长沙163自行车俱乐部

标题: 7大常见误区骑自行车应避免 [打印本页]

作者: 天天想你 时间: 2016-6-5 06:19
标题: 7大常见误区骑自行车应避免

　　骑单车是现在人都喜欢的一项运动，不管是在室内骑自行车还是在户外骑自行车，大家都要注意避免这几个误区，发挥这项运动的最大作用。不少人都趁着周末邀上好友去户外骑单车健身，但是大家在骑自行车的时候要注意几个误区。

　　1、快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　　2、快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　　3、中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

　　4、长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　　5、姿势：错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

　　6、动作：一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

　　7、速度：许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

作者: 福福 时间: 2016-7-3 16:15
呵呵。。。

作者: 六米 时间: 2016-7-6 21:40
公路自行车坐垫真TM磨屁股

作者: 子诚先森 时间: 2016-7-7 13:05
51骑行网我就服楼主！

作者: 小舞 时间: 2016-7-7 15:34
LZ是天才，坚定完毕

作者: 单车小石头 时间: 2016-7-8 12:58
嘘，低调。

作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-9 09:08
新人看过《转山》之后也想骑车去西藏了，我是不是也中毒了！

作者: 夕颜 时间: 2016-7-11 20:22
LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

作者: 柱哥 时间: 2016-7-13 17:57
高手云集果断围观

作者: 海的承诺 时间: 2016-7-14 08:14
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

作者: 花零落 时间: 2016-7-14 17:53
看起来不错

作者: 流离 时间: 2016-7-14 21:08
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: 善良是种罪 时间: 2016-7-15 15:42
LZ是天才，坚定完毕

作者: 孤狼 时间: 2016-7-16 22:43
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

作者: 纳兰 时间: 2016-7-20 10:58
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。

作者: 自助者天助 时间: 2016-7-21 06:25
very good

作者: heize 时间: 2016-7-23 15:26
高手云集果断围观

作者: mabinghai2013 时间: 2016-7-24 14:58
呵呵，低调，低调！

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-7-24 15:33
路过的帮顶

作者: sulinding 时间: 2016-7-25 10:46
我是个凑数的。。。

作者: 老邪 时间: 2016-7-25 11:22
听说每天坚持骑行可以提高性福质量！

作者: 东东 时间: 2016-7-26 11:24
我只是路过，不发表意见

作者: 卷卷 时间: 2016-7-28 17:05
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: 老秦受 时间: 2016-7-28 17:18
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。。。。

作者: 冉冉 时间: 2016-8-3 13:36
发发呆，回回帖，工作结束~

作者: zuidea 时间: 2016-8-3 15:21
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 断面 时间: 2016-8-3 17:31
这么强,支持楼主，佩服

作者: 浪客剑心 时间: 2016-8-5 10:11
纯粹路过，没任何兴趣，仅仅是看在老用户份上回复一下

作者: 行走的力量 时间: 2016-8-8 10:10
我玩自行车4年了，每当骑行200到300公里左右时就清洁下链接，上油保养下。这样出去骑车真的很省力。还是老话说的好，对的自己自己的爱车，爱车才对的起你。

作者: 蓝飞 时间: 2016-8-15 10:17
准备骑车去全国旅行~

作者: 李建钢 时间: 2016-8-18 07:56
撸过

作者: guang1314 时间: 2016-8-18 12:58
路过帮顶嘿嘿

作者: 假行僧 时间: 2016-8-21 11:46
这么强,支持楼主，佩服

作者: 小狼同志 时间: 2016-8-25 17:15
51骑行网我就服楼主！

作者: 传骑人生 时间: 2016-8-26 06:44
啥玩应呀。

作者: 老詹 时间: 2016-9-29 10:29
看帖要回，回帖才健康，在踩踩，楼主辛苦了！

作者: 加菲不是猫 时间: 2016-9-30 13:25
围观围观话说喜欢骑行的妹子大多数都是美女！！！

作者: 不过一个旅人 时间: 2016-10-1 22:51
支持，楼下的跟上哈~

作者: 秋心 时间: 2016-10-2 16:08
LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

作者: 天涯醉秋风 时间: 2016-10-3 18:45
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 小米人生 时间: 2016-10-4 16:52
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 盛开的格桑花 时间: 2016-10-6 12:00
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

作者: 木子弓长 时间: 2016-10-6 19:53
围观围观话说喜欢骑行的妹子大多数都是美女！！！

作者: 呆子 时间: 2016-10-10 19:08
发发呆，回回帖，工作结束~

作者: 西安-小张 时间: 2016-10-14 15:55
路过

作者: 那年的夏天 时间: 2016-10-15 14:11
我玩自行车4年了，每当骑行200到300公里左右时就清洁下链接，上油保养下。这样出去骑车真的很省力。还是老话说的好，对的自己自己的爱车，爱车才对的起你。

作者: 小龙 时间: 2016-10-19 14:47
好帖必须得顶起

作者: 军刀 时间: 2016-10-20 11:34
没人回帖。。。我来个吧

作者: 小玉子 时间: 2016-10-21 07:20
对于广大骑行爱好者们来说，每个周六日是最开心的日子！

欢迎光临长沙163自行车俱乐部 (http://bike163.net/)