花零落 时间: 2016-7-21 16:15
嘘，低调。

作者: 善良是种罪 时间: 2016-7-23 06:07
支持你哈...................................

作者: guang1314 时间: 2016-7-27 19:13
嘘，低调。

作者: 东东 时间: 2016-7-27 22:34
有空一起交流一下

作者: 单车小石头 时间: 2016-8-1 18:48
我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。

作者: Ps猫猫 时间: 2016-8-2 15:05
好长时间没有去骑车了。真怀念当初骑行在路上的感觉，真是应的那句话，上坡如吃屎，下坡如啪啪！~

作者: mabinghai2013 时间: 2016-8-3 09:46
众里寻他千百度，蓦然回首在这里！

作者: 老邪 时间: 2016-8-5 14:48
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

作者: sulinding 时间: 2016-8-5 22:21
呵呵，低调，低调！

作者: 行走的力量 时间: 2016-8-6 21:16
我玩自行车4年了，每当骑行200到300公里左右时就清洁下链接，上油保养下。这样出去骑车真的很省力。还是老话说的好，对的自己自己的爱车，爱车才对的起你。

作者: 纳兰 时间: 2016-8-7 06:58
LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

作者: 流离 时间: 2016-8-13 07:27
啥玩应呀。

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-8-13 18:46
看起来好像不错的样子

作者: 海的承诺 时间: 2016-8-14 13:19
前排支持下了哦~

作者: 蓝飞 时间: 2016-8-16 06:56
珍爱生命，果断回帖。

作者: 孤狼 时间: 2016-8-19 06:20
好帖必须得顶起

作者: 柱哥 时间: 2016-8-19 09:27
锄禾日当午，发帖真辛苦。谁知坛中餐，帖帖皆辛苦！

作者: 子诚先森 时间: 2016-8-28 19:13
看帖要回，回帖才健康，在踩踩，楼主辛苦了！

作者: 狂风伊人 时间: 2016-9-29 16:35
支持你哈...................................

作者: boss 时间: 2016-9-29 19:49
支持你哈...................................

作者: 秋心 时间: 2016-9-30 11:50
路过的帮顶

作者: 那年的夏天 时间: 2016-9-30 20:15
支持你哈...................................

作者: 杭州阿甘 时间: 2016-10-1 09:14
真心佩服骑行爱好者们

作者: 油条 时间: 2016-10-2 19:34
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

作者: 西安-小张 时间: 2016-10-2 20:01
还是自行车运动好，健康，人人能参与！

作者: 锋芒 时间: 2016-10-4 13:02
非常好，顶一下

作者: 朕摄你无罪 时间: 2016-10-4 15:34
very good

作者: wangguan123 时间: 2016-10-5 13:14
LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~

作者: 小陈 时间: 2016-10-9 14:30
我是来攻占二楼的，现在喜欢骑行的人越来越多了！

作者: 杀人总爱放把火 时间: 2016-10-9 21:38
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

作者: 军刀 时间: 2016-10-10 07:53
OMG！介是啥东东！！！

作者: 驼峰 时间: 2016-10-10 17:32
还是自行车运动好，健康，人人能参与！

作者: 王鹏 时间: 2016-10-10 19:04
有时间真应该去骑骑车了

作者: 小龙 时间: 2016-10-11 08:21
我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。

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